A гіпокалорійна дієта Його головна мета - досягти зниження ваги у тих людей, які мають надмірну вагу або страждають ожирінням.
Але слідуйте гіпокалорійна дієта для схуднення З усіма зусиллями, які це передбачає, може бути марно, якщо наші звички в житті не будуть змінені, оскільки втрачена вага швидко відновлюється.
Якщо ви думаєте розпочати гіпокалорійну дієту для схуднення, існує ряд фундаментальних правил, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете, щоб ці втрати ваги були постійними і стійкими з часом.
Гіпокалорійна дієта для схуднення, основні правила:
1. Модифікуйте наші харчові звички:
Марно дотримуватися суворої дієти протягом декількох місяців, досягаючи вираженої втрати ваги, якщо нічим іншим для досягнення нашої оптимальної ваги ми не повертаємося до своїх старих звичок, які призвели до надмірної ваги. Спочатку це може бути важко, але якщо ви поступово змінюєте спосіб харчування, виключаючи нездорову та насичену калоріями їжу на більш здорову та легку їжу, ця зміна буде менш травматичною.
Збільшення активності має важливе значення для підтримки ваги та покращення здоров’я. Але це не означає, що вам потрібно напружуватися. Якщо ваша дієта адекватна, може бути достатньо 3-х тижневих вправ.
3. Різноманітність їжі:
Гіпокалорійна дієта для схуднення повинна включати всі види продуктів, щоб забезпечити правильну дієту, уникаючи будь-якої харчової недостатності.
4. Киньте їсти, коли ви ситі:
Багато разів ми продовжуємо їсти без голоду, просто задля задоволення їсти або щоб закінчити те, що залишилось на тарілці.
Набагато ефективніший трюк, ніж може здатися для підтримки ваги, - це використовувати маленькі тарілки і їсти повільно, насолоджуючись кожним укусом і правильно жувати, поки їжа повністю не подрібниться, оскільки наш мозок займає деякий час, щоб обробити, що ми вже ситі.
Якщо ви закінчите свою тарілку і зголоднієте, почекайте 15 хвилин, щоб повторити, і ви зрозумієте, що як тільки час пройде, більшу частину часу ви більше не будете голодними.
5. Скоротіть шкідливу їжу:
Без сумніву, найлютіший ворог тих, хто прагне підтримувати оптимальну вагу. Максимально зменшіть або виключіть смажену і солодку їжу. Це не означає, що іноді ви не можете насолоджуватися цими видами їжі без жодного жалю.
6. Використовуйте легкі та знежирені вироби:
Це хороший спосіб зменшити калорії без будь-яких зусиль.
7. Приймайте часті та дефіцитні страви:
Часте вживання кількох легких страв виявилось трохи кориснішим для схуднення, ніж рідкісні великі страви.
8. Уникайте прийому їжі між прийомами їжі:
Хоча це може здаватися незначним, цей тип звичок день за днем може мати велику різницю в довгостроковій перспективі.
9. Сіль для купівлі після їжі:
Покупки в голодному режимі можуть зіграти на вас трюк, оскільки ваша воля, мабуть, похитнеться, і ви повернетесь додому з усіма видами непридатних продуктів.
10. Диво-дієти - не найкращий варіант:
Більшість з цих дієт допомагають швидко схуднути, але вони часто супроводжуються харчовим дисбалансом та сильним ефектом відскоку.
Слідуйте, продовжуйте низькокалорійна дієта Це може допомогти вам схуднути, але майте на увазі, що схуднути легше, ніж здається, найважче в більшості випадків - підтримувати цю втрату ваги. Пам’ятайте, що якщо ви завжди будете робити те саме, ви завжди будете отримувати однакові результати.