Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Експерти пояснюють, які найпопулярніші добавки
Для чого потрібні різні харчові добавки?
Навколо багато харчових добавок історії та різні міфи, що виникли внаслідок недоречного їх використання. Більшість людей, які починають займатися спортом, сумніваються, хороші? Чи змусять мене набрати вагу? Чи можуть вони нашкодити здоров’ю?
Щоб усунути будь-які сумніви, експерти із Загальних центрів харчування (GNC) детально описують як працюють добавки та як їх слід включати в раціон спортсмена з метою досягнення бажаних результатів.
Найпоширеніше запитання вони потрібні? залежить від діяльності, яку виконує кожна людина. Високопродуктивний спортсмен - це не те саме, що аматор. Якщо ти людині, яка щодня відвідує тренажерний зал як частину здорового способу життя, вашого плану харчування, мабуть, цілком достатньо (фрукти, овочі, білки, вуглеводи), щоб отримати необхідні поживні речовини та мінерали.
Тим не менше, Якщо ви людина, яка тренується від 2 до 3 годин на день інтенсивної активності, необхідно споживати харчові добавки оскільки ваші цілі та харчові потреби конкретні. Докладаючи великих зусиль, ваше тіло вимагає набагато більше енергії для виконання всіх щоденних дій, включаючи тренування, і дуже ймовірно, що необхідна кількість поживних речовин не може бути отримана лише за допомогою простої дієти, яка забезпечується їжею.
Як дізнатися, які добавки приймати?
Важливо визначте, які ваші цілі відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь, наприклад, деякі спортсмени хочуть збільшити м’язову масу, інші хочуть виступати краще під час тренувань або змагань.
Експерти GNC перелічують найбільш споживані добавки та пояснюють, для чого призначена кожна, що допоможе вам у використанні цих продуктів, однак, Важливо звернутися до експерта зі спортивного харчування, який може дати вам більш точну рекомендацію.
- Білок: Застосовується для підтримки або збільшення м’язової маси. Білок сам по собі ніколи не допоможе збільшити м’язи, його потрібно поєднувати з фізичними вправами для отримання очікуваних результатів. Професіоналу необхідно вказати необхідну кількість, яку потрібно прийняти, оскільки це залежить від кількох факторів. Дуже важливо споживати його по кілька прийомів на день, оскільки організм здатний засвоїти лише певну кількість.
- Креатин: Покращує силу та працездатність, збільшує м’язову масу.
- BCA'S (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом): Вони використовуються для відновлення м’язів, збільшення утворення білка та балансу глюкози в організмі.
- Глютамін: Це найпоширеніша амінокислота в м’язах. Допомагає відновити після тренування, запобігає розщепленню білка та покращує роботу імунної системи.
- Кофеїн: Підвищує результативність вправ на витривалість, сприяє використанню жиру як джерела енергії.
- Енергетичні напої: Важливо уникати зневоднення і замінювати мінерали, втрачені в результаті поту. Однак не потрібно приймати його, якщо вправа не інтенсивна і активність не перевищує 45 хвилин, у такому випадку природної води достатньо для гідратації.
- Жиросжигатели: Вони є стимуляторами, заснованими на кофеїні у високих дозах. Вони не є продуктами для схуднення, його функція полягає в підвищенні продуктивності за той самий проміжок часу, і при цьому спалюється більше калорій. Якщо ви хочете схуднути, їх слід поєднувати з аеробними вправами (серцево-судинними) та дієтою з низьким вмістом калорій.
- Полівітаміни: Вони являють собою комбінації основних поживних речовин (вітаміни, мінерали та інші поживні речовини). Вони є способом отримання добового рівня більшості вітамінів та мінералів, які не отримуються щоденним раціоном.
Харчові добавки є чудовими союзниками, щоб уникнути дефіциту поживних речовин, що є причиною загальних факторів у більшості сучасного способу життя, де присутній стрес та перероблена їжа. Вони надають необхідну підтримку для виробництва енергії та здоров’я мозку, серця, очей та кожної клітини тіла.
В даний час на ринку існує великий попит на спортивні добавки, тому експерти рекомендують бути дуже обережними, Не всі з них сертифіковані відповідними асоціаціями або, що ще гірше, вони наповнюють пляшки визнаних брендів фальшивими продуктами., Ось чому життєво важливо споживати цю продукцію з відомих місць, що відповідають стандартам якості. Враховуючи це, у GNC усі його продукти схвалені Національною асоціацією індустрії харчових добавок (ANAISA).