Шейла Гонсалес Оліва

вечерю

Немає сумнівів у важливості прийому фруктів у будь-який час доби завдяки його численним вітамінним перевагам. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує 5 щоденних порцій між фруктами та овочами розподілена протягом дня. Під час споживання фруктів на вечерю слід враховувати лише кількість цукру в з’їдених фруктах, оскільки лягаючи спати, організм не дасть часу перетравити всі поживні речовини, і це було б як їсти макарони або рис на вечерю . Ось чому час прийому тут відіграє важливу роль.

Незважаючи на те, що споживання фруктів є корисним для здоров’я, слід також пам’ятати, що якщо, наприклад, людина з’їдає близько 8-10 шматочків фруктів на день кожного дня тижня, вони перевищуватимуть рекомендовану кількість і матимуть незвичне споживання цукру та клітковини, що закінчується, що може спричинити кишковий дискомфорт та інші види недуг. А глюкоза у випадках діабету може суттєво змінити рівень глюкози в крові. Крім того, якщо є надлишок фруктози, печінка перетворює її в жир замість енергії, таким чином збільшуючи рівень тригліцеридів і зменшуючи кількість хорошого холестерину в крові.

Важливість фруктів

Для ведення здорового способу життя необхідно щодня включати в щоденний раціон два шматочки фруктів. Фрукти - одна з продуктів, яку не можна залишати поза увагою, оскільки вони є безліч переваг та властивостей як для тіла, так і для шкіри, нігтів та волосся. Ця їжа містить:

    Вітаміни. Вітамін С виділяється, особливо в цитрусових, тропічних фруктах, таких як диня або полуниця. У ньому також є провітамін А, серед іншого у вишнях, абрикосах. Вітаміни групи В також присутні, хоча і в меншій мірі.

Мінерали. У цій їжі міститься велика кількість калію. Цей мінеральний компонент, в основному, міститься в бананах, ківі, мушмулах та динях. Вони також забезпечують магній, який пов’язаний з функціонуванням кишечника та нервів.

Клітковина. Пектин - це різновид водорозчинної клітковини, яку мають фрукти і відіграє фундаментальну роль у консистенції цієї їжі, крім того, що вона корисна для здоров’я в цілому.

  • Органічні кислоти. Цей аспект впливає на смак і аромат фруктів. Наприклад, лимонна кислота посилює дію вітаміну С, а також надає а дезінфікуюча дія на сечу. Інші фруктові кислоти - це яблучна, присутня у вишні, яблуках, сливах та абрикосах, а саліцилова у полуниці та полуниці, яка також має антикоагулянт і протизапальний засіб в організмі.

    • Найкращі фрукти на вечерю

    Слід мати на увазі, що фрукти, навіть якщо вони здорові і їх можна їсти, потрібно їсти принаймні за дві години до сну (Це факт, який слід враховувати, якщо ви не хочете досягти ефекту відгодівлі). Також є денні та нічні плоди завдяки їх компонентам. На вечерю слід викинути ті, що містять більше кислотного компонента, через їх дію на шлунковий сок та стадії сну. Ось чому вночі слід уникати мандаринів та апельсинів. Так само, наступні фрукти також слід викинути завдяки високому вмісту фрукторсе:

  • Манго

    • З іншого боку, якщо вони є рекомендується на вечерю:

    Диня та кавун. Завдяки високому вмісту води вони є чудовими фруктами на вечерю, а також є одними з тих, які вносять в організм найменше калорій. Вживання цього фрукта влітку, коли настає його сезон, освіжає і втамовує спрагу.

      Груші. Цей фрукт дуже легкий, що допомагає травленню менш важким.

    Яблука. Так як вони запобігають затримка рідини і допомагають травленню

    Ананас. Для свого сечогінна сила і насичення - хороший варіант включити на вечерю.

  • Банани. Ця остання їжа також приносить задоволення і допомагає при дієтах для схуднення. Завдяки своїм властивостям він також допомагає поліпшити повноцінний відпочинок. На думку експертів кафедри досліджень сну в Університеті Гранади-Ло Монако, група: "банан діє як снодійне". Банан стимулює мелатонін та серотонін для поліпшення якості сну, а також забезпечує тіло хорошою дозою магнію та калію, які в свою чергу служать міорелаксантами.

    • Повільно міфи про те, що фрукти шкодять для вечері, були розірвані, Оскільки трапляється все навпаки, у належній мірі і знаючи, які є найбільш підходящими, це може стати детоксикаційною дієтою, яка допомагає організму та сну, уникаючи таким чином будь-якого важкого травлення.