здорового

Звички до здорового харчування

Навчіться: Не дотримуйтесь дієти, щоб схуднути, коли ви скажете собі, що сидите на дієті, в кінцевому підсумку випивка буде поганою. Вірте у здорове життя.

Не пропускайте їжу: Пропуск їжі може призвести ваше тіло до накопичувального жиру стану голоду, ускладнюючи спалювання калорій.

Виріжте білу їжу: Як і наркотики, прості рафіновані вуглеводи, такі як випічка та солодощі, викликають сильну залежність. Порушення цієї тенденції може позначити ваш шлях до успішного схуднення.

Прості вуглеводи: Сюди входять цукор, солодощі, шоколад, рафіноване борошно (випічка, печиво, хлібобулочні вироби тощо), сиропи та газовані напої. Як і інші ліки, організм повинен поступово очищатися і привчатися.

Овочі та фрукти: Збільште споживання овочів, овочів та свіжих фруктів до свого раціону, їжте від 4 до 5 порцій на день.

Спрага і голод: Спрагу не слід плутати з голодом. Випийте склянку води, коли відчуєте голод, щоб побачити, чи це те, що я справді хочу. Вживання зеленого чаю сприяє прискоренню обміну речовин.

Кулінарія: Віддає перевагу методам приготування страв, коли властивості їжі не змінюються, наприклад, приготування їх у духовці, на грилі, на пару або у папільйоті (оберніть їх алюмінієвою фольгою і віднесіть у духовку).

Збільште споживання зерен: Бобові - хороша заміна м’яса, оскільки вони дають багато білка. Сочевиця, квасоля, нут не тільки в рагу, але і як основа багатих салатів.

Їжте натуральні закуски: Замість солодощів, коли ви хочете перекусити, віддайте перевагу сухофруктам (волоські горіхи, мигдаль, фундук, насіння дива, насіння гарбуза) або зневодненим фруктовим закускам, таким як яблучні чіпси.

Спіть більше: На ваші гормони впливає недосип, найважливіший ЛЕПТИН, саме це змушує вас почуватись задоволеними, коли ви спите, рівень ЛЕПТИНУ падає, але коли ви позбавляєте себе достатнього сну, гормон Грелін підвищується, саме той, який говорить тобі "нагодуй мене".