соціальне

Ви встановлюєте будильник у будні, але вимикаєте його на вихідних, бо вам потрібно спати?

Сон довше 10 годин шкідливий, вважають експерти

Експерт зі сну: Сон довше восьми годин шкідливіший, ніж короткий

Підрахунок овець вночі? Відтепер минуле

Ми можемо наздогнати сон на канікулах?

За повідомленням британської щоденної газети The Guardian, ви можете страждати від так званого соціального реактивного відставання (відомого як зональна хвороба), захворювання, пов'язане із збільшенням ваги, зниженням розумової працездатності або хронічними захворюваннями.

"Соціальна реактивна відсталість в основному підтримує все погане в нашому тілі", - сказав Тілл Реннеберг, професор хронобіології з Університету Людвіга-Максиміліана в Мюнхені, який вперше використав цей термін. Стан виникає у людини, коли він лягає спати у вихідні дні і встає пізніше, ніж у будній день. Як і класична зональна хвороба, це пов’язано з тим, що наш організм змушений рухатися в різних часових поясах: перший визначається роботою та соціальними обов’язками, другий - нашими біологічними годинниками.

Ступінь, в якій ви відчуваєте реактивне відставання, залежить від ступеня різниці між вашими часовими поясами. Вподобання людини до сну значною мірою визначаються генами. "Сови", які тримаються до пізньої ночі і встають пізно, страждають більше від соціального забою, ніж "сови". У будні вони менше сплять і на вихідних наверстають дефіцит сну. З іншого боку, білки можуть страждати, коли пізніше лягають спати на вихідних через соціальні обов’язки.

Симптоми сну - типовий симптом реактивного відставання. Організму потрібно деякий час, щоб адаптуватися до нових часових поясів. Зазвичай це один день для кожної групи, яку ви перейшли. За словами Реннеберга, соціальне відставання та депривація сну практично нерозривні.

Хронічне недосипання пов’язане з тими ж захворюваннями, що і соціальне відставання, включаючи обидва типи діабету, хвороби серця, ожиріння та депресію. Це впливає, серед іншого, на нашу пильність, координацію очей і рук, пам’ять, логічне мислення та емоційну стабільність. Але це також має інші наслідки. У кожній клітині людини є молекулярний годинник, який визначає терміни майже кожного фізіологічного процесу в нашому організмі. Наприклад, коли ми відчуваємо сонливість або неспання, але також коли ми виділяємо гормони, які також впливають на нашу температуру тіла або настрій протягом дня.

Цей годинник працює приблизно за цілодобовим графіком і синхронізується з невеликим шматочком мозкової тканини, який називається супрахіазматичним ядром (SCN). Це визначає час відповідно до змін світла в навколишньому середовищі людини.

Якщо ви зміните терміни, на які ви потрапляєте на світло - як це робиться з нерегулярними звичками сну або часовими поясами - налаштування вашого внутрішнього годинника також зміняться. Якщо ви постійно змінюєте час, коли лягаєте спати, і виставляєте себе світлу, ваш годинник буде постійно асинхронним.

За словами Реннеберга, гнучкий робочий час може вирішити проблему. Він порадив би працівникам починати працювати лише після того, як вони добре виспалися. "Більшість співробітників також приходили б до офісу близько десяти чи одинадцяти, але це збільшило б їх продуктивність", - говорить експерт.

Потім простішим рішенням є регулювання освітлення. На думку експертів, чим довше людина перебуває під впливом світла, тим сильніше вона зміщує терміни SCN і хоче спати пізніше. Тому вони рекомендують вимкнути велике світло приблизно за дві години до того, як лягти спати, а потім обійтися лише настільними лампами. Яскравість на смартфонах та комп’ютерах також повинна бути приглушеною.

ТВ «Правда»: Світ інформаційних технологій постраждав від справи Huawei. Коментує ІТ-експерт Макко (ефір 19.12.2018).