Першим кроком для тих, хто хоче схуднути за допомогою нових режимів харчування, слід поговорити про "розумне харчування", перш ніж сказати, що вони "на дієті".
Тепер ми переходимо до помилок, яких слід уникати. Деякі люди, вмотивовані необхідністю схуднути, вважають, що, припинивши їсти їжу, вони можуть споживати менше калорій. Але на практиці це помилка, тому що, витративши 5 або 6 годин без їжі, метаболізм сповільнюється, і люди, як правило, їдять більше під час наступного прийому їжі, як правило, пізно вночі.
Інший випадок - у тих людей, у яких дуже інтенсивна рутина, вони не встигають сісти їсти, але ночами або вихідними їдять все, що не їдять з понеділка по п’ятницю.
Цей спосіб гарантує безпечне збільшення ваги. Також недоліком є виключення з раціону цілої групи продуктів, як, наприклад, у випадку з вуглеводами; результатом буде втрата ваги, так, але і здоров’я. Деякі дуже популярні дієти сьогодні виключають усі вуглеводи в обмін на споживання білка та жиру. Але оскільки вуглеводи забезпечують паливо для нашого організму нормальним функціонуванням, і його нестача в кінцевому підсумку сприяє підвищенню рівня холестерину.
Тому найкраще вибирати вуглеводи з низьким вмістом глікемії (у яких немає цукру або рафінованого борошна), цільнозернові, виготовлені з оливковою олією, волоськими горіхами, мигдалем тощо) та знежирені білки.
Ось десять заповідей успішної дієти:
1 - не рахувати; зробити !. Не кажіть нікому, що ви на дієті. Деякі люди втішаються власними невдачами в схудненні та несвідомим саботуванням, пропонуючи «шматочок шоколадного торта, лише на сьогодні». Інші, навіть добросовісно, можуть починати запитувати "як проходить дієта" кожного разу, коли бачать вас, що в підсумку може призвести до непотрібного тиску на вас. Інші попросять записати дієту, яку ви робите для копіювання, і запитують подробиці, що може дратувати. А найближчі члени сім'ї можуть - навіть з найкращими намірами - почати запитувати про щоденні результати, заряджаючись тривогою процесу, який повинен бути якомога спокійнішим.
2 - Відмовляючись від ласощі, просто скажіть "ні, дякую". Ніколи не пояснюйте причину "Я сиджу на дієті, тому що.", Оскільки завжди знайдеться хтось, хто втішить тих, хто позбавляє себе їжі, наполягатиме на тому, що спробує це єдиний раз. Виберіть, щоб сказати «мені не дуже подобається» та чи інша їжа; і якщо ваш співрозмовник стає дуже наполегливим, переконайтесь, що "у мене алергія на такий інгредієнт", щоб ніхто більше нічого не питав, і ви могли змінити тему.
3 - Не обманюйте себе. Багато людей ходять до лікарів, купують дієтичні книги та журнали лише для того, щоб показати, що хочуть схуднути і зайняті цим. Вони насправді продовжують їсти те, що їм подобається, коли хочуть, і брешуть собі. Не спускайся цим шляхом. Коли ви вирішите змінити звичку або досягти мети, знайдіть вихід із перешкод і не шукайте білої брехні, щоб обдурити себе.
4 - Час завжди є. Є люди з великою кількістю вільного часу - наприклад, підлітки або пенсіонери - які стверджують, що не встигають присвятити себе, використовуючи різні виправдання, щоб не подбати про те, що важливо. Гарне харчування, наприклад, має займати важливе місце у вашому житті, незалежно від того, скільки часу у вас є; Пам’ятайте, що досягнення зазвичай не є результатом випадковості, а праці, наполегливості і навіть жертви. Тільки ви знаєте, чи вартуватиме стільки відданості.
5 - Позбудьтеся спокус. Полегшіть своє життя: не майте ні вдома, ні в шафі, ні кладіть на стіл чи кухню для інших страви, які ви не можете їсти. Таким чином буде легше мати силу волі.
6 - Ніколи не здавайтеся. Раз на тиждень, краще, якщо це неділя, візьміть на волю дієту як компенсацію за свою роботу весь тиждень. З психологічної точки зору це чудовий варіант, адже ви знаєте, що того дня ви зможете з'їсти щось, що вам подобається, що ви не є в'язнем дієти. І якщо під час дієти у вас є випадкові слабкості, запасіться терпінням; не будьте мучениками і не відмовляйтеся від кінцевої мети. Навіть якщо втрата ваги повільна, успіх призведе не до досконалості, а до наполегливості.
7 - Дотримуйтесь позитивного ставлення. Іноді люди вважають, що дієти - це біль, і це найгірше, що може з ними трапитися. Насправді ті, хто дисциплінує себе за режимом, повинні пишатися собою за те, що вони можуть схуднути самі по собі, оскільки ми знаємо, що для цього потрібні сила волі, дисципліна і мужність.
8 - Ви не захочете дієти свого сусіда. Не копіюйте дієти, які працювали на інших. Зверніться до дієтолога і складіть для себе спеціальний план; там слід враховувати їх вагу, стать, звички, звички та смаки. І рятуйтесь від ліків та ліків, щоб схуднути: якщо ви не хворі, ліки не призначені для людей із зайвою вагою, лікування яких просто: дієта та фізична активність.
9 - Остерігайтеся шарлатанів. Будьте обережні з чудовими продуктами, що продаються на шоу "дзвони зараз!", На якому виконавці чи моделі демонструють казкові результати чарівних пігулок. Магії не існує, і вихід із проблеми повинен бути реальним і тривалим, тобто уникати хімічної залежності від продуктів для схуднення. Якщо ви приймаєте засіб, який діє, коли ви припините його, ваш голод повернеться з більшою силою. Дієта та фізичні вправи, навпаки, створюють тривалу магію проти перевантаження.
10 - Пийте багато води між прийомами їжі. Іноді втрата ваги досягається втратою води (гіпогідратація), що не ідеально. Якщо ви плутаєте втрату води з втратою жиру, у вас виникає омана щодо фактичної втрати ваги. Вода - це рішення: вона входить до складу нашого тіла, і ніколи не слід уникати, її потрібно пити щодня.