травми м’язів

Харчуйтеся добре для відновлення, оскільки споживання омега-3 збільшується, цитокіни, прозапальні компоненти, що виробляються організмом, зменшуються. Щоб отримати користь від цих протизапальних ефектів, слід намагатися з’їдати дві унції жирної риби двічі на тиждень і концентруватися на рослинних оліях на відміну від насичених жирів (оливкова олія, льон, соняшник, примула вечірня, борщівник).

Якщо ви віддаєте перевагу не їсти рибу, споживайте волоські горіхи, лляне або лляне масло, канолову олію та соєві олії.

Селен важливий у функціонуванні багатьох ферментів, а у випадку пошкодження м’язів він відіграє життєво важливу роль. Ми можемо знайти селен у тунці, трісці, індичці, яйцях, часнику та збагачених зернах, таких як вівсянка та хліб.

Цинк, зі свого боку, важливий для відновлення ран та запалень, а також для адекватної імунної відповіді. Їжа з високим вмістом цинку включає йогурт, сочевицю, квасоля, горох, молоко, шпинат та морепродукти.

Для того, щоб травми м’язів зажили належним чином, важливо, щоб дієта включала вітамін А, який допомагає у рості, розвитку клітин, відновленні кісток та імунній функції. Джерела їжі, багаті вітаміном А, включають моркву, манго, шпинат та болгарський перець.

Вітамін В6 необхідний для адекватного метаболізму білка та еритроцитів, що важливо для відновлення м’язів. Вітамін В6 часто міститься у збагачених продуктах, нуті, картоплі (зі шкіркою) та морепродуктах.

Вітамін С відіграє важливу роль у формуванні колагену, необхідного для міцності та гнучкості. Джерелами вітаміну С є цитрусові, помідори, брокколі та полуниця.

Після травми м’язів, такої як сльоза, потреби в білках та енергії зростають. При менш важкій травмі потреби в енергії та білках зростають до 48 годин після травми.