Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу
Чи знаєте ви, який для вас найбільш шкідливий прихований стрес? Зовсім не: ви знаєте, що таке прихований стрес?
Кожен відчуває, що стрес стає все більш поширеним у нашому житті. Негативні наслідки цього можуть відчуватися кожен день. Під стресом ми, як правило, маємо на увазі емоційний та психічний стрес, коли ми нервуємось, переживаємо, боїмося або знесилені.
Вплив стресу із зовнішнього світу негативно позначається на функціонуванні всіх клітин нашого організму. Коли цей ефект стає постійним, він переважає у нашому житті, рано чи пізно настають наслідки, навіть малих і великих захворювань.
Однак не лише емоційний та психічний стрес руйнують ваше тіло! Прихований стрес може порушити ваше здоров’я так само!
Джерела прихованого стресу
Попередній, «Управління стресом за допомогою дієти - як зменшити стрес за допомогою дієти? ”Я описав, що відбувається в організмі в умовах стресу. Цей процес починається не лише з причин зовнішнього світу. Це негативно впливає на кожну клітину вашого організму
- коливання рівня цукру в крові,
- харчова непереносимість, харчова чутливість,
- дефіцит мікроелементів,
- виснаження (недосипання) і
- також відсутність фізичних вправ.
Ці приховані джерела стресу також завдають шкоди вашому організму, запускаючи патологічні процеси бути. На додаток до хронічного стресу впливає зовнішній світ коливання рівня цукру в крові - це те, що робить ці проблеми зі здоров’ям більшими.
Звичайно, це не означає, що вам не слід мати справу з іншими прихованими джерелами стресу. Я просто кажу, що якщо ви перейдете на більш здоровий спосіб життя, це буде Вашим першим кроком має стати стабілізація рівня цукру в крові.
Найшкідливіший прихований стрес
коливання рівня цукру в крові найбільш руйнівний прихований стрес. Саме це найбільше порушує ваше здоров’я. Чому це не годиться для вашої організації?
Ідеальний діапазон глюкози в крові становить від 4,72 до 5,83 ммоль/л. Після прийому вуглеводів рівень цукру в крові підвищується до 6,66-7,78 ммоль/л, а потім через кілька годин знижується. В ідеалі як рівень цукру в крові натще, так і рівень цукру в крові, виміряні через дві години після їжі, нижче 4,5-6 ммоль/л. Стабільний рівень глюкози в крові понад 6 ммоль/л після їжі вже є ознакою діабету. Тривалі значення вище 7 ммоль/л - це вже ознака діабету.
ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?
Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!
+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!
Цукор у крові занадто низький, ніж 3,3 ммоль/л. Це теж нездорово. Може статися втрата свідомості, порушення координації, кома, пошкодження мозку.
Однак, крім “сучасних” харчових звичок зазвичай постійно високий рівень цукру в крові є проблемою. На сьогоднішній день ожиріння та діабет поширені як епідемії. За ними криються погані харчові звички, вживання занадто багато і нездорових вуглеводів.
Що відбувається у вашому організмі після споживання вуглеводів?
Вуглеводи в організмі розщеплюються до простих цукрів. Ці цукри всмоктуються в кров, що призводить до збільшення кількості циркулюючого там цукру в крові (глюкози). Бета-клітини підшлункової залози виявляють підвищення рівня цукру в крові і виділяють інсулін у кров.
інсулін гормон, що виділяється підшлунковою залозою в основному за рахунок споживаних вуглеводів. Його функція полягає в тому, щоб полегшити доступ макроелементів до клітин для негайного або подальшого використання, тобто регулювати метаболізм вуглеводів, білків і жирів.
Клітини організму можуть засвоювати глюкозу з крові лише в присутності інсуліну. Доставляючи цукор до клітини, він знижує рівень цукру в крові: інсулін вказує клітинам організму витягувати і зберігати глюкозу з крові. Як результат, рівень цукру в крові повертається до нормального, здорового діапазону.
Чому коливання цукру в крові погані?
Ви знаєте відчуття, байдарка, чи не так? Коли після їжі ви раптом залишаєте всю свою енергію і швидко біжите за кавою. Це допоможе вам лише тимчасово, оскільки бажання солодощів перерветься на вас незабаром… Це вам не тільки не подобається, але і мільярди клітин у вашому тілі не надто в захваті. Фактично!
Що станеться тоді?
Вживання певної їжі призводить до стрибків рівня цукру в крові. Різке підвищення рівня цукру в крові змушує підшлункову залозу виробляти велику кількість інсуліну, в результаті чого рівень цукру в крові раптово падає. Якщо раптово велика кількість глюкози потрапляє в кров, організму потрібно десь зберігати надлишок. Клітини намагаються захиститися від перезарядки, ставши стійкими до інсуліну. Це означає, що клітини стають нечутливими до повідомлення підшлункової залози, яке вказує їм зберігати поживні речовини через інсулін., таким чином, рівень цукру в крові залишається високим. Це гіперглікемія.
Цей стан дуже нездоровий. Організм все більше вимагає накопичення надлишкової енергії. Однак завдяки резистентності до інсуліну підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб змусити поживні речовини потрапляти у вже повні клітини. Це гіперінсулінемія. Цей процес викликає окислювальний стрес, а також підвищує рівень жиру в крові, що ще більше руйнує клітини.
У довгостроковій перспективі наслідком усього цього буде те бета-клітини підшлункової залози руйнуються, пошкодження клітин і запалення розвиваються по всьому тілу.
На даний момент організм вже не зможе виробляти достатньо інсуліну для контролю рівня цукру в крові. Інсулінорезистентність замінюється діабетом 2 типу, але також трапляються й інші захворювання, рано чи пізно в кумулятивній формі.
“Шкідливий побічний ефект”
Коливання рівня цукру в крові впливає на всі клітини вашого організму. Погано впливає статеві гормони також робить чоловіків більш жіночними, а жінок більш чоловічими. Наприклад, інсулінорезистентність потовщує волосся на обличчях і тілах жінок, але волосся починає рідшати. Вони стають прищами, і менструальний цикл порушується. Проблеми з метаболізмом цукру також є корінням синдрому полікістозу яєчників, ендометріозу та безпліддя.
Але я згадую зараз також надзвичайно поширені проблеми зі щитовидною залозою є. Охоронцем вашого метаболізму є щитовидна залоза. Якщо його функція сповільнюється, ризик діабету також зростає. Ви можете швидко потрапити в замкнене коло, оскільки невизнана проблема щитовидної залози посилює резистентність до інсуліну, що в свою чергу погіршує функції щитовидної залози. Однак багато хто не підозрюють про свої проблеми зі щитовидною залозою, оскільки більшість лікарів розглядають рівень ТТГ лише серед гормонів, що вказують на функцію щитовидної залози. Це, у свою чергу, легко може бути в межах норми, навіть якщо рівень інших гормонів щитовидної залози вже є проблемою.
THE у зв’язку з гормонами стресу у попередньому дописі в блозі Я вже говорив, що хронічний стрес збільшує вироблення головного гормону стресу - кортизолу. Однак стабільно високий рівень кортизолу підвищує рівень цукру в крові (і, до речі, холестерину). Цей процес сприяє накопиченню черевного жиру, що майже поширене серед інсулінорезистентних та діабетиків.
Травна система його здорова бактеріальна флора також стає жертвою. Звідси шлях до серйозних захворювань прямий, оскільки немає здоров’я без добре функціонуючої травної системи.
Коливання рівня цукру в крові або постійно високий рівень цукру в крові ініціює запальні процеси в організмі. Це коли порочне коло знову розвивається, оскільки це запалення ще більше посилює резистентність до інсуліну в клітинах. Наслідок: розвиток різних хронічних захворювань відповідно до генетичної схильності.
Це це слід сприймати дуже серйозно, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові в ідеальних межах. Якщо ви піддаєтеся коливанням рівня цукру в крові кілька разів на день, ваше тіло зазнає величезного стресу. І це вірно, навіть якщо ви все ще здорові. Підтримка рівня цукру в крові навіть життєво необхідна кожному, а не лише діабетикам, стійким до інсуліну.
Можливо, ви вже потрапили в біду?
Наступні симптоми вже вказують на те, що вам пора змінити кілька речей:
- ваш рівень енергії коливається
- часто мучить тяга до солодкого
- ваш розум постійно споживає їжу
- ви почуваєтеся погано, якщо давно не їли: болить голова, дратується, хворіє
- ви втомилися після їжі
- талія потовщується, на живіт навантажуються вперті жирові подушечки
- у вас надмірна вага без надмірної кількості цього
- менструація стає нерегулярною
Ваші головні вороги
Коливання рівня цукру в крові, такі як прихований стрес, відбуваються кілька разів на день в результаті неправильного харчування. Ви можете змусити рівень цукру в крові раптово підвищуватись, а потім стрімко падати, вживаючи ряд продуктів. THE
- рафіновані вуглеводи: білий хліб, випічка, білий рис, картопляне пюре
- все, що містить цукор у розчиненому стані (безклітинні вуглеводи)
- торти, солодощі, печиво, морозиво, морозиво
- цукор, мед
- цукрові спирти, підсолоджувачі
- сухофрукти
- трансжири (гідровані рослинні олії, фаст-фуд)
- кава, кофеїн
- молоко, йогурт
- соки, сиропи, газовані безалкогольні напої, енергетичні напої
- алкоголь
ваші головні вороги.
Яке рішення?
Зберігайте рівень цукру в крові стабільним! Як Уникайте вживання продуктів, перерахованих вище!
- Не їжте білий хліб, випічку, печиво, випічку! Ну добре, я знаю, що іноді доводиться, але лише між іншим, а погане - це завжди щось хороше з’їсти! 🙂
- Пийте каву не з молоком та/або цукром, а з чайною ложкою кокосового жиру!
- Звикайте до молочних продуктів!
- Вживайте їжу, багату клітковиною!
- Якщо вам потрібна проміжна їжа, десята година або перекус, з’їжте трохи фруктів з горіхами та насінням!
- Не їжте солодощі, підсолоджені штучними підсолоджувачами, фруктозою або цукровим спиртом (ксиліт, еритрит)!
- Їжте за раз лише кілька зерен сухофруктів! Їжте з горіхами та насінням!
- Їжте соки у вигляді смузі з авокадо або олійними культурами, щоб уповільнити їх засвоєння!
- Змішайте картопляне пюре, білий рис із здоровим жиром і їжте багато-багато зелених листових овочів або солінь.!
- Забудьте про сиропи, газовані безалкогольні напої, енергетичні напої!
- Вживайте лише зрідка невелику кількість алкоголю! Уникайте солодких коктейлів, тостів з доброякісними сухими винами, шампанським, просекко!
- Регулярно рухайтеся! Енергійні рухи, працюючи на м’язах, знижують рівень глюкози в крові, дозволяючи м’язовим клітинам використовувати надлишок глюкози - без допомоги інсуліну. Сприятливий ефект можна відчути навіть через дві години після тренування. Зараз я знаю, що ти думаєш, що не маєш часу відвідувати спортзал. Скакалка, підйом по сходах, швидка ходьба також будуть ідеальними!
Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!
Ваша думка для мене важлива, тож сміливо пишіть також коментар!