боротьбі

Більшість фруктів та овочів містять невелику кількість калорій та жиру, що робить їх ідеальними продуктами для різноманітних дієт, які допомагають нам скинути зайві кілограми. Дізнайтеся, як отримати максимальну користь від фруктів та овочів у боротьбі із збільшенням ваги.

Більшість людей, які стежать за вагою, знають, наскільки важливі фрукти та овочі як частина здорового способу життя та здорової, збалансованої дієти, яка буде тримати нас ситими, коли ми намагаємось скинути зайві кілограми. Однак багато людей думають, що не всі фрукти та овочі рекомендуються, якщо ми сидимо на дієті.

Наприклад, більшість людей вважають, що слід уникати бананів, авокадо, солодкої кукурудзи, гороху та моркви, оскільки вони вважають, що вони набирають вагу, тоді як люди думають, що селера та грейпфрут сприяють схудненню.

Що правда?

Вживання більше фруктів та овочів має велике значення як для загального стану здоров’я, так і для схуднення. Більшість фруктів та овочів мають низьку калорійність та жир, а також багато клітковини, що є виграшною комбінацією, коли мова йде про схуднення.

Дослідження показали, що ми, як правило, щодня їмо однакову кількість їжі, і якщо ми хочемо схуднути, надзвичайно важливо їсти продукти, що містять однакову кількість калорій в однаковій кількості, це овочі та фрукти. Ідеальна їжа.

Велика кількість фруктів та овочів має значну вагу і є чудовим доповненням до нашого раціону, але вони не забезпечують великої кількості калорій. Наприклад, якщо ви з’їсте за один прийом 150 г курки, смаженої на грилі, 300 г очищеної картоплі, 20 г вершкового масла і 30 г нежирного сиру, ви споживатимете 500 г їжі та 750 калорій. І якщо ви готуєте їжу наступним чином: 130 г курки, 200 г картоплі, 5 г вершкового масла, 80 г брокколі, 45 г моркви і 40 г салату, у вас все ще є їжа в кількості 500 г, але лише з 480 калоріями.

Зрештою, ви будете такими ж ситими, як після першого прикладу їжі, але ви споживатимете на 310 калорій менше, і за тиждень досить втратити 200 г, не турбуючись.

Але як щодо фруктів та овочів, про які ми згадали раніше, банани, горох, морква, авокадо ...? Ці продукти насправді мають трохи більше калорій, ніж інші фрукти та овочі. Наприклад, два яблука мають таку ж кількість калорій, як і банан, тоді як солодка кукурудза має шість разів більше калорій, ніж шпинат.

Авокадо містить найбільше жиру у ваших фруктах та овочах, але більшість із цих жирів - це здоровий вид, мононенасичений, який входить до складу здорового вітаміну Е.

Хоча ці фрукти та овочі містять більше калорій, ні в якому разі не слід уникати їх, оскільки вони все ще є важливим джерелом поживних речовин і клітковини, які наситять вас, і ви не потягнетеся до нездорових та калорійних закусок. Просто їжте їх у невеликій кількості.

Плід, який найкраще допомагає при схудненні.

Апельсини Дослідження показало, що речовини цього фрукта знижують рівень холестерину, що позитивно впливає на втрату ваги.

Чорниця: Вони відомі як супер фрукти, наповнені антиоксидантами, але зараз показано, що чорниця прискорює танення жирових відкладень, особливо в області шлунка.

груші: упаковані здоровими флавоноїдами, антиоксидантами та катехінами, допомагаючи нам боротися з ненависними кілограмами.

Що таке порція фруктів та овочів?

Порція зазвичай складається з 80 г їжі, і ми пропонуємо вам кілька прикладів:

  • 1 яблуко, банан, груша, апельсин
  • 2 сливи, ківі
  • ½ грейпфрут або авокадо
  • 1 великий шматочок свіжої дині або ананаса
  • 3 столові ложки, повні гороху або інших бобових
  • 3 повні столові ложки фруктового салату
  • 1 столова ложка родзинок або інших сухофруктів
  • 3 літні готівки
  • 1 склянка винограду, вишні або ягід
  • Маленька миска салату
  • Склянка фруктового соку на 150 мл.

Як правило, рекомендується 5 порцій фруктів та овочів на день.

Не думайте про те, що з’їсти на перекус!