Чи вживає фрукти після їжі товстим? І який найкращий час прийняти це, не страждаючи вашої фігури? Якщо ви хочете раз і назавжди дізнатися, коли найкращий час їсти фрукти, два експерти з питань харчування дають нам усі ключі.
Це вічний сумнів: я вибираю фрукти для десерту? Чи краще було б перекусити її між прийомами їжі? Багато було сказано на цю тему, але в популярному несвідомому це щось не зрозуміле при отриманні суперечливої інформації, породжує віру в те, що вживання фруктів після їжі товстить. Сьогодні ми збираємося прояснити всі невідомі про те, коли краще мати фрукти.
Фрукти як важливий елемент дієти
Ми знаємо, що, як і овочі, фрукти дуже корисні для здоров’я, і ми повинні щодня включати їх у свій раціон. Вони багаті водою, вітамінами, клітковиною та мінералами, покращують кишковий транзит та мають очищаючі властивості які сприяють виведенню організмом відходів.
Як пояснили Доктор Мар Міра з клініки Mira + Cueto «Доцільно приймати від 3 до 5 порцій із групи фруктів та овочів, порціями від 150 до 200 г кожної. Так звана група фруктів та овочів має подібні харчові характеристики, багато води (80%), білків і низьку частку жиру, вони також багаті мікроелементами, каротиноїдами, вітаміном К та мінералами як натрій, калій і високий вміст харчових волокон ». Як ви побачите, фрукти не повинні відсутні у вашому здоровому харчуванні, але коли їх краще вживати?
Який найкращий час для плодів?
Летиція Каррера, технічний директор та фахівець з питань харчування Centro Felicidad Carrera пояснює, що “вживання фруктів між прийомами їжі допомагає схуднути, оскільки вони є здоровою закускою травлення якого призводить до витрати калорій при низькому споживанні калорій". Тому ви можете вибрати фрукти як здорову закуску, не маючи при цьому контрольної шкали.
Що стосується того, чи краще приймати його як десерт або перед їжею Зображення-заповнювач Leticia Carrera зазначає, що «Під час обіду чи вечері порядок споживання їжі не впливає на загальне споживання калорій."Отже, приймати його рано чи пізно матиме такий самий вплив на ваш контроль ваги.
Дра Міра Він додає, що “Для кожного фрукта немає конкретного часу, але бажано відокремлювати його від основних прийомів їжі протягом дня. Бажано приймати його в періоди, коли шлунок порожній (сніданок, середина ранку та середина дня), як у фруктах є швидко засвоюваний цукор, і таким чином нам вдається підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну що є найздоровішим ".
Підтримання рівня цукру в крові означає, що підшлункова залоза не буде виробляти велику кількість інсуліну і зберігання надлишку глюкози у вигляді жиру в організмі, або те саме, це запобіжить товстінню.
Питання про калорії завжди вибирайте фрукти з меншою кількістю калорій як найкращу альтернативу, щоб уникнути набору ваги, наприклад кавун, грейпфрут, полуниця, груша, мандарини, диня, ожина або малина. Тепер ви знаєте, що це дуже корисна закуска, і що вам не потрібно боятися їх прийому, так, завжди помірне, як і в усьому, суми.