фрукти

Потреба утримувати регульований артеріальний тиск є надзвичайно важливою для здоров'я, оскільки ми уникаємо ризику серцево-судинних захворювань, проблем з нирками і навіть інсультів. З цієї причини і з нашого простору ми вказуємо, які фрукти можуть допомогти вам знизити високий кров’яний тиск.

Тиха хвороба: високий кров'яний тиск

Правильно, вони називають це "тихою хворобою", оскільки гіпертонія протікає майже без симптомів.. Іноді це представляє їх, але ми асоціюємо їх з іншими загальними речами, такими як втома, головний біль ... Найменш очікуваний день виникає справжня проблема і перше попередження: серцевий напад, інсульт або навіть ниркова недостатність.

Високий кров'яний тиск - серйозне захворювання, яке ми повинні контролювати протягом життя. Коли ми досягнемо певного віку дуже важливо, щоб ми проходили періодичні огляди за допомогою якого ми можемо контролювати свій кров’яний тиск.

Якщо у нас він підвищений і наш лікар це вказує, нам доведеться приймати певні ліки, а також контролювати і дбати про своє харчування. Ви вже знаєте, що важливо виключити сіль зі своїх страв, виконати деякі вправи, щоб зберегти серце міцним і здоровим, звикнути пити багато рідини та включати у свій раціон свіжі овочі та клітковину.

Це вам нічого не коштує, і це допоможе вам отримати якісне життя. Ми хочемо допомогти вам, бути вам корисними, і з цієї причини ми зараз розповімо вам які фрукти можуть доповнити лікування високого кров’яного тиску. Чи беремо ми до відома?

Підходящі фрукти для зменшення гіпертонії

1. Здорові банани

Ми любимо банани. Мало хто з фруктів настільки енергійний, такий здоровий і такий придатний для всієї родини. Чи знали ви, що вони чудово регулюють напругу? Правильно, згідно з дослідженням школи Джорджа в Лондоні та опублікованим у журналі Hypertension, банан має багатий вміст цитрату калію, чудово регулює артеріальний тиск.

Були проведені різні дослідження на вибірках населення, і було показано, що гіпертонія справді зменшилася. То що, якщо ми почнемо день з банана? Дуже хороший варіант, без сумніву, і якщо ви додасте кілька горіхів, ви отримаєте дуже повноцінний сніданок.

2. Важливість яблука на день

Вам це нічого не коштує. Яблуко на день творить чудеса для вашого здоров’я, напевно ви вже знали…. але ти робиш це? Якщо у вас гіпертонія, не соромтеся виконувати розумні поради. Яблуко має чудові флавоноїди, які допомагають нам знизити артеріальний тиск, але так ... Ви повинні з’їсти яблуко з шкіркою, щоб отримати користь від його властивостей!

Саме кверцетин, присутній у шкірі, допомагає нам його досягти, діючи як свого роду гормон здатний регулювати тиск, покращувати кровообіг і запобігати звуженню судин судин. Чудово, без сумніву. Тож пам’ятайте, яблуко на день, і ви подбаєте про своє здоров’я.

3. Груші та їх велика користь

Груші вони мають багаті вітамінами, клітковиною і великим вмістом води. Але навіть більше, вони містять магній. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Метаболізм та серцево-судинні захворювання", показано, що користь груш регулює надмірну вагу та високий кров'яний тиск.

Людям із систолічним артеріальним тиском більше 140 та діастолічним між 90 і 99, вдалося значно знизити артеріальний тиск, споживаючи одну грушу на день. Магній широко доступний у бананах, яблуках, апельсинах та грушах, тому не соромтеся споживати останнє так, як вам заманеться, навіть у насиченому натуральному соку. Починаємо сьогодні?

4. Апельсини та їх лікувальні властивості

Апельсини, багаті клітковиною, мінералами і особливо вітаміном С. Цей елемент є важливим, щоб допомогти нам знизити кров'яний тиск, крім того, що зміцнює стінки наших вен і артерій.

На додаток до цього, як ми вже вказували раніше, це також багатий магнієм, що допомагає нам поліпшити ритм і циркуляцію крові і, по суті, регулює артеріальний тиск. Отже, споживайте його як завгодно, по частках, у натуральних соках ... як завгодно.

Підсумовуючи: свіжі фрукти можуть послужити чудовим доповненням для регулювання гіпертонії. Ви можете споживати їх щодня вибираючи той, який вам найбільше подобається: снідаючи, наприклад, апельсиновим соком, опівдні ми можемо перекусити яблуком, а за вечерею закінчимо день бананом. Багатий триптофаном, це допомагає нам заснути.

Звичайно, якщо у вас високий кров’яний тиск не припиняйте регулярно відвідувати свого лікаря. У цьому випадку їжа є добавкою, яка може полегшити роботу ліків, призначених лікарем.

Почніть дбати про себе вже сьогодні!

  • База даних іспанського складу їжі. (BEDCA). [Інтернет]. Доступно за адресою: http://www.bedca.net/bdpub/index.php
  • Клініка Університету Наварри. [Інтернет]. Діагностика та лікування артеріальної гіпертензії в клініці. Доступно за адресою: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/hipertension-arterial
  • MedLine Plus. [Інтернет]. Гіпертонія. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressure.html
  • Всесвітня організація охорони здоров'я. [Інтернет]. Питання та відповіді про гіпертонію. 2015 р. Доступно за адресою: https://www.who.int/features/qa/82/es/

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.