Хоча слово "стрес" може налякати і панікувати багатьох, правда в тому існує такий тип стресу, який має багато користі для здоров’я. Створення стресу на тілі за допомогою тривалого голодування або голоду та обмеження калорій - ось деякі з них. Звичайно, це пов’язано з автофагією, про яку ми вже говорили в попередній статті.
Створюючи ці форми стресу, клітини починають використовувати клітинний сміття та патогенні бактерії для виробництва енергії та створення нових клітин. Ваше тіло багато працює, щоб збалансувати кількість білка і одночасно очищається. Коли ви постите, ваші клітини виробляють більше енергії і живуть довше з меншим запаленням. Підвищення рівня оксиду азоту сприяє детоксикації та омолодженню організму, зменшуючи серцеві захворювання, кров'яний тиск, проблеми з нейронами, запалення, окислювальний стрес та діабет.
Найвідомішим методом є "періодичне голодування", яке складається з чергування періодів прийому їжі та голодування. Періодичне стресове голодування може захистити вас від раку, поліпшити тривалість життя та збалансувати рівень холестерину
Існує кілька видів і стратегій посту:
24 години швидкого
Переривчасте голодування
Їжте один день, а другий постите. Наприклад, у понеділок ви їсте ... у вівторок ви постите, в середу ви їсте, у четвер ви постите і так далі до 3 постів на тиждень, хоча спочатку ви можете почати з того, що їсте два дні і постить один.
Інший тип періодичного голодування - це не їсти нічого, а зменшити кількість калорій на 3/4. Наприклад, 2000 калорій ... їжте лише 500 калорій (пам’ятайте, що ми хочемо створити невеликий або більший стрес у тілі, але створити його).
Стратегія пропуску їжі
Уникання лише одного прийому їжі викликає стрес у організмі, але слід бути обережним, щоб не їсти більше в наступні прийоми їжі
Зменшене голодування
Їжте лише 8 годин на день, а інші 16 взагалі не їдять, що вони називають 16/8, але для початківців краще починати з 14/10.
Вода, бульйон або несолодкий фруктовий сік поститься
У цьому випадку ви нічого не їсте цілий день, лише воду та соки. Кава дозволена, але не більше 50 мл молока на один постріл
Ще одним цікавим фактом є те, що завдяки стресу в організмі вегетаріанці не страждають від нестачі білка, оскільки отримують його іншими способами, такими як метаболічні відходи. Однак їм все ще може не вистачати необхідних амінокислот.
Коли ви вживаєте занадто багато білка без перерви, у вашого організму немає причин переробляти білки з мертвих клітин, тому процес оновлення не починається, і він продовжує дедалі більше сп’яніти.
Якщо ви не хочете і не можете поститись, намагайтеся уникати білка принаймні 2 рази на тиждень.