ВСТУП
Чи товстять фрукти? Це питання та багато міфів досі дуже часто зустрічаються у консультаціях з питань харчування, і в цей час стреси приходять після свят, і ви знайдете багато «дієт» для схуднення, які їх забороняють. Ви попросили мене написати допис, і ось воно!: А фрукти товстять? 5 частих міфів, щоб прояснити деякі сумніви, які все ще переслідують вас.
Що з нами відбувається з фруктами? БОЯТЬСЯ їсти це стало настільки великим (серед інших причин), що навіть не усвідомлюючи їх споживання впало до несподіваних рівнів. Лише за останні роки споживання свіжих фруктів та овочів у домогосподарствах у 2017 році зменшилось на 3,5% порівняно з 2016 роком, свідчать дані FEPEX.
І я прошу вас, Скільки фруктів ви бачите рекламованих по телевізору?. Мало, так? ... А морозиво, шоколадні цукерки, випічка, шоколадні цукерки? Набагато більше! І ви коли-небудь помічали, що біля каси супермаркету є всілякі шоколадні цукерки? Смішно, що вони не кладуть туди коробки з нектаринами. Дієти, "маркетинг" і багато дезінформації змусили нас розглянути фрукти як "заборонені".
Давайте подивимось деякі з цих міфів! Почнемо, тому що фрукти дають низька кількість енергії, приблизно між 17-35 ккал на 100 г., Незалежно від того, чи їсте ви це вранці, опівдні чи вночі. І ми повинні пам’ятати про це його основний склад - вода, прості цукри (фруктоза та глюкоза), а також вони забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
ЧИ ПЛОДИ ТЛИВІ? 5 ЧАСТИХ МІФІВ
МІФ 1
1. ФРУТ ВЖИВАЄТЬСЯ НОЧЮ. А загалом вечері? Що ми втомилися і хочемо чогось швидкого та легкого, не надаючи надто великого значення здоровому чи ні.
У здорову вечерю, наприклад, яєчня з грибами, У мене немає проблем з їжею ківі, мандарину чи банана, якщо ви прийшли з тренувань або з тренажерного залу (пояснення в 3).
Проблема полягає в наявності чаші з 5 штук фруктів (Я переглядаю рекомендовані 3 порції за один прийом), з відповідним додатковим цукром (який я не збираюся витрачати, бо збираюся спати через півгодини), і вважаючи, що у мене все добре.
А інша ситуація така: швидкий варіант, 2 бутерброди з шинкою та сиром, але ой ... груша не відгодовує. Як щодо переформулювання вечері в 1 рослинний крем, 1 сендвіч і 1 грушу? Запевняю, це сильно змінюється! Хоча ви будете говорити ... і з цим я збираюся схуднути? Запевняю вас, що ці невеликі зміни дають приголомшливі результати!.
МІФ 2
2. ОДИН СОК РІВНІЙ ОДНОМУ ФРУКТУ. Це дійсно важливо, щоб про це було ясно! Я завжди запитую, Скільки часу потрібно пити апельсиновий сік? А як щодо з’їдання скибочки апельсина за часточкою? Давайте подивимося, які відмінності існують: коли я їм фрукти, я жую, клітковина зберігається, і це дає мені більше відчуття ситості.
Коли я п'ю сік, клітковина була вилучена, і цукор вільний, я просто п'ю, зазвичай у ньому є цукор 2-3 шматочками фруктів, і я не заповнюю, я міг би випити цілий літр, якщо відчуваю спрагу !.
Завжди вибирайте цілі свіжі фрукти, і якщо ви час від часу вибираєте соки, краще домашні домашні, щоб вони підтримували більше поживних речовин, тим краще. І хоча найкращим варіантом є цілі фрукти, у домашніх смузі клітковина зберігається, але це також інший варіант варіювати! Ви вже знаєте, що я люблю зелені смузі, манго-ласі та банан та какао (натисніть, щоб отримати доступ до статей).
МІФ 3
3. БАНАНА ТА ВИНОГРАДОВИЙ САЛ. Прочитайте порівняння винограду та банана vs. травне печиво та чіпси, ти все ще думаєш, що вони відгодовуються? Які варіанти поживніші та забезпечують менше енергії?.
Коли ви зробите крок, вибравши банан як закуску, залишивши за собою травне печиво, рисові пиріжки з йогуртом, мегазаповнені цукром, і підроблені 0% жиру, але повні цукру віталінеї, ви зламаєте свого "монстра" або внутрішній голос, який Це змусило Вас весь цей час вибирати печиво перед фруктом.
Відтепер стикайтеся з цим і їжте заварне яблуко, кавун, виноград, банани, груші, яблука та всі ті фрукти, яких ви так сумуєте! Ви побачите, як ваша тривога за солодощі зменшується з сьогоднішнього дня.
МІФ 4
4. ВИ НЕ МОЖЕТЕ БРАТИ ДЕСЕРТУ. Це залежить! Багато разів вам це подобається, але, як ми вже дізналися, що при "дієтах" цього не можна приймати, "наслідки" менш доречні: ми збільшуємо раціон їжі, у мене є ще один шматок хліба і сиру, або я прямую до рецепт йогуртової випічки, завантажений цукром та шматочком бісквіта, у всіх цих випадках набагато краще включати фрукти на десерт!.
МІФ 5
5. ПЕРЕД, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ СЛІМ. Це не те, що я худну, це те, що якщо я з’їдаю фрукти перед їжею, це заспокоює почуття голоду, і це змусить мене уникати їжі пізніше швидко і автоматично, оскільки вміст клітковини та води заспокоює моє бажання їсти, але все це буде залежати від обставин кожної людини.
Як можна здогадатися з самого початку, вживання фруктів має набагато більше переваг, ніж недоліків.
ДЕЯКІ ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ ФРУКТІВ
Ось я вам даю деякі поради:
- Вибирай сезонні фрукти, - найкращий спосіб правильно виправити свій смак.
- Ідеал - взяти 3 плоди на день, розподілити їх протягом дня.
- Споживайте плоди різних кольорів, щоб ви могли скористатися різними поживними речовинами, вітамінами та антиоксидантами, які вони вам надають.
- Вдома, наповніть фруктову миску квітами і на видному місці щоб ваша родина мала доступ до них у будь-який час доби.
- Подумайте про поживні речовини з фруктів, щоб вибрати його, не в ккал.
-Знайдіть оригінальні способи споживання фруктів!.
Є безмежні можливості, ось кілька прикладів, які спонукають вас спробувати їх: подрібнене яблуко та апельсин, посипані корицею та м’ятою; манго, яблуко або чорниця у ваших салатах, полуничний шашлик з темним шоколадом, йогурт зі свіжими фруктами, банан та полуничний смузі, манго-ласі (манго, натуральний йогурт та насіння кардамону).
Він закінчився: чи товстують вас фрукти? 5 поширених міфів. Як ти гадаєш? Я вірю, що вам сподобалось, і відтепер це допоможе вам включати більше фруктів у свій день у день, і якщо дієта для схуднення забороняє фрукти, тікай! (за винятком якщо це дієта FODMAP при непереносимості їжі, про яку ми вже говоримо про щось інше).
Щиро дякую, що прочитали мене!
Вам подобається пост?, скажіть мені в коментарі нижче та в моїх соціальних мережах. Якщо вам потрібна допомога для схуднення, пам’ятайте, що ви можете проконсультуватися зі мною без зобов’язань.
Приєднуйтесь до # ХарчуванняСвідомість До зустрічі у наступному дописі!.