На сьогоднішній день центри, які обчислюють ваш базальний метаболізм, дуже модні, тому ми збираємося пояснити вам це, щоб ви могли зробити це самостійно, підкріплені знанням того, що ви робите щось, що підтримується наукою та різними дослідженнями, як вдома, так і вдома. простий калькулятор.
Що таке базальний обмін речовин?
Це енергія, необхідна для підтримки життєво важливих функцій у неспаному стані. Тобто це те, що нам потрібно було б залишитися в живих, пролежавши цілий день у ліжку, і це служить для цього, цього більше немає. Таким чином, відповідно до кількох факторів, одним буде потрібно більше енергії, а іншим менше.
Як ми можемо це обчислити?
Найбільш технічним лабораторним випробуванням є калориметрія. Оскільки для цього потрібна лабораторія, це важче зробити для спортсменів та не спортсменів, але це, безсумнівно, найнадійніший.
З іншого боку, у нас є ряд формул, які оцінюють його відповідно до статі між чоловіками та жінками. Вони мають помилки, це зрозуміло, це оцінюється, але вони перевірені, і ми можемо ними скористатися. Отже, у нас є способи його обчислення:
Формула базального метаболізму Харріса-Бенедикта:
- MB MAN = 66,47 + 13,75 x P + 5 x A - 6,75 x E
- VF ЖІНКА = 655,0 + 9,56 x Р 1,85 x Ш - 4,7 x E
Де Р - вага у кг, А зріст у см та Е вік у роках.
Формула розрахунку базальної швидкості метаболізму ВООЗ:
- Людина = (11,3 x вага у кг) + (16x зріст у метрах) +901
- Жінка = (8,7 x вага у кг) + (25 x зріст у метрах) +865
Пов’язане: Як розрахувати порогові показники для навчання
Це обумовлено кількома факторами, але найголовнішим є м’язова маса, чим більша м’язова маса, тим вищий базальний обмін. Є й інші, такі як клімат і вік, але жоден настільки важливий, як м’язова маса.
Тож нічого, за невеликим розрахунком ви вже можете знати мінімальну кількість калорій, яку ви повинні з’їдати на день, щоб продовжувати жити. Само собою зрозуміло, що ми ніколи не повинні їсти менше цих калорій і що у випадку дієти ми повинні знати цей базальний метаболізм, щоб знати мінімум, якого ми можемо досягти. Але це питання дієтологів, тому я рекомендую вам звернутися до одного з них, якщо вам це потрібно.
Ось мій розрахунок:
За Гаррісом - Бенедикт MB MAN = 66,47 + 13,75 x P + 5Xa - 6,75xE = 66,47 + 948,75 + 855 - 229,5 = 1640,72
Згідно з ВООЗ = 779,7 + 27,36 + 901 = 1708.06
Вам потрібен тренер? Напишіть мені на [захищено електронною поштою], і я із задоволенням пояснить, як я працюю, і таким чином приєднаюся до моєї навчальної групи.