Наступна стаття написана наш експерт Марія Кахо , інтегративний дієтолог та тренер з питань охорони здоров’я.

гіпоталамічна

відсутність менструації під час не менше 6 місяців називається аменорея. І чому це відбувається? Аменорея має кілька причин, і дуже важливо виявити, що є причиною відсутності менструації.

Ми повинні мати на увазі те, про що багато разів забуваємо: жінки були розроблені для розмноження людини і, як це трапляється в природі, коли організм виявляє загрозу, це зупинить наш менструальний цикл.

Тобто головним пріоритетом організму завжди буде виживання, а розмноження відійде на другий план, якщо виживання загрожує. Він вважає, що вагітність - це вразливий стан для жінок, і не найкраще, що "вступати в бій".

Ми повинні це чітко усвідомлювати відсутність менструації - це не здорово І аменорея вказує на те, що у вашому житті є щось інше, на що потрібно звернути увагу.

Як довго може тривати аменорея?

Розмноження припиняється доти, доки не буде вирішено питання, що загрожує нашому здоров’ю, і наше тіло почувається досить безпечним для продовження роду. Хочете ви дитину чи ні, але таким є ваше тіло розроблений для того, щоб відповісти.

Як працює наш менструальний цикл?

Наш менструальний цикл керується чудовим і в той же час чуйним баланс між гіпоталамусом, гіпофізом та яєчниками. Все починається, коли гіпоталамус через гормон GnRH подає сигнал гіпофізу вивільнення фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) та лютеїнізуючого гормону (ЛГ), що прямуватиме безпосередньо до яєчників, щоб вони почали виділятися естрогени, естрадіол та прогестерон.

Кожна фаза вашого циклу матиме різне коливання цих гормонів, що буде відповідати за те, як ви почуваєтесь з моменту відкриття очей і до сну.

Щоб у вас були місячні щомісяця, цей баланс між гіпоталамусом, гіпофізом та яєчниками повинен бути ідеальним місяць за місяцем, і, як ми вже згадували, він досить чутливий.

Що може вивести вас з рівноваги та призвести до гіпоталамічної аменореї?

Неправильна дієта

Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість калорій, щоб нормально функціонувати, що ми називаємо базальний обмін речовин і до цього основного метаболізму ви повинні додати додатковий відсоток калорій відповідно до вашої щоденної активності. Низькокалорійна дієта ставить жінок у дефіцит енергії, що створює стрес на організмі. Вашому гіпоталамусу це не подобається.

Хоча це здається дещо очевидним, головне - це ЇЖИТИ. Їжте, не захоплюючись нашою вагою та відсотком жиру. Їжте ситу і живіть своє тіло. Втратити страх перед їжею, втратити страх перед їжею. Дієта, яка не охоплює того, що ви витрачаєте за день, навряд чи змусить вас відновити місячні. Ах! Хоча вони дуже модні, забудьте про пости, якщо ви страждаєте від аменореї, голодування може навантажити ваше тіло ще більше.

Не вживайте достатньо жиру щодня

Міф про те, що жири - це диявол, уже перейшов в інше життя. Щодня доводиться, що не їсти жир і не вибирати легких продуктів із супермаркетів нічого не варто. Для створення гормонів нам потрібні здорові жири, тому ваше тіло навіть не буде виробляти гормони, необхідні для належного менструального циклу, якщо ви не вживаєте достатньо корисних жирів.

Не вживання достатньої кількості вуглеводів

Ми знаємо, що дедалі більше інформації про дієти з низьким вмістом вуглеводів, включаючи дієту кетогенна, де відсоток вуглеводів мінімальний. Цей спосіб життя має багато переваг для певних жінок, але якщо у вас гіпоталамічна аменорея, ви не входите до цієї групи жінок, вибачте!

Не споживання вуглеводів, необхідних вашому організму, може точно спровокувати втрату менструального циклу. Твоє тіло потрібна енергія почуватись комфортно, коли гормони не в стабільному стані.

Хронічний стрес

Безперервний стрес здатний привести нас до тривожних станів, які порушують нас до останнього волосся. Якщо наше тіло перебуває в стресі і випускає занадто багато кортизол, він може зупинити відтворення в будь-який час.

Якщо кортизол надмірно високий, це може зменшити секрецію GnRH з гіпоталамуса, що призведе до низького рівня FSH та LH. Низький рівень ФСГ і ЛГ в свою чергу призведе до низького рівня естрогену, тестостерону та прогестерону. Низький рівень статевих гормонів може призвести до аменореї.

Ми знаємо, що цей момент є делікатним, оскільки стрес - це ще щось таке це не відчутно і воно дуже різне для кожної жінки. Це може бути зовнішній стрес від дуже вимогливої ​​роботи, це може бути стрес вдома або навіть ваш власний стрес від того, що ви дуже перфекціоніст з цілями, які не пристосовані до реальності.

Дуже допомагає психологічна терапія або навіть тренерський процес з НЛП. Пам'ятайте, що психічне здоров'я так само важливо, як і фізичне здоров'я.

Спорт в надлишку

Спорт - це чудово, і всі ми повинні бути фізично активними, але…. надмірні фізичні навантаження є ще одним головним стресовим фактором для організму, особливо кардіотренування.
Звідки ви знаєте, коли це занадто багато? Ну це дуже особисто, кожна жінка має різний поріг.

Є жінки, які можуть тренуватися щодня і не втрачати менструацію, тоді як у інших розвивається гіпоталамічна аменорея після 3 днів на тиждень кросфіту.

Якщо у вас є гіпоталамічна аменорея і ви інтенсивно тренуєтесь, спробуйте збалансуйте свої тренувальні дні з іншими "більш розслаблюючими" видами діяльності, такими як йога, прогулянки, походи в гори тощо, або навіть скорочення днів тренувань на деякий час.

Не добре спить

Сон необхідний, як ви вже знаєте. На жаль, у цьому суспільстві, і набагато більше, якщо ви живете в Іспанії, США гігієна сну він досить усічений. Ми пізно вечеряємо, лягаємо спати між 00 і 1 ранку, а встаємо між 7 і 8 ранку.

Ми недостатньо спимо, ми не у зв’язку з нашими добовий ритм. Неспання відповідних годин може додати більше стресу до вашого метаболізму, що не є корисним, коли ви хочете відновити місячні.

Взагалі кажучи, це основні причини, які можуть спричинити гіпоталамічну аменорею, поряд з дуже низьким відсотком жиру, дуже швидкою втратою ваги і навіть гіпотиреозом.

Покладіть себе в руки гормонального медичного працівника, який допоможе вам виявити конкретну причину вашої аменореї та розпочати відновити менструацію.

Стаття написана Марія Кахо, інтегративний дієтолог.

Відвідайте наш веб-сайт, щоб отримати більше порад щодо жіночого здоров’я!