Продукти з низьким вмістом жиру
Харчова промисловість, перероблена природними жировими компонентами, не завжди є найкращим варіантом для вашої фігури або для мозкових центрів, відповідальних за регулювання голоду. Без жирів ми почуваємось задоволеними і нас дуже важко годувати. А з підвищеними дозами цукру, солей та штучних ароматизаторів, які повинні замінити їх у легкій дієті, ще важче. Продукти з низьким вмістом жиру - це неприємний парадокс, тому слідкуйте за ними. Вони не насичують, але мають багато калорій. Вони виглядають корисними, "ініціативними" та "придатними", але в той же час вони набагато нездорові, ніж повножирні версії їжі. Якщо ви не хочете, щоб вас постійно дратував вовчий голод, уникайте нежирних і нежирних продуктів з якомога більшою дугою. "Жири дбають про поступове спорожнення, а також є пусковим механізмом гормонів ситості", - попереджає американська дієтолог Сінція Сасс.
Винищення
Одним з найбільш підступних способів контролювати як голод, а отже і вагу, є намагання залишатися без їжі, поки вона не почне туматися перед очима. Ідеальна тривалість перерви між курсами - чотири-п’ять годин. Або шість годин із невеликим перекусом, повідомляють лікарі із США. Інакше ви повністю заплутаєте своє тіло, і воно не знатиме, коли відчуває справжній голод, коли кризовий голод, а коли фальшивий голод. І хто тоді повинен зізнатися в тих голодах?
Реклама
Стрес
Коли ми перебуваємо у тривалому, так би мовити, постійному стресі, у нашому тілі циркулює багато кортизолу. І тоді він призводить до дії гормони голоду. Хронічно підвищений рівень гормонів стресу, таким чином (в) безпосередньо призводить до підвищення рівня цукру в крові, стимулює голод і збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Тому навчіться керувати стресом і зберігати холодну голову навіть у напружених ситуаціях. Легко сказати і важко зробити, але медитація, прогулянки, поїздки на природу та обмін проблемами з близькими допомагають.
Питний режим
Сирени, що оголошують про стан гострого голоду, часто викликають відсутність у шлунку чогось зовсім іншого, ніж їжа. Рідина. Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу. Коли наступний блискавка вразить вас, до багета потягніться до склянки чистої води або чашки трав’яного чаю. Зачекайте принаймні чверть години, а потім запитайте себе, чи все-таки вам потрібно налаштуватися на половину свині. Якщо у вас немає ситуації, коли ви востаннє бачили їжу позавчора, напою, безумовно, буде достатньо, щоб вгамувати ваш (як) голод. Тому ендокринологи з Університету штату Меріленд рекомендують постійно зволожувати протягом дня. Це заощадить вам не тільки багато калорій, але і цілий спектр навантажень для здоров’я.
Реклама
Позбавлення сну
Економія часу за рахунок сну не окупається. Завдяки цьому "заощадженню" ви не тільки втомилися, роздратовані, відволікаєтесь і пригнічені наступного дня, але й спокій не зголодить вас. Крім того, втрата сну позбавляє нас сильної волі. Чиказький університет експериментував зі своїми студентами. Ті, хто спав лише чотири години ночі (замість класичних семи або рекомендованих восьми), не могли встояти вдень майже нічому, що цікаві вчені не ставили перед ними. Печиво, цукерки, картопляні чіпси запилювались щоразу, коли випадала така можливість. Навіть якщо студенти були голодні або щойно з’їли багато «нормальної» їжі. Тому нехай вашою метою буде непорушений дев’ятигодинний сон. Вдень вам не доведеться поповнювати калорії енергією, втраченою вночі. І якогось походження.
Продукти з низьким вмістом жиру
Харчова промисловість, перероблена природними жировими компонентами, не завжди є найкращим варіантом для вашої фігури або для мозкових центрів, відповідальних за регулювання голоду. Без жирів ми почуваємось задоволеними і нас дуже важко годувати. А з підвищеними дозами цукру, солей та штучних ароматизаторів, які повинні замінити їх у легкій дієті, ще важче. Продукти з низьким вмістом жиру - це неприємний парадокс, тому слідкуйте за ними. Вони не насичують, але мають багато калорій. Вони виглядають корисними, "ініціативними" та "придатними", але в той же час вони набагато нездорові, ніж повножирні версії їжі. Якщо ви не хочете, щоб вас постійно дратував вовчий голод, уникайте нежирних і нежирних продуктів з якомога більшою дугою. "Жири дбають про поступове спорожнення, а також є пусковим механізмом гормонів ситості", - попереджає американська дієтолог Сінція Сасс.