30% жінок мають "поганий кровообіг", а коли їм за 65, страждають 50%. Варикозне розширення вен, втомлені ноги та павукові вени також зазнають впливу бездіяльності ув'язнення. Їжа може допомогти вам набагато більше, ніж ви думаєте.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології

підходить

4 серпня 2020 р., 11:50

Це правда проблеми з кровообігом в ногах частково є спадковими і це гормональні зміни що відбуваються під час менопауза може посилити розлад.

Однак показано, що дієта, багата на овочі та рибу (продукти, що забезпечують велику кількість клітковина, антиоксиданти та поліненасичені жирні кислоти) допомогти зміцнити венозну систему.

Вибирайте особливо сечогінні овочі

Якщо у вас є тенденція до ноги набрякають, тому що ви затримуєте рідину, приймати кожен день a мінімум 2 порції овочів (Рекомендується, щоб один із них був сирим, щоб краще використовувати свої поживні речовини).

Більшість із них очищаючий і сечогінний засіб оскільки вони містять багато води, калію і мало натрію. Вони також надають велика кількість клітковини (Майте на увазі, що якщо ви погано ходите у ванну, ваші ноги відразу помічають це у вигляді тяжкості) та антиоксидантів. І все це з незначною кількістю калорій.

  • Щодня їжте салат. на основі салат, ендівія, селера, крес-салат, салат з баранини або спаржа.
  • І на вечерю. підготувати a крем з цибулі-порею або шпинату, або трохи обсмажених артишоків. Ці овочі також особливо сечогінні.

Захисні флавоноїди

Вони мають дивні назви: кверцетин, гесперидин, лімонен. але цих флавоноїдів багато в таких звичних продуктах харчування, як горіхи, фрукти, овочі, зелений чай або соя.

Є дуже зручно коли ви страждаєте від поганого кровообігу за велику антиоксидантну силу. А це означає, що захищають вени та артерії від пошкодження вільними радикалами. Крім того, вони мають дію протизапальну та судинозвужувальну.

  • Не пропустіть їх: окрім зелений чай або соя, апельсин, лимон, болгарський перець, часник, баклажани або брокколі вони також багаті флавоноїдами.

Цибуля у всіх ваших стравах

Різні дослідження виявляють це їжте його регулярно, переважно сирими, розріджують кров і запобігають утворенню згустків.

І це супер діуретик!

Ідеальне меню, що запобігає варикозному розширенню вен, важкості.

Зверніть увагу на це меню, яке рекомендується для запобігання та/або боротьби з дискомфортом:

  • Сніданок: Настій із зеленого чаю • Чаша з цільного зерна з чорницею та соєвим напоєм
  • Середина ранку: Домашній апельсиновий сік з парою цільнозернових сухарів
  • Харчування: Салат з салату з помідором, зеленою спаржею та винегретом з авокадо • Філе лосося кропу з коричневим рисом • Полунична миска з підсмаженими кедровими горішками та знежиреним йогуртом
  • Перекус: Настій кінського каштана • Тости з цільної пшениці з пюре з нуту
  • Вечеря: Холодний крем із селери, цибулі, картоплі, овочевого бульйону та подрібненої цибулі-цибулі • Омлет із цибулі-порею та кабачків • Локвіти з сиром.

«Сила» ягід

Напевно ви колись про це чули антоціанідини (флавоноїди, що відповідають за колір цих плодів) мають a протираковий ефект, підвищують захисні сили та запобігають старінню.

Але це також те, що звичне споживання чорниця, ожина, полуниця, малина, вишня. покращує периферичний кровообіг, оскільки захищає та зміцнює капілярні та венозні стінки судин, і це допомагає попередити варикозне розширення вен.

І вони також є діуретики, з чим зняти набряк.

  • Додати ягоди. до каші для сніданку або підготуйте a вінегрет і додавати його в салати.

Рослини проти важкості

Якщо ви помічаєте, що ви набрякають ноги особливо влітку і ви схильні до варикозу та павутинних вен, підпишіться на настої венотонічних рослин.

кінський каштан, гамамеліс або червона лоза що тонізують стінку вен, отже запобігти їх розширення надмірна і сприяти обігу повернення.

  • Приймати 3 чашки на день. в жаркі місяці і вам буде легше.
  • Ці рослини також є в капсулах, але в цьому випадку дози вказує виробник. Вони можуть бути протипоказаний, якщо ви приймаєте такі ліки, як наприклад антикоагулянти, тому вам слід проконсультуватися з фахівцем.

Диня на десерт кожен день

Це добре полегшення для ваших ніг: У ньому є велика кількість води та калію, тому це особливо важливо сечогінний засіб.

Плюс, їх каротин захищає артерії.

Сила клітковини з цільнозернових та бобових культур

Чи знали ви, що коли ви погано ходите у ванну, тиск на живіт стає сильнішим, і це також впливає на вени на ногах?

  • Щоб уникнути цього, візьміть цільнозернові страви щодня (хліб, рис, вівсянка) та бобові культури не рідше 2 разів на тиждень.

Ці продукти містять від 11 до 25% клітковини. Крім того, його гідрати повільно всмоктуються, а значить ви уникаєте нападів голоду.

Цілющий ефект блакитної риби

Дослідники з лікарні Uuniversitario Marqués de Valdecilla (Сантандер) вивчали позитивний вплив скумбрії (різновиду синьої риби) на здоров'я і показали, що його поліненасичені жирні кислоти омега-3 (EPA та DHA) покращують кровообіг.

  • І чи є це ліпіди скумбрії, лосося, тунця, сардин. не тільки знижують рівень холестерину, але й мають протизапальну дію, вони розширюють вени, розріджують кров і зменшують ризик тромбів або згустків.

Робіть цю вправу щоранку і щовечора

  • Встаньте на сходинку, виставивши половину ніг, обережно опустіть п’яти, а потім підніміть їх.
  • Повторюйте 10 разів щоранку і, якщо можете, також щовечора.

За допомогою цієї простої вправи ви це отримаєте кров, що мчить у двійні (це одна з областей, де найбільше накопичується, може концентрувати 250 мл) і на ногах (вміщує близько 25 мл) підніміться до серця і активізуйте весь кровообіг.

Що слід поміркувати, щоб уникнути дискомфорту

Навіть якщо ви включите в меню продукти, які ми щойно рекомендували, якщо ви не уникаєте деяких шкідливих звичок за столом ваші ноги продовжуватимуть бунтувати.

Скоротіть насичені жири

Поряд із пер, вони стріляють холестерином та ризик розвитку артеріосклерозу (стінки артерій звужуються і тверднуть). Крім того, вони викликають ожиріння, які в свою чергу посилює поганий кровообіг.

15 способів уникнути варикозу і розслабити ноги

  • Не виганяйте їх, обмежте їх. Залиште лише для особливих випадків м'ясні нарізки, а також промислові хлібобулочні вироби і уникайте прийому їжі заздалегідь приготовлену їжу.
  • Завжди краще ніж замінити цільні молочні продукти на знежирені.
  • Y, замість червоного м’яса, прийняти тверде рішення збільшити ваш споживання риби та білого м'яса.

Не переборщуйте з сіллю

Викликає затримку рідини і набрякає ноги. Ось чому, якщо ви перестараєтесь із соляною машиною, готуючи страви, у вас більший ризик проблем із кровообігом.

  • Використовуйте "солянку" ароматичні трави і звикнути одягатися з ними.
  • І рзменшити споживання витриманих сирів, солінь або консервів, які несуть багато солі.

Без зловживання алкоголем

Якщо переборщити, кров гірше циркулює. Ваше зловживання перешкоджає венозному поверненню, з чим серце має працювати більше і напруга піднімається вгору. Що ще, викликає почервоніння і підвищення температури поверхні шкіри.

  • Вибирайте добре і в правильній дозі. Келих червоного вина або пиво (не більше!) стимулюють кровотік.

Кава у належній мірі

Завжди говорили, що кофеїн, який він містить, поганий для кровообігу. Але все більше і більше досліджень схвалити достоїнства кави для поліпшення кровотоку. І все завдяки своїм флавоноїди.

  • Не пийте більше 2 чашок на день тому що ви могли б отримати прямо протилежний ефект.

Спеції, краще трохи гострі

Це правда гострі спеції (перець, гірчиця, чилі.) є травні властивості, якщо приймати їх у невеликих кількостяхs, а також мають термогенну дію (вони допомагають швидше спалювати калорії).

Але це також правда дуже гострі страви дратують слизові оболонки і сприяють розширенню вен.

  • Уникайте їх якщо у вас є тенденція до страждають гемороєм та варикозним розширенням вен.