Флекситарна дієта є варіантом для людей, яких можна вважати вегетаріанцями, але які іноді вживають продукти тваринного походження.

Це численні переваги гнучка дієта сприяє нашому здоров'ю, оскільки в основному засноване на споживанні клітковини, вуглеводів та антиоксидантів. Можна сказати, що він поєднує в собі переваги, які дає нам рослинна їжа, з поживними речовинами, що забезпечуються споживанням (епізодично) їжі тваринного походження.

Як випливає з назви, це дуже гнучка дієта, тому можуть бути два флекситарі з дуже різними дієтами. Тим не менше, ми пропонуємо кілька порад, щоб зробити вашу гнучку дієту максимально збалансованою.

Поради щодо вашої гнучкої дієти

здорове

Насіння

Горіхи

Зверніть увагу на горіхи, але не їжте їх рясно, оскільки вони можуть перешкодити вашому контролю ваги.

Цільного зерна

Вони забезпечують нам більше клітковини і більше поживних речовин, ніж рафіновані злакові. Вони є джерелом складних вуглеводів, корисних для нашого здоров’я.

Деякі цільні зерна, крім найпоширеніших (рис, хліб та макарони), це: лобода, жито, булгур, амарант, спельта або пшоно.

Білок

Зверніть увагу на споживання білка. Для заміни м’яса найкращими варіантами є споживання бобових та злакових культур.

Омега 3, залізо та вітамін В12

Не забувайте, що ваша гнучка дієта включає в себе вживання яєць, зелених листових овочів і бобових, а також цитрусових.

З іншого боку, для вітаміну В12 споживайте молочні продукти. Хоча це очевидно, їжте салати та перець.

М'ясо

Якщо ми дотримуємося цієї дієти, важливо знати, що ми повинні скоротити споживання м’яса до одного-двох днів на тиждень. Так само і м’ясо, яке ми споживаємо, має бути якісним.

І пам’ятайте, щоб не впасти в одноманітність, читайте і спонукайте відкривати нові рецепти!