У перші місяці вашої дитини годування є досить базовим. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує ексклюзивне споживання грудне молоко протягом перших шести місяців, і в ньому є всі поживні речовини для росту. Крім того, він забезпечує належне зволоження, особливо зараз, коли наближається літо.
Однак є багато сумнівів щодо дієти вашого малюка, коли він досягне першого року життя. Чим їх годувати? Яка кількість правильна? Твердий, рідкий або і те, і інше?
Починається новий етап прийому їжі, в якому ви можете їсти всілякі смаколики. Потроху малі зможуть пережовувати не дуже великі подрібнені продукти. Крім того, обідній час стане веселим часом доби, коли вся сім’я буде разом. Ваша дитина може їсти першу страву, другу страву та десерт, тож вони поділяться тим самим досвідом, що і їхні батьки за столом. Не хвилюйтеся, ми все пояснимо поетапно!
Найважливіші кількості
Дієта вашої дитини в цьому віці визначається кількістю калорій, зокрема, від 1200 до 1300 кілокалорій на день. Постарайтеся, щоб їх раціон був різноманітним і щоб вони відповідали цим вимогам, щоб їх розвиток був оптимальним. Якщо бути більш конкретним, рекомендується від 25 до 30 грамів білка в таких стравах, як м’ясо, яйця, або, якщо ви віддаєте перевагу веганській дієті, ви можете вибрати бобові або високобілкові овочі, такі як шпинат.
З іншого боку, ми пропонуємо підтримувати кількість вуглеводів від 100 до 160 грамів на день. Овес, крупи, макарони або рис досить часто повторюються, щоб задовольнити ці кількості, завжди обережно, щоб не задихнутися.
Також необхідно, щоб ви їли від 35 до 45 грамів жиру на день, оскільки це дозволяє вам мати достатню кількість їжі, щоб мати енергію в організмі. У згаданих раніше продуктах, таких як м’ясо, яйця або навіть молоко, містяться тваринні жири, які дають вашій дитині прекрасне здоров’я. Однак слідкуйте за включення жиру не надмірна, оскільки це небезпечна поживна речовина.
Що їсти
Настійно рекомендується незбиране молоко та інші молочні продукти, такі як йогурт, сир або пастеризований м’який сир, виготовлений із незбираного молока. Близько двох порцій цих продуктів достатньо для кожного дня вашої дитини. Чашка молока або йогурту, дві унції плавленого сиру ...
Як ми вже говорили, їжа, яку їсть решта родини, може бути правильним харчуванням. так, справді, Завжди подрібнене або подрібнене, щоб малюк міг покласти їх у рот!
Збагачені залізом злаки, такі як рис, ячмінь, пшениця або овес, дуже важливі. Близько 85 грам, половина бажано ціла, щоб ви звикли займатися щелепою. Інші зерна, такі як макарони або цільнозерновий хліб, є однаково придатними альтернативами або також слугують доповненням.
Вітаміни є важливою частиною раціону в будь-якому віці. Для цього ідеально підходять такі фрукти, як диня, папайя, абрикос, грейпфрут. Скористайтеся літом, щоб включити тропічні та свіжі фрукти, які допоможуть вам легко зволожити. Овочі, такі як брокколі або цвітна капуста, зварені до готовності та нарізані на дрібні шматочки, щоб запобігти засміченню дихальної труби, дуже необхідні. Пам’ятайте, що набагато краще, щоб фрукти та овочі були цілими, а не соковитими або пюрерованими, щоб сприяти руху щелепи та росту зубів.
Загальна порада
Харчування - це найважливіший час доби, оскільки це впливатиме на ваші звички протягом усього життя. Тому ми рекомендуємо на всі сто відсотків виховувати його на основі здорового та збалансованого харчування. Створіть смак до фруктів та овочів, як правило, дорогих для включення в раціон, але якщо вони звикнуть, вони не відмовляться від них і навіть із задоволенням їх їдять.
Найкращий спосіб створити звички в найменшому будинку - виконувати їх теж. Хороший спосіб покращити власний раціон з додатковою мотивацією: виховання дітей у харчуванні.
Ви також повинні брати до уваги уникання готових страв, оброблених продуктів або фаст-фудів. Крім того, сильно приправлена, гостра, солона або цукриста їжа створює надлишки в організмі, що створює труднощі, коли йдеться про повний розвиток усіх фізичних та розумових здібностей наших маленьких.
Але перш за все пам’ятайте, що їжа повинна бути приємним та веселим моментом, даючи зрозуміти, що їжу потрібно їсти, а не з нею грати. Зробіть це хвилиною зустріч, розслаблення та обмін наші думки і почуття зрозумілі оточуючим; гарний час для здійснення здорових звичок, як харчових, так і соціальних.
Все починається з вас! Діти наслідують все, повністю все, те, що вони бачать у своїх старших.