гіперкалорійна

Якщо ви хочете отримати більш спортивний вигляд, радимо вам слідувати такому гіперкалорійна дієта. Це допоможе вам залишатися здоровим, набираючи ідеальну вагу. І вам не потрібно буде їсти типову їжу швидкого харчування, смажену їжу або солодкі напої, багаті калоріями. Так само є. Оскільки за допомогою цієї дієти ви не тільки збільшите свою вагу, але і покращите якість та кількість того, що ви їсте.

Ви смієте спробувати? Ви можете турбуватися про свою худорляву худобу або про те, що ваш раціон страждає через стрес або занадто великі фізичні вправи. Подібним чином, страждання такими захворюваннями, як діабет, гіпотиреоз або інші розлади, що впливають на ваш кишечник, можуть призвести до того, що ваша поточна вага не відповідає вашому віку.

У будь-якому випадку, вдавання до цього виду харчових заходів може дуже допомогти вам досягти своєї мети. Однак незалежно від причини або походження вашої нестачі ваги, не забудьте проконсультуватися з фахівцем з дієтології та харчування. Цей фахівець розробить гіперкалорійну дієту відповідно до ваших потреб.

Якщо ви зацікавлені у професійній підготовці цього типу дієти, ви можете стати ним Старший технік з дієтології та харчування з нами Курси підготовки до дієти. Ви навчитесь визначати, яка дієта є найбільш підходящою відповідно до харчових потреб кожної людини.

Що це за дієта?

Головним чином, воно полягає у споживанні великої кількості калорій з різних здорових продуктів. У цьому сенсі не бажано часто їсти жирні страви. Цей тип їжі зазвичай породжує величезне відчуття ситості, що є не дуже позитивним. Загалом, вам доведеться збільшити споживання калорій на 25–50% більше, ніж зазвичай. Звичайно, завжди враховуючи ступінь апетиту, який у вас є.

В ідеалі слід їсти більшу кількість вуглеводів, як швидких, так і солодких, а також повільних і поживних. Що стосується білків, ви повинні вживати достатню кількість, оскільки неконтрольований надлишок може призвести до перевантаження нирок і печінки.

Отримавши ці рекомендації на увазі, майте на увазі, що споживання калорій на початку також не може бути дуже високим. Він завжди повинен бути поступовим відповідно до ваших конкретних потреб: віку, статі, звичної фізичної активності та типу патології, якщо ви страждаєте нею. Зверніться до спеціаліста з дієтології, щоб провести персональне дієтично-дієтичне дослідження. Потім дотримуйтесь їхніх рекомендацій від початку до кінця планування.

Тригери худорлявості

Щоб дізнатись більше про гіперкалорійна дієта доречно, щоб ви знали, які причини стоять за худорлявістю. Хоча це правда, що вона може бути конституційною, вона також може бути мотивована за таких обставин:

  • Вживаючи неправильну дієту, це може означати, що наша вага не відповідає нашому здоров’ю.
  • Через втрату апетиту.
  • Через порушення засвоєння поживних речовин у кишечнику або інші розлади харчування.
  • Він також може бути викликаний такими захворюваннями, як діабет або гіпертиреоз або іншими дегенеративними захворюваннями, такими як рак.
  • Надмірне навантаження фізичними вправами також може сприяти втраті більше кілограмів, ніж потрібно.
  • Такі стани, як стрес або занепокоєння, є іншими причинами.

Для всього цього важливо знати причину, яка викликає худість, щоб виправити відповідні звички. У випадку, якщо худорлявість обумовлена ​​генетичними факторами, висококалорійна дієта може допомогти вам збільшити розмір жирових клітин, навіть якщо їх мало.

Особисті дані, години та кількість поживних речовин

Гарне планування вашого гіперкалорійна дієта Це починається з визначення вашої мети. Зазвичай це для набору м’язової маси, але без зайвого жиру. Однак вам може знадобитися щось більш детальне чи детальне. Звідси і рекомендація відвідати свого фахівця. Контроль та моніторинг стають важливими для досягнення вашої мети.

Але яку інформацію повинен знати ваш дієтолог? Ваша стать, зріст, поточна вага, вік, індекс маси тіла (ІМТ), фізична активність, відсоток жиру та ваш метаболізм у кількості калорій. Інші особисті дані, такі як непереносимість, вживання алкоголю або години, що ви спите на день, також будуть потрібні.

Після повного вивчення ваших калорійних потреб ви повинні дотримуватися графіків своїх п’яти або шести щоденних прийомів їжі, кожен із груп продуктів харчування, попередньо встановлених фахівцем. Розрахунок усіх калорій, які ви будете вживати, буде ключовим для адекватного розвитку. Поступово кількість буде збільшуватися, поки ви не наберете близько трьох тисяч калорій на день, хоча це завжди буде залежати від кожного випадку.

Інші характеристики, які слід враховувати при дотриманні дієти для набору ваги

  • Білки повинні бути в самий раз, від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги. Тому споживання більше вуглеводів є ідеальним варіантом.
  • Враховуючи те, що ви повинні обмежити споживання білка, сирі жири краще смажених. Ви завжди можете використовувати той тип приготування, який використовує менше олії, наприклад, приготування в духовці або мікрохвильовій печі.
  • гіперкалорійна дієта він повинен бути збалансований у цих поживних речовинах, а також у мінеральних речовинах та вітамінах (особливо тих, що мають тип В). Тому бажано вживати їжу, багату цими властивостями і в ідеалі не перероблену.
  • Споживання клітковини повинно бути помірним, оскільки продукти, що містять їх, дають ситість. У цьому пункті вибирайте горіхи, рослинні олії, невеликий вміст цукру і навіть мед. Перевага всіх цих продуктів полягає в їх калорійності.
  • Молочні продукти також повинні включати їх, але цілі. Іноді хорошим варіантом є йогурт, молоко і навіть згущене молоко. Натертий або натертий сир - ще один цікавий внесок завдяки білкам біологічної цінності, які вони мають. Так само яйця дуже корисні при цій дієті, незалежно від їх приготування.
  • Нарешті, найбільш підходящим м’ясом є біле. А що стосується овочів, приймайте їх у вареному вигляді і без обмежень. Такі бобові, як сочевиця, можна приготувати у вигляді пюре. Їжте ті, які легше засвоюються. Макарони, рис і картопля також дуже корисні для здоров’я.
  • Загалом, травлення повинно підтримуватися всіма продуктами, які ви їсте. Крім того, ви можете додавати дієтичні добавки, щоб збагатити кількість калорій, але обов’язково за порадою лікаря або фахівця.

Меню для набору ваги

Ось кілька кулінарних ідей, яким слід слідувати гіперкалорійна дієта.

Сніданки

На сніданок можна зробити молочний коктейль з вівсянкою, подрібненими горіхами та бананом. Або, якщо ні, ми також пропонуємо склянку разом зі скибочкою цільнозернового хліба з оливковою олією, або, якщо хочете, ви можете також намазати його авокадо та помідорами.

В середині ранку ви можете випити апельсиновий сік і цільнозерновий хліб з сиром та індичиною грудкою або шинкою серрано. Або, якщо ні, йогурт з мигдалем або волоськими горіхами.

Продукти харчування

Що стосується їжі, у вас є кілька варіантів. Смажена овочева лазанья з козячим сиром, рис із сочевицею з кабачками, цибулею, картоплею та помідорами або спагетті. А на десерт? Деякі фрукти, такі як персик, диня, яблуко або груша.

Закуски

Для перекусу можна випити йогурт з вівсянкою або випити смузі з банана та кокоса. Ви також можете випити чаю або кави з бутербродом з цільнозернового хліба з сиром.

Вечері

І на вечерю, якщо ви хочете адаптувати свій раціон до гіперкалорійна дієта, Приготуйте собі запечену курячу грудку зі спаржею або м’ясний рулет зі салатом зі шпинату та фісташок. А якщо ні, хек на грилі або запечена курка - це також інші альтернативи.

Поради та підказки щодо гіперкалорійної дієти

  • Важливо, щоб ви не пропускали основні прийоми їжі протягом дня і не додавали інших між прийомами їжі, щоб щось перекусити. Також не бажано їсти салати або супи на початку кожного прийому їжі, оскільки це знижує апетит згодом.
  • Не їдьте більше чотирьох годин, не вживаючи їжі. Але намагайтеся поступово включати калорії у свій раціон. І це те, що як швидко набрати, так і схуднути не є здоровим для організму. Тому не збільшуйте споживання калорій понад 200 ккал/день кожні один-два тижні. Таким чином, ви будете набирати приблизно 0,2 - 0,45 кг щотижня.
  • Вибирайте продукти, які легко засвоюються. Вуглеводи будуть одним із ваших союзників.
  • Слідкуйте за тим, при якій температурі ви їсте продукти, що містяться у вашій гіперкалорійній дієті. Пам'ятайте, що чим гарячіше страва, тим ситніше ви будете почуватись. Тому вибирайте більш високі температури.
  • Уникайте газованих напоїв та харчових продуктів при дуже високій температурі. Те саме зробіть із випічкою та іншими продуктами з шоколадом.
  • Поруч з гіперкалорійна дієта, не можна регулярно забувати фізичні навантаження. Звичайно, більше, ніж аеробні тренування, виконуйте визначення м’язів та силові вправи для визначення та зміцнення тіла.
  • Також дуже позитивно, що ви звикаєте практикувати техніки розслаблення, особливо після їжі. Таким чином ви можете скоротити швидкі або надмірні витрати енергії. І в той же час ви також будете контролювати фази стресу чи тривоги, які так сильно шкодять нашому психічному здоров’ю, але також і фізичному.

Дотримуйтесь усіх цих вказівок, контролюйте задоволення піднебіння і через деякий час досягайте своєї ідеальної ваги. гіперкалорійна дієта приносить чудові результати. Ви залишите позаду худорлявість і отримаєте тіло, яке хочете. Попереду!