Тривога з приводу їжі. Це коли-небудь траплялося з вами? На жаль, ця проблема зустрічається частіше, ніж здається. Не дозволяйте йому керувати вами.

вони їдять

Скільки разів ми чули, як люди кажуть, що вони їдять тривожність. Що вони їдять без голоду, за обжерливість. І це набагато більш поширена проблема, ніж здається, типова для стресованого суспільства та жертви перероблених та небезпечно незадовільних продуктів.

Але, в свою чергу, це занепокоєння їжею може призвести до таких захворювань, як ожиріння, діабет, холестерин або гіпертонія. У цьому сенсі тренер Оскар Баллестерос попереджає, що важливо знайти причину цього стану, подивитися, який його фізіологічний вплив, і спробувати боротися з ними.

Тривога часто пов’язана з психологічними проблемами або розладами. І його фізіологічне походження, серед інших причин, пов'язане з серотонін (гормон щастя). Що в свою чергу контролює сон, апетит та деякі емоції.

Також ГАМК, нейромедіатор з розслаблюючим ефектом, який, якщо не присутній на належному рівні, підвищує тривожність, викликаючи безсоння.

І не могло не бракувати кортизолу, гормону стресу, який підвищується в стресових ситуаціях. Як і дофамін, також пов’язаний зі сном і настроєм.

Якщо ці гормони містяться в достатній кількості, вони забезпечують належне здоров’я. З іншого боку, якщо є дисбаланс, наш рівень тривожність вони піднімуться, і ми будемо шукати щось, що відновлює його, навіть на мить, як їжа. Щось, що доставляє нам задоволення і заспокоює цю тривогу.

Це споживання їжі, спричинене "Емоційний голод" це змушує нас переїдати. І легко перевищує калорії, які нам потрібні цього дня. Що закінчується на деяких зайві кілограми. Тому першим кроком є ​​знання та виявлення причин, щоб спробувати їх виправити.

Тривога: поради щодо її зменшення

  1. Дихайте повільно і глибоко: навчіться розслаблятися за допомогою дихання.
  2. Організуйте і сплануйте свій день у день.
  3. Поліпшити свою самооцінку.
  4. Не їжте дуже обмежувальних дієт.
  5. Не їжте стимулюючих продуктів, таких як кава або шоколад. Ці продукти лише на мить вилікують ваше занепокоєння.
  6. Прочитайте цю статтю про те, чому операція з бікіні не вдається.

Щодо останнього, є нові дослідження, які пов’язують його з інсуліном, особливо шоколадом. Вони вказують на те, що лише думка про ці продукти продукує інсулін і це знижує рівень глюкози в крові. Результат? Раптовий голод за шоколадом або будь-якою солодкою їжею.

Інший спосіб контролювати рівень глюкози та не змінюватись - це їдять 6 разів на день. Це допоможе нам дозувати свої поживні речовини і не дати тілу увійти в фазу апетиту, оскільки він і буде ситий. Також споживає "справжню їжу", багату клітковиною і мало цукру. А також корисні жири та багата білками їжа, які також посилюють відчуття ситості.

І, перш за все, виступати фізичні вправи. Це важливо не тільки для того, щоб подбати про волосінь і здоров’я. Ми також будемо виділяти ендорфіни, які знижують рівень стресу. Тобто тривога. Але якщо ви вважаєте, що вам потрібна порада дієтолога, який допоможе вам замовити дієту ... Це найкращий час для цього!

Бакалавр з фізичної активності та спорту

Фахівець з університетського харчування

Сертифікація тренера з важкої атлетики 1 рівень Crossfit