швидкого

Можливо, ви хочете виглядати добре під час відпочинку або хочете мати справу з тими зайвими кілограмами, які вас так турбують. Однак вам не доведеться голодувати чи вибирати операції чи щось подібне. Є фруктові напої, які включені до плану здорового харчування та разом з відповідними фізичними вправами допоможуть вам схуднути здоровим та швидким способом. Дізнайтеся їх рецепти в наступній статті.

Рецепти фруктових соків для схуднення

Сік грейпфрута та кавуна

Для початку вам потрібна чашка грейпфрутового соку і півсклянки подрібненого кавуна без кісточок і кірки. Спочатку добре промийте фрукти і витягніть грейпфрутовий сік. Додайте разом з кавуном у блендер і якщо ви хочете трохи води. Добре перемішайте і випийте склянку натщесерце вранці. Цей сік втамовує спрагу, створює відчуття ситості, очищає і запобігає переїданню.

Сік ананаса, дині та гуави

Інгредієнти - 1 склянка очищеного та подрібненого ананаса, 1 скибочка дині, 2 подрібнені гуави та півсклянки води. Помийте та подрібніть фрукти, витягніть динні та ананасові соки. Потім змішайте з рештою інгредієнтів і пийте, не напружуючи кожен день. Цей сік забезпечує велику кількість вітаміну С і клітковини, що прискорює перетравлення жирів і білків, допомагаючи схуднути.

Полуничний, апельсиновий і петрушковий сік

Потрібна 1 склянка полуниці, сік апельсина, 1 гілочка петрушки, мед і вода. Спочатку промийте всі інгредієнти і витягніть сік з апельсина. Далі додайте все в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну пасту. Нарешті, випийте склянку вранці, тричі на тиждень протягом місяця. Він має очищаючі та сечогінні властивості, запобігаючи затримці рідини, тим самим допомагаючи схуднути.

Сік ананаса, тамаринда та папайї

Вам потрібна 1 склянка подрібненого ананаса, півсклянки соку тамаринда і 1 скибочка папайї. Спочатку пропустіть ананас через витяжку. Потім змішайте разом з іншими інгредієнтами. Процідіть і негайно випийте. Ефективно для схуднення, запобігання затримці рідини, виведенню токсинів, регідратації тканин, зменшенню целюліту та покращенню жирового обміну для швидшого спалювання жиру.

Банановий сік, соєве молоко та лляне насіння

Інгредієнти цього рецепту - 1 банан, 1 склянка соєвого молока, 1 столова ложка простого нежирного йогурту, половина ложки лляного насіння, половина столової ложки меду, півсклянки чорниці (замороженої або свіжої). Спочатку змішайте всі інгредієнти до їх повної інтеграції. Це чудовий коктейль, який супроводжує дієту для схуднення; його ідеально вживати перед їжею, щоб створити відчуття ситості. Рекомендується пити як сніданок або вечерю.

Сік груші, ананаса та йогурту

Це насправді своєрідний смузі через свою консистенцію. У ньому є 1 груша, 1 скибочка ананаса, 1 столова ложка натурального підсолоджувача (наприклад, стевії), 1 склянка простого нежирного йогурту та половина столової ложки ванільного екстракту. Плоди необхідно очистити від шкірки. Вилийте все в блендер приблизно на 30 секунд. Випийте відразу.

Напої з фруктами та овочами для схуднення

Якщо ми шукаємо більш ефективного ефекту, ми також можемо скористатися овочами, які разом із фруктами допомагають нам зменшити зайві кілограми, вивести рідину і довше відчувати голод.

Яблучний, огірковий та імбирний сік

Плід багатий пектином, який допомагає видалити скупчення відходів, що накопичуються в травному тракті. Огірок - природний сечогінний засіб. Змішайте скибочку імбиру (близько 2,5 см) з очищеним огірком і соком яблука. Це також допоможе вам зменшити шкідливий холестерин і спалити калорії набагато швидше. Пийте його щодня, якщо це можливо, натщесерце.

Сік кавуна та шпинату

Цей фрукт містить більше 90% води, будучи діуретиком без рівних. Він також пропонує вітаміни А і С, а також калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск і усувати відходи. Що стосується шпинату, то він спалює жир, формує м’язи, доставляє кисень до клітин тощо. Очистіть і подрібніть кавун, добре промийте листя шпинату. На завершення добре перемішайте і випийте, не напружуючись вранці.

Сік апельсина, моркви та петрушки

Апельсини багаті фолієвою кислотою, вітаміном С і калієм, а морква багата вітамінами групи В, С, D, Е та К, а також фолієвою кислотою, яка допомагає у різних обмінних процесах в організмі. Він також служить для задоволення тяги або занепокоєння їсти солодкі речі. Що стосується петрушки, то в ній багато вітаміну С і К, останній сприяє засвоєнню кальцію і запобігає затвердінню артерій, що викликає проблеми з серцем. Приготуйте смузі з очищеною та нарізаною кружальцями морквою, соком двох апельсинів та жменею петрушки. Пити щодня.

Сік брокколі та груші

Цей овоч у формі дерева є чудовим джерелом вітамінів А, С, К, фолатів та кальцію. Останнє є більш ніж цікавим, оскільки дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, говорить, що це дуже допомагає схуднути. Вам просто потрібно помити брокколі і грушу, очистити від шкірки і нарізати шматочками, потім покласти в блендер і пити перед їжею, наприклад, для втамування голоду.

Сік моркви, буряка, селери, яблука та огірка

Інгредієнти цього рецепту соку для схуднення - 5 морквин, половина буряка, 1 селера, 1 яблуко та половина огірка. Почистіть і наріжте всі, добре помийте і помістіть у блендер. Щоб надати йому трохи більше смаку, можна додати невеликий шматочок імбиру.

Овочевий очищувальний сік

Для цієї чудової та очищаючої суміші вам знадобляться 3 моркви, 2 селери, 2 буряка, 1 ріпа, половина пучка шпинату, 3 капустяних листя, половина капусти, половина цибулини, 3 зубчики часнику і трохи петрушки. Спочатку відваріть всі інгредієнти разом, промийте і подрібніть. Потім дайте йому охолонути і остаточно процідіть. Ви можете пити скільки завгодно разів, і ви допоможете детоксифікувати свій організм.

Поки що ці ідеї готувати смачні соки на основі фруктів та овочів. Пам’ятайте, що чудових рецептів для схуднення не існує, і що процес поліпшення фізичної форми вимагає перш за все зусиль і наполегливості. Крім того, це завжди допомагає мати правильні знання щодо рекомендованої дієти та плану вправ.

  • Зображення надано Яном Яблунькою, Аланом Левіном, Амандою Слейтер, Бревілем, США, Бертольфом і Томасом Ангерманом.
  • Хеннінг, С. М., Ян, Дж., Шао, П., Лі, Р.-П., Хуан, Дж., Лі, А., ... Лі, З. (2017). Користь для здоров’я дієти на основі овочевих/фруктових соків: Роль мікробіома. Наукові звіти, 7, 2167.
    http://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6
  • Bertoia, M. L., Mukamal, K. J., Cahill, L. E., Hou, T., Ludwig, D. S., Mozaffarian, D.,… Rimm, E. B. (2015). Зміни у споживанні фруктів та овочів та зміна ваги у чоловіків та жінок у Сполучених Штатах, прослідковувані протягом 24 років: Аналіз трьох перспективних когортних досліджень. PLoS медицина, 12(9), e1001878.
    http://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878
  • Мансур, М. С., Ні, Ю.-М., Робертс, А. Л., Келлеман, М., РойЧоудхурі, А., і Сент-Ондж, М.-П. (2012). Вживання імбиру посилює термічний ефект їжі та сприяє відчуттю ситості, не впливаючи на метаболічні та гормональні показники у чоловіків із надмірною вагою: Пілотне дослідження. Метаболізм: клінічний та експериментальний, 61(10), 1347–1352.
    http://doi.org/10.1016/j.metabol.2012.03.016
  • Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Зв'язок між густиною харчової енергії та зміною маси тіла у дорослих із ожирінням. Поживні речовини, 8(4), 229.
    http://doi.org/10.3390/nu8040229

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Гурток спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)