• Вступ
  • ПРОДУКТИ ТЕЛАФІРИ
    • Втрата ваги
      • Програми
      • Продукти
    • Здоров'я
      • Харчування для організму
      • Здорове серце
      • Імунітет
      • Антиоксиданти
      • Прискорювачі
    • Фітнес та спорт
    • Косметика Hebalife
      • Гербалайф Шкіра
      • Трав'яне алое
  • Гарантія
  • Якість Herbalife
  • Прейскурант
  • Як робити покупки
    • Як замовити
    • Оплата та доставка
    • Умови бізнесу
  • Зв'язок

Глікемічний індекс (ГІ) - важливий, і багато з вас його використовують ....

Для деяких це глікемічний індекс вони просто не знають концепції, інший, хто про це знає, але мало хто використовує її по максимуму на користь свого здоров'я або втрати ваги.

глікемічний

І глікемічний індекс їжі, відп. вживання їжі на основі продуктів з нижчим або середнім глікемічним індексом безпосередньо допомагає протистояти вовчому голоду, апетитам і підсвідомо змушує вас їсти здоровішу їжу (ви більше схожі на них).

Звичайно, все навпаки. Якщо продукти з високим глікемічним індексом є більш поширеними у вашому раціоні, тому не дивуйтеся, що ви частіше нервуєте, гірше справляєтеся зі стресом, їсте нездорово. Це більше не залишить ваше здоров’я і навіть ваш характер без відповіді. Тож стережіться.

Отже, що таке глікемічний індекс їжі?

Кожна їжа має свій глікемічний індекс. Це виражає, скільки вуглеводів (цукрів) воно містить або як швидко ці вуглеводи (цукри) з цієї їжі всмоктуються в кров. Це оцінюється в діапазоні від 0 до 100. Чим менше їх кількість, тим краще.

Їжа, яка не містить цукру, має ГІ нульовий (наприклад, м’ясо), а з іншого боку - білий цукор, який має глікемічний індекс 100.

Ми поділяємо продукти за рівнем глікемічного індексу

  • Їжа з низьким глікемічним індексом 0-55 (підходить) До них належать, наприклад: клітковина, зернові, манна крупа, висівки, багато інших овочів:
  • Їжа із середнім глікемічним індексом 56-70 (відповідне) Сюди входять, наприклад: хліб з непросіяного борошна, борошняні вироби з цільного борошна/спельти, багато фруктів ....
  • Продукти з високим глікемічним індексом 71-100 (недоречно): солодощі, випічка, прості борошняні вироби,….

Глікемічний індекс овочів, фруктів, горіхів та бобових

  • Низький глікемічний індекс:(Овочі) брокололіка, часник, салат, капуста, морква, перець, помідори (Фрукти) яблуко, грейпфрут, персик, вишня, груша, полуниця, ківі, манго, абрикос, апельсин, сливи (Бобові) горох, квасоля, соя, сочевиця (Горіхи) волоські горіхи, кеш'ю, арахіс
  • Середній глікемічний індекс:(Овочі) картопля, кукурудза (Фрукти) ананас, банан, інжир, виноград, диня

Глікемічний індекс гарнірів, випічки та молочних продуктів

  • Низький глікемічний індекс:(Вкладення) цільнозернові макарони, натуральний рис (Молочна) молоко, йогурт, сир, сир
  • Середній глікемічний індекс:(Вкладення) білий рис, варена картопля (Тістечка) хліб з непросіяного борошна, булочки з непросіяного борошна (Молочна) ароматизовані йогурти та підсолоджені молочні продукти
  • Високий глікемічний індекс:(Вкладення) запечена картопля, картопля фрі (Тістечка) білий хліб, білі булочки, випічка

Примітка: Усі види м’яса мають глікемічний індекс 0 (найнижчий), оскільки вони не містять вуглеводів

Що робити, якщо ви їсте продукти, особливо з низьким або середнім ГІ

Якщо ви їсте переважно таку їжу як результат, організм буде отримувати енергію поступово і може раптово не виділяти велику кількість інсуліну. Це також відобразиться на тому, що воно буде вас наповнювати надовго, припливи різних настроїв, апетитів - вовчий голод, ви будете почувати себе комфортно і, крім того, ваше здоров’я не постраждає. І останнє, але не менш важливе, споживання переважно складних вуглеводів сприяє оптимальному стану та гарній фігурі.

Крім того, така їжа в 90% випадків корисніша, а це означає лише одне. Що ваше тіло стане життєвішим і красивішим.

Зокрема, у вашому раціоні повинні бути продукти з низьким або середнім глікемічним індексом.

Що робити, якщо ви їсте їжу переважно з високим ГІ

Якщо ваш раціон складається в основному з продуктів з високим глікемічним індексом, то цукор надходить у ваш кровотік дуже швидко - він різко підвищується, і тоді організм таємно виділяє інсулін. Рівень цукру в крові різко падає, і ви знову відчуваєте голод і дефіцит цукру. Отже, ви знову приймаєте цукор, і весь процес повторюється. Ви потрапляєте в замкнуте коло апетиту і нездорової дієти.

А що, якщо я поєдную різні продукти?

Слід врахувати, що якщо ви поєднуєте їжу з низьким та високим глікемічним індексом, отримана їжа має середній середній глікемічний індекс (важливо враховувати кількість їжі)

  • Приклад 1 - так: Якщо ви поєднуєте білий хліб (високий ГІ) з невеликою кількістю якісного вершкового масла (низький ГІ), якісної шинки (низький ГІ) або яйцем і додаєте 2 шматочки овочів (низький ГІ), результатом буде середній глікемічний індекс такого їжа. І це нормально
  • Приклад 2 - не так: якщо ви поєднуєте білий хліб (високий ГІ) з варенням (високий ГІ), то це повна катастрофа для організму (багато цукру, гладкого борошна). Глікемічний індекс такої їжі надзвичайно високий і наближається до максимуму.

ПОРАДИ - якщо ви хочете харчуватися здоровіше і не хочете відмовлятися від певних продуктів, майте на увазі, що існують компоненти раціону, які значно знижують швидкість всмоктування цукру в кров відповідно. знизити глікемічний індекс їжі в цілому.

Якими вони є?

Харчові волокна - не тільки сприяє очищенню організму та детоксикації, але і значно уповільнює всмоктування цукру в кров, знижуючи тим самим глікемічний індекс їжі. Крім того, він має насичуючий ефект. Детальніше про клітковину "тут"

Білки - їх достатнє споживання забезпечує адекватну швидкість метаболізму. Чим більше білка містить їжа, тим вона багатша. Білки також уповільнюють всмоктування цукру в кров.

Жири - навіть вони корисні для організму. Звичайно в прийнятній кількості та якості. Однак віддайте перевагу корисним жирам з риби, горіхів та насіння та, в меншій мірі, якісним тваринним жирам.

Підтримуйте свій спосіб життя якісними продуктами Herbalife. Ми обираємо для вас:

  • "Формула 1 - збалансоване харчування"- найпопулярніший продукт Herbalife. Він має нижчий глікемічний індекс, лише 220 калорій і до 17 грамів білка. Крім того, багато корисних речовин, а також чудовий смак. Замініть ним 1-2 їжі на день і дайте своєму тілу те, що йому потрібно.
  • "Багатоволокнистий напій" - Ідеально підходить для правильного функціонування організму та підтримки для очищення організму та підтримки імунітету! Крім того, він знижує глікемічний індекс їжі. Ви повинні вживати до 25 г клітковини на день, тому, якщо у вас немає такої добової норми, тоді цей продукт відмінно підходить для вас. Одна порція містить до 5 г клітковини (з 6 джерел).
  • "Білок 240г" - білки значно знижують глікемічний індекс їжі. І якщо вони переважно рослинного походження, вони не обтяжують організм. І не кажучи вже про те, наскільки вони суттєво підтримують метаболізм, точніше приємну фігуру. Додайте його до свого улюбленого шейха Формули-1.

І що? Які страви ви їли сьогодні? Правильні продукти також були представлені у вашому меню?

"Здоров’я має лише одне, і його не можна просто обміняти на новий. Підійдіть до нього, як він того заслуговує! "

Ви не знаєте, з чого почати редагувати свій спосіб життя чи як його редагувати? Або ви хочете схуднути? Ми тут для вас. Ми більше 15 років займаємось питаннями харчування та схуднення. Ми будемо раді, якщо наш досвід допоможе вам досягти міцнішого здоров’я та красивішої фігури. Адам та Аліса