Правила цих практик
- Найбільш важливим. Без дієти ви можете порвати все своє життя, а також не матимете зовнішнього вигляду. Тіло схоже на діамант на пляжі, засипаному піском. Але воно є. Там блядь, просто ніхто не помічає, бо він покритий шаром бруду.
- Прислухайтеся до свого дихання. Це, можливо, навіть важливіше та яскравіше під час вправ для живота, ніж в інших групах м’язів.
- Контролюйте своє тіло
- Зверніть увагу на виготовлення.
- Зосередьтеся на фазі розтягування та утримання.
- ВИ НЕ ВПРАВЛЮЄТЕ ОДИН ВПРАВУ. Ви виділяєте, утримуєте, повільно відпускаєте, зупиняєтесь. Кожен рух - від до. Формування тіла - це не дуже газова аеробна випивка.
Рекомендовані товари для тренувань
Очікуваний ONE 60
CLA 60
JustONE’s
ДИСК 2
Драйв 3
Тренування живота - одне з найгниліших речей на землі, і тут важко зрозуміти. Я особисто ненавиджу розщеплення, і думаю, що можу сміливо сказати, що я вже пробував все, щоб заснути, але все ще роблю свій живіт картатим.
Так само, як жонглювання з дієтою не дає результату, на жаль, вправ на розвиток живота не можна пошкодувати, навіть якщо ми хочемо визначений, глибоко вигнутий і красиво сформований м’яз живота. Перекладаючи це на жіночу мову, я міг би сказати так, що ваше тіло без красиво опрацьованого м’яза живота схоже на ваш будинок без завіси, запашної свічки, Hello Kittys bizbas та декоративних подушок.
Зміцнення м’язів середньої частини тіла, більш відоме як м’язи тулуба, є основною умовою здорового руху. Якщо ви хочете досягти хороших результатів, ви не можете нехтувати м’язами середнього діапазону тіла, оскільки вони необхідні для всіх вправ, що вимагають складних рухів. Якщо ваш тулуб не зміцнений, ви також не зможете належним чином контролювати свій рух. Якщо ваші м’язи попереку і живота недостатньо зміцніли, ви рано чи пізно збираєте травми, не кажучи вже про здоров’я вашого хребта. Незалежно від того, що фокус здається на ваших руках, ногах, виконуйте будь-які рухи, ваші торси працюють переважно і ніколи не забувайте про це. Тренуючи м’язи тулуба в першу чергу, все відбувається лише після цього, і останнє, але не менш важливе, ще один вагомий аргумент - потрібно працювати на все тіло, а не лише на те, чим ти не задоволений.
Тож не змивайтеся з вправами на нарощування м’язів живота. Не залишайте їх до кінця тренування, не залишайте їх, поки ви вже не втомилися, тому що вправи для живота дуже важкі та виснажливі. Покладіть його на початку тренувань, щоб ви не вибралися. Якщо залишити це до кінця, ви не зробите це 6 разів із 10. Тепер ти думаєш, що я говорю нісенітниці, але тоді, коли ти будеш там, у кімнаті, втомившись трахатись (якщо ти ще не розморозив тренування), ти скажеш собі, що з тобою все гаразд, тоді наступного разу я Зроблю це вдома J))))))))). Ми обидва знаємо, що ви цього не зробите, тож поставте це на початку тренування, і більше не буде обговорень.
І якщо це завжди завтра, а тоді я почну в понеділок, це слово перейшло до людей. Існує набір людства, який зазвичай послідовно задає найніміше питання, яке можна уявити в тій чи іншій області. Зазвичай вони звучать так.
- Хіба я не буду м’язистим з білком? - Ні
- Хіба я не буду занадто великим від кондиціонування? - Ні
- Гаразд, отже, 30 грам білка - це рекомендована кількість на 1 день, але як довго буде достатньо 1-кілограмової упаковки? - Базмег
Вже четвертий рік поспіль я стикаюся з цими та подібними розумами зараз, але щоб відповісти на популярне запитання конкретно про живіт.
Скільки присідань я повинен зробити, щоб живіт був картатим?
ЛОЛ. Більшість людей думає, що чим більше хрускітів ви зробите, тим більш картатим буде ваш живіт. Але, на жаль, це працює не так, адже так само, як їжа має правильне співвідношення поживних речовин і не обов’язково калорій, кількість вправ для живота не залежить від ефективності, а від правильного виконання вправ. Але це лише частина того, що змусить м’язи розвиватися.
Що насправді важливо, це те, що м’яз видно, адже даремно у вас є борозни, які бентежать вафельниці; якщо він покритий 4-сантиметровим шаром волосся, ви будете лише товстою людиною, нічого іншого.
Тож моя відповідь на питання “скільки присідань мені потрібно перевірити живіт” була б саме такою, і вона буде такою в майбутньому.
Дієтуйте самі, і це буде виглядати, оскільки чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим кращі будуть видимі контури вашого тіла, і це стосується всього вашого тіла, а не лише живота.
Контури вже видно близько 10-12% чоловіків та 15-16% жінок у жирових відкладеннях, але насправді межа нижче 8-10% та 12%, нижче якої результат буде дуже вражаючим. Тут, звичайно, я повинен зауважити, що жінки насправді не повинні брати відсоток жиру в організмі нижче 15%, оскільки їх гормональний баланс порушений, і як результат, їх гормональна система також порушена, але той, хто насправді не піклується повинен зняти його.
Теплові тренінги Конді починаються з голови. Психічний стан необхідний не тільки для витривалості, але і для того, щоб бути “поруч” і максимально зосереджуватись на рухах під час виконання вправ. Це не піде на розмову та телефонний дзвінок.
Ви повинні самі вирішити, що збираєтеся тренуватися, бо хочете справді гарного вигляду, або запевнити себе, що робите для зміни свого тіла, хоча, звичайно, ви не робите підкову, ви просто бачите ви насправді не робите. Існує велика різниця між тим, як бачити справжні вчинки і бачити вчинки. Ви, мабуть, це бачите, а потім пишете мені повідомлення про те, що ви робите "все", але насправді "все", і я навіть не змінююсь, щоб допомогти.
Зробіть що-небудь хоча б раз у своєму житті серйозно, і ви отримаєте результат. Якщо ні, тоді знайте, що ви зробили щось не так, і нічого іншого не так. Це вірно, навіть якщо ви на 100% впевнені, що зробили все. Це найгірший сценарій, бо ти тоді навіть дурний. Сподіваємось, лише для тренувань, але на жаль і для життя.
Сподіваюся, вам сподобався цей пост. Якщо я теж не трахну це, важливо лише те, що ти робиш це правильно, робиш це правильно, отримуєш чудові результати.
Вправи
Низ живота
Почнемо з найбільш клопіткої частини живота, з нижньої частини живота. Це область, яку Бог не хоче зникнути, навіть коли кубики вже з’являються у верхній частині живота, але внизу все ще є жир, що, звичайно, вас бентежить, і ви б скоріше вирізали кухнею ніж. Тут жир зникне востаннє, і ви повернетесь сюди вперше. Це звучить досить сумно, але ви запевнили всіх, що це не тільки звучить сумно, це насправді.
Однак, крім божественної ДІЄТИ, є декілька вправ, які цілеспрямовано тренують цю область, але я хотів би ще раз зазначити, що без ДІЄТИ ви ніколи не зможете усунути цей млявий шар лайна на нижній частині живота. .
Опалубка
Планкування - це і так мекка для розвитку м’язів живота, найфантастичніша вправа на Землі, яка впливає на всю поверхню м’язів живота. Сенс у тому, що коли ви планкуєте, якою частиною свого тіла ви тримаєтесь.
Якщо ви тримаєте його плечима, а навантаження лежить на руках, ви найінтенсивніше працюєте верхньою частиною живота і дельтою.
Якщо у вас є черевна стінка, буде працювати весь ваш м’яз живота.
Якщо з ногами, то саме тут ваші м’язи нижнього відділу живота працюють найсильніше, і в цьому випадку це саме те, що нам потрібно.
Дощатий крок
Якщо ви хочете трохи розфарбувати річ, дощовий крок - це практика, яку ви можете використовувати для тренування м’язів нижньої частини живота з фокусом. Схоже, ти тримаєшся в положенні дошки, потім робиш праву ногу вбік, потім робиш те ж саме лівою ногою, а потім назад.
Однак не завадить знати, що поки ваші м’язи спини не будуть зміцнені в достатній мірі, ви не зможете ні контролювати планку, а зберігати себе належним чином. Стегна ніколи не повинні опускатися нижче лінії хребта, тому що це зашкодить спині. Але це така справа, все ваше тіло потрібно тренувати, інакше це не спрацює.
Сходження
Інша - дуже ефективна вправа, яка вимагає певних кардіотренувань. Ти хапаєшся і ступаєш колінами до грудей. Повторюю вам у груди. Не до живота, не до лінії стегон.
Бічний живіт
Тієї конкретної президентської ромбовидної форми на верхній частині тіла, якої ви ніколи не побачите на собі, коли шар волосся закриє вашу талію. Тут ви також не можете зберегти дієту, але я не буду записувати її більше одного разу. Відтепер уявіть собі початок, кінець і, якщо можливо, середину всіх моїх речень. Без дієти ви нічого не досягнете.
Бічні м’язи живота - це будь-які вправи, нахилені або вбік.
Поїздки на роботу
З мого досвіду, жінки конкретно не здатні до цієї практики. Не помиляйся, я не чоловік-шовініст-сексистський хуй, (звичайно), але про це мені говорить мій досвід роботи з сотнями жінок.
У цій вправі все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ваша верхня частина тіла не рухається, а залишається в прямій площині, коли ви робите нахили. Складність завдання полягає в тому, що, хоча в одній руці немає нічого, в іншій є вага. Звичайно, ви також можете навчитися цьому рухові, але без допомоги професіонала ви не навчитеся йому належним чином.
Поворот на лавці
Мені нічого додати. Або було б достатньо не тягнути голову вгору, а використовувати м’язи живота. Рука знаходиться на потилиці, щоб ваші бічні м’язи живота працювали максимально зосереджено. Анатомія тіла чи не так.
Хрестовий прес
Маленький брат завдання-близнюка. Почніть із цього, і якщо це вже піде, перейдіть на бігову доріжку. Однак подбайте, щоб протилежний лікоть завжди торкався протилежних колін. Також ми не смикаємо тут головами, як відсталий ідіот.
Пішохідний черевний прес
Дуже ефективно, дуже складно, за умови, що ви робите це правильно. Тут будьте дуже обережні, щоб дихати, і переконайтеся, що ваші ноги знаходяться під прямим кутом до кінця, а ноги витягнуті. Торкання колін і ліктів у ВСІХ СЛУЧАЯХ Поштовх головою вже обговорювався, і, якщо це можливо, не підводьте коліно до ліктя, а зустрічайте коліно і лікоть на лінії стегна.
Дракула прес
Я назвав це так, бо практика здається проклятою, коли вампір лежить у своїй труні.
Правило лише одне: ви піднімаєте лопатку і вказуєте. Ви не продовжуєте рухатися, доки спина також не зачепиться.
HASPRESS НЕ ВЕРХНЯ.
Завдяки цій практиці ви, очевидно, рухаєте верхньою частиною тіла вбік, і якщо ви зробите мені послугу, не опускаючи голови, я б це вдячний. Ти подякуєш мені пізніше, але тепер я просто селянин-хлопець у твоїх очах.
Повернутий бічний прес
Цей рух може бути знайомий дівчатам, коли вони згадують свої сексуальні пригоди. Я так чи інакше люблю цю позу, тому що коли жінка лежить переді мною так, вигляд лінії її сідниць досить фантастичний, плюс у цій позі я бачу і її груди, не кажучи вже про те, що я можу втиснутись у її стегна і стегна одночасно. У всякому разі, я заблукав, але справа в картині. Що стосується практики.
Боковий прес 90 '
Це теж подвійне завдання. Справа в тому, що кут нахилу у всіх випадках повинен становити близько 90 градусів, і, дотримуючись цього кута КИНЦЕВИМ, виконуйте вправу РІВНОЮ СИНОЮ. Правильно треновані м’язи спини тут також необхідні, адже даремно це вправи для живота, але вам також потрібно додати спину. Спочатку без ваги, пізніше з диском, таким чином збільшуючи тренувальне навантаження, тому що тренувальне навантаження потрібно постійно збільшувати.
90 'плавучий бічний прес
Важка практика. Як і будь-яка серія вправ, у цього є своя методологія.
90 'утримуючі ніжки на землі, 90' утримуючі ноги на грунтовій вазі в грудях, 90 'утримуючі ноги на грунтовій вазі при обертанні грудей, 90' утримуючі ноги в повітрі, 90 'утримуючі ноги на вазі повітря при утримування грудей 90 'ногами на грунті під час обертання грудей
Сторінка планка
Я залишив найкраще до кінця. Сторінка дошки на утриманні. Якщо ви робите лише одну вправу для латеральних м’язів живота, це має бути все. Але не роби цього.
Верхня частина живота
Більшість людей думає, що робота з грілкою для ніг працює внизу живота. Це лише посмішка, оскільки піднімання ніг спеціально зосереджено на верхній частині живота.