Перш ніж почати робити наступну покупку, слід врахувати певні речі, щоб уникнути деяких продуктів або продуктів, які здаються здоровими, але насправді не є здоровими

Повернувшись з відпустки, перше, про що ми зазвичай думаємо, це: "Цього року я збираюся приєднатися до тренажерного залу і харчуватися здоровою їжею, щоб дійти до операції бікіні наступного року ... Так чи так!" Дуже важливо, щоб ви навчилися читати маркування товару що ви купуєте і що ви не довіряєте усьому "легкому" або "нежирному".

Штучні підсолоджувачі

Цей пункт тісно пов’язаний з попереднім, оскільки багато «легких» або «0%» продуктів містять велику кількість штучних підсолоджувачів.

Крім того, згідно з кількома дослідженнями, штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, сукралоза та сахарин можуть підвищувати апетит і навіть тяга!, сприяючи тим самим набору ваги або зміні стану здоров’я кишечника. Тому, щоб підсолодити свої препарати, краще зупиніть свій вибір на свіжих фруктах, фініках, стевії, нерафінованому меді або натуральному кленовому сиропі, наприклад. Вони додадуть нотки аромату вашим солодким стравам і заспокоять вагу до цукру, не потрапляючи у ваш організм хімічними добавками, які несуть штучні підсолоджувачі.

фруктові

Цільний хліб

Скільки разів ми чули, як люди говорили, що цільнозерновий хліб корисніший за білий? Так воно і є, серед іншого завдяки високому вмісту клітковини. Тим не менше, існують цільнозернові хліби, виготовлені з інгредієнтів, які не роблять його здоровим; виготовляються з рафінованих зерен.

Тому найкраще у вашому раціоні - вибрати хліб, виготовлений із цільного зерна, оскільки він містить усі основні частини його насіння (висівки, зародки та ендосперм). Не обробляючи зерно, ці компоненти залишаються цілими, забезпечуючи більше білка, клітковини, важливих вітамінів та мінералів. Як ви можете бути впевнені, що отримуєте цільні зерна? Дуже просто: уважно читайте етикетки. Якщо першим пунктом у списку інгредієнтів є «рафіноване борошно» або «пшеничне борошно», ви не отримуєте 100% хліба з цільної пшениці. Цей перший інгредієнт повинен бути цільнозерновим борошном, а решта борошна або крупи також повинні містити назву "цілісні".

Сумка мюслі

Чи знали ви, що мюслі, які ми знаходимо в супермаркетах, зазвичай має величезну кількість цукру і порожніх калорій? Традиційна порція в 1 чашці може містити близько 600 калорій і 20 грамів цукру ... І погані новини полягає в тому, що вживання тілу стільки цукру вранці може негативно позначитися на здоров’ї ... Якщо ви не можете прожити без хрускоту улюблених мюслі вранці, ми рекомендуємо вам приготувати власну суміш вдома з такими поживними інгредієнтами, як прокат вівса, сухофрукти, насіння та сухофрукти, наприклад.

Ми залишаємо вам наш рецепт, щоб ви могли приготувати його вдома: він набагато простіший, ніж ви думали!

Фруктові соки

Ви один з тих, кому потрібно мати на столі фруктовий сік, щоб відчути, що ваш сніданок закінчений? Ну, стежте за тим, що продається в супермаркетах, вони часто мають такий довгий список доданих інгредієнтів, що втрачають свої переваги. З іншого боку, вони зазвичай повні цукру і втрачають клітковину цілих плодів, що сприяє зменшенню всмоктування цукру в крові. Наприклад, краще підходити до цілих фруктів, таких як апельсини, яблука та виноград, наприклад, адже вони не тільки забезпечують багато вітамінів та мінералів, але й багаті клітковиною. І якщо ви один з тих, хто вважає за краще «пити фрукти», краще готуйте натуральний сік вдома.

"Легкі" продукти

Коли ми починаємо піклуватися про себе або дотримуємось дієти з низьким вмістом жиру, перше, на що ми звертаємо увагу, це „0%” або „легка” їжа. Але будьте обережні!, оскільки ті, хто не містить жиру, за визначенням не є здоровими. Насправді, оскільки їм часто не вистачає смаку, харчові компанії використовують інші інгредієнти, такі як цукор, загусники та натрій, щоб надати їм того дотику, на який ми так підключені.

Тому, ЗАВЖДИ слід дивитись на етикетки та пам’ятати, що коли ми говоримо про жири, не всі однакові: „добрі” жири, такі як мононенасичені та поліненасичені жири, покращують рівень холестерину в крові та посилюють відчуття ситості.

Тож замість того, щоб купувати мішок «легкої картоплі», спробуйте приготувати вдома трохи овочевих чіпсів з морквою, кабачками або баклажанами.