Фізичні вправи виявилися ефективним доповненням для профілактики та лікування депресія. Серед інших ефектів фізичні вправи стимулює вироблення білків, які відновлення нейронів і збільшити їх розповсюдження, регулює рівні серотонін і інші нейромедіатори, збільшує мозковий кровотік і стимулює вивільнення ендорфінів.
Депресія, дуже поширене зло
За підрахунками, кожна шоста жінка та кожен десятий чоловік страждають або будуть страждати депресією протягом усього життя. В даний час цим страждає 350 мільйонів людей, які, можливо, занижені, враховуючи це депресія сьогодні вважається табу у багатьох суспільствах.
Ми всі знайомі з депресія через високу поширеність. Однак його діагноз завжди повинен проводити фахівець, щоб уникнути плутанини з іншими змінами, такими як тривога, горе, смуток або просто апатія. Реальність така, що депресивна людина сумує, не здатна насолоджуватися, має низьку самооцінку, почуття провини, проявляє втому та відсутність концентрації уваги. Зі збільшенням тяжкості депресії це може спричинити порушення сну або апетиту, а в гірших випадках - самогубство.
Лікування депресії
Лікування депресивні розлади він ефективний і в основному ґрунтується на двох підходах: діалог з терапевтом або психологічна терапія (когнітивно-поведінкова чи психотерапія) у легких та середніх випадках; Y антидепресанти (інгібітори зворотного захоплення серотонін та інші нейромедіатори та трициклічні антидепресанти) для депресія середня і важка. Хоча це залежить від кожної людини, лікування наркотиками не обходиться без побічних ефектів, включаючи нудоту, головний біль, сухість у роті, безсоння, статеву дисфункцію та седативний ефект.
Чим більше фізичних вправ практикується (більше п’яти годин на тиждень), тим менша ймовірність страждати депресією
Незважаючи на ефективність цих втручань, за оцінками, більше половини постраждалих у всьому світі не отримують лікування. Крім того, беручи до уваги високу поширеність та несприятливий вплив деяких антидепресантів, життєво важливо використовувати додаткові засоби для психологічного та фармакологічного лікування, які допомагають запобігти та лікувати це захворювання та його тяжкі наслідки для тих, хто цим страждає.
Але. Яке ще втручання крім антидепресанти та психотерапія, запобігає і допомагає лікувати депресію?
Фізичні вправи. Численні наукові дослідження, орієнтовані на профілактику, показали це фізичні вправи знижують ризик депресії. Крім того, дослідження показують реакцію на дозу; Іншими словами, чим більше практикується фізичних вправ (більше п’яти годин на тиждень), тим менша ймовірність страждання цим розладом. Однак, якщо ти вже страждаєш депресія, у вас ще є час скористатися терапевтичні ефекти фізичних вправ. Вправа має ефект, подібний до ефекту психологічної терапії та деяких антидепресантів, зменшуючи симптоми депресії. Крім того, докази підкреслюють, що аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) приносить більші переваги, ніж фізичні вправи.
Навіть знаючи ці переваги, отримати їх непросто депресивна людина розпочати рутинну програму фізичних вправ. У консультації з психіатрії ми зазвичай знаходимо слабо мотивованих пацієнтів. Однак, зміцнюючи зв’язок та довіру до професіонала, можна досягти високоефективного залучення та дотримання тренінгу.
Як фізичні вправи можуть запобігти та покращити симптоми депресії?
Повторне скорочення м’язів, спричинене протягом фізичні вправи Вони виробляють сигнали, які впливають на всі органи та системи, включаючи мозок. Зміни, що виникають у мозку під час фізичних вправ, протидіють нейрональним змінам, що викликають депресію.
Поки ми виконуємо фізичні вправи, наші м’язи виділяють у кров безліч хімічних речовин, які впливають на наші нейрони, роблячи їх здатними відновлюватися, розмножуватися, покращувати свою функціональність та збільшувати зв’язки (нейропластичність). Вони є так званими нейротрофічними факторами. Точно деякі антидепресанти опосередковують їх дію, збільшуючи рівень цих факторів у мозку, ефект, що виробляється природним чином під час фізичних вправ.
Проліферація нейронів (нейрогенез) відбувається в гіпокампі, регіоні, особливо ураженому такими розладами, як депресія та хвороба Альцгеймера. Крім того, виділяються ендогенні опіоїди (відомі ендорфіни) та ендоканабіноїди, які модулюють мозок, виробляючи анксіолітик, знеболюючий засіб та відчуття щастя.
депресивні люди вони змінили нейромедіатори, такі як норадреналін, дофамін та серотонін, фактори, що опосередковують наш настрій (отже, одним із найбільш широко використовуваних препаратів є інгібітори зворотного захоплення серотоніну). На рівні крові та мозку фізичні вправи підвищують рівень серотоніну, таким чином, змінюючи його зміни у пацієнтів з депресією.
Фізично активні люди мають краще зрошення мозку, що допомагає їм оксигенувати нейрони
Коли людина навчена, їй не потрібно це робити фізичні вправи щоб ваш мозок мав користь. Фізично активні люди мають краще церебральне зрошення що допомагає їм оксигенувати нейрони та усувати відходи, які вони виробляють природним шляхом. Крім того, вони виявляють менше запалення, більшу антиоксидантну здатність і кращий метаболізм, і всі вони націлені на лікування антидепресантами.
Словом, поки ми це робимо фізичні вправи нескінченність сигналів модулюється, що протидіє метаболічним і нейрональним змінам, що відбуваються в депресія, запобігання його появі або сприяння в лікуванні. Таким чином, враховуючи те, що класичні методи лікування мають певні обмеження, ми можемо розглянути фізичні вправи як потужний доповнюючий інструмент, який в короткостроковій та довгостроковій перспективі забезпечить нам психічне здоров’я.
Пара Геліос, науковий співробітник та професор Європейського університету та Дослідницького інституту лікарні 12 жовтня; Y Сара Майєро, професор Європейського університету та психіатр Університетської лікарні Монклоа (ASISA).