Обчисліть базальний метаболізм
Використовуйте калькулятор Гарріса Бенедикта, щоб вирахувати ваш базальний метаболізм.
Як працює калькулятор Гарріса Бенедикта?
Обчисліть свій Базальний обмін речовин залежно від вашої статі, зросту, ваги, віку та рівня активності, якою ви займаєтесь.
Використовуючи рівняння Гарріс Бенедикт Ви можете оцінити свій основний метаболізм, за допомогою якого ви отримаєте оцінку калорій, необхідних для збільшення ваги тіла, для схуднення або для підтримки себе.
Формула Гарріса Бенедикта
Формула Харріса-Бенедикта була визначена в 1918 році і досі широко використовується для оцінки BMR (коефіцієнта базального метаболізму) здорових людей завдяки своїй високій точності. За цією формулою оцінюється BMR нормальних та здорових осіб обох статей та різного віку. Для цієї формули враховуються такі аспекти кожної людини:
- Секс
- Вага
- Висота
- Вік
- Рівень активності
Взагалі кажучи, BMR - це мінімальна норма витрат енергії, сумісна з життям, така як дихання, підтримка тепла та підтримка серцебиття, яке зазвичай вимірюється в положенні відпочинку. Кожен тип населення потребує різних потреб у енергії, наприклад, спортсмен буде мати інший склад тіла, ніж сидяча людина. Ось чому важливо знати, що вся необхідна інформація про кожну людину.
Швидкість базального метаболізму (BMR)
Базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії, необхідної для підтримки нормальної метаболічної активності організму, наприклад, дихання, підтримки температури тіла (термогенез) та травлення. Зокрема, це кількість енергії, необхідної у стані спокою без додаткової активності. Споживаної енергії достатньо лише для функціонування таких життєво важливих органів, як серце, легені, нервова система, нирки, печінка, кишечник, статеві органи, м’язи та шкіра.
Рівень активності
Малорухливий. Мало вправ або взагалі відсутні.
Світлова активність: інтенсивні вправи не менше 20 хвилин 1-3 рази на тиждень. Це може включати такі заходи, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, баскетбол, плавання, катання на роликах тощо. Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, але дотримуєтесь напруженого способу життя, який вимагає частої ходьби протягом тривалого періоду часу, виконуйте вимоги цього рівня.
Помірна активність- Інтенсивні фізичні вправи принаймні від 30 до 60 хвилин 3 - 4 рази на тиждень. Будь-яка з перелічених вище дій буде виконуватись.
Інтенсивна активність- Інтенсивні вправи протягом 60 хвилин і більше 5 7 днів на тиждень. Інтенсивна фізична робота також перейде на цей рівень.
Дуже інтенсивна діяльність: спортсмени з графіком тренувань з кількома тренуваннями протягом дня або дуже вимогливими роботами. Як правило, такого рівня активності дуже важко досягти.
- Як розрахувати базальний обмін речовин - Планета Триатлон
- 10 продуктів і звичок, які допомагають прискорити обмін речовин без фізичних вправ! З 10
- 7 прийомів для прискорення обміну речовин
- 8 продуктів, які допоможуть вам пришвидшити обмін речовин - Краще зі здоров’ям
- 7 способів прискорити обмін речовин, якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал