GAP - це тип колективного класу, який полюбився багатьом людям, які прагнуть надати тонус нижній частині тіла. Тепер, чи настільки він ефективний?

Зміцніть ноги так що у них твердий та підтягнутий вигляд не є складним, якщо ми проводимо адекватну підготовку разом з хорошими годування. Насправді вживання необхідної їжі буде вирішальним. Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів.

З іншого боку, збільшення м’язова маса (технічно відомий як гіпертрофія) - це складний фізіологічний процес. Хоча якщо ми раніше не робили силових тренувань, досягти цього легко.

Гіпертрофії можна досягти різними способами, або при більш-менш великих навантаженнях, або при низьких навантаженнях. Що насправді визначає розвиток цього процесу, так це метаболічний стрес що ми виробляємо на м'язі.

Щоб спровокувати його, досить виконати необхідні повторення, щоб наблизитись до максимального числа, яке ми можемо зробити з вантажем. Тепер, при більш-менш високих навантаженнях і невеликій кількості повторень, ми більше зосередимося на деяких компонентах м’яза, а в іншому - на різних структурах.

По-перше, ми ще більше збільшимо кількість скоротливі волокна м’яза, що зробить його здатним виробляти більше сили. В іншому, хоча цей процес також відбувається, кількість певних білків, які не мають скорочувальної функції, збільшується більше.

Щодо навчання, то цієї мети можна досягти кількома способами. Його тренування у ваговій кімнаті, а також групові заходи, такі як GAP, які є дуже цікавими, є двома найпопулярнішими.

В GAP (Сідниці, Абс і ноги), проводиться більш цілеспрямована робота на певних частинах тіла з метою досягнення їх тонізації. Залежно від структури сеансу, аеробний компонент може вступити в дію під час роботи над силою.

Він піклується про те, що відоме як одночасне навчання. Такий спосіб тренувань досягає хороших результатів на рівні будови тіла. Тому це може бути цікаво, оскільки ми зменшимо жирову масу і збільшимо м’язову масу.

GAP проти навчання

тренування у ваговій кімнаті, це більш простий варіант досягнення того, що було б "корисною" гіпертрофією. І це буде більш завершена робота, хоча і з певною одноманітністю. І це те, що мотивація залежить лише від нас.

Точно так само силові тренування не настільки зменшують ваш відсоток жиру. Звичайно, це полегшує його окислення, коли це робиться пізніше серцево-судинні вправи. Тому було б доцільно включити його для полегшення цього процесу, поєднуючи, як у GAP, обидві потужності.

Це приклад рутини збільшення сідниць всього за 20 хвилин, з якою ви також поєднаєте серцево-судинні зусилля. Хоча якщо ви хочете ідеальних сідниць, ви не можете забути ці вправи.

Якщо ви все ще не маєте достатньо, покращуйте свій розпорядок дня за допомогою найкращого посібника з тонусу сідниць та ніг. Це абсолютно безкоштовно!

ваговій кімнаті

Шлях досягнення нашої мети не такий важливий, як дотримання практики вправ. Тому критерії вибору того чи іншого можуть бути настільки простими, як робити те, що нам найбільше подобається і що ми можемо підтримувати з часом.

Не чекайте більше і знайдіть тренажерний зал або тренажерний зал, який вам найбільше підходить!

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Університетський експерт з персонального тренінгу

Університетський експерт зі спортивної фізичної реабілітації