Кожна людина - це світ, отже, вони існують різні стилі годування Але чи знаєте ви тенденції, про які останнім часом говорять усі? Є підходить для спортсменів?
Сьогодні нам випала велика удача чи велике нещастя - жити в системі, насиченій різними можливостями та альтернативами. Іноді ми відчуваємо себе змушеними “вибирати” та ототожнюватись із одним із різних способів життя. Різноманітність - це смак, вірно?
Ця безліч варіантів також охоплює стилі харчування, і сьогодні ми спробуємо дізнатися про них трохи більше тенденції. Усі вони поважні, і якщо вони практикуються зі знаннями, вони всі достатні для підтримки здоровий спосіб життя.
СТИЛІ ГОДЕННЯ
Ми погоджуємось з тим, що харчування та спорт ідуть рука об руку, а також те, що здоровий спосіб харчування та щастя тісно пов’язані. Пам'ятайте, що мати Хороша якість життя, це повинно практикуйте фізичні вправи та дотримуйтесь здорового стилю харчування.
Щодо того, який стиль харчування вибрати, забудьте про тенденції! Погляньте на них, щоб бути в курсі подій, але зосередьтеся на прослуховуванні свого тіла, відчуваючи і експериментуючи з тим, що ви найбільше ідентифікуєте, зі своїм способом життя, типом фізичних вправ, які ви практикуєте, своєю будовою, травленням тощо. і якщо ви все ще сумніваєтесь, зверніться до спеціаліста зі спортивного харчування.
Візьміть стиль харчування, який ви приймаєте: всеїдний, вегетаріанець, палео, кето, тощо кінець - добре харчуватися. Інтернет рясніє рецептами та відгуками людей, які кажуть, що потрібно дотримуватися певної дієти, якщо ви хочете схуднути або почувати себе краще. Ніхто краще за вас не буде знати вас або те, що вам підходить, тому дотримуйтесь своїх критеріїв та послідовності Поліпшити своє здоров’я і ти продуктивність.
МОДНІ СТИЛИ ЇЖИ У СПОРТСМЕНІВ
ВЕГЕТАРІАНСЬКА ЇЖА
Ймовірно, стиль харчування, який породжує найбільше суперечок, особливо веганського. Люди та спортсмени, які вирішили прийняти цю тенденцію харчування, роблять це для ідеологія і морально-етичні цінності Росії повага до тварин і до навколишнє середовище.
Споживання Вегетаріанська їжа та зменшення або усунення всього їжа тваринного походження, тому ми можемо знайти варіанти всередині вегетаріанства.
- Ovolácteovegetariana: Виключає м’ясо, рибу та їх похідні та включає, крім продуктів рослинного походження, яйця та молочні продукти.
- Ововегетаріанський: Виключіть м’ясо, рибу та молочні продукти. Єдиною прийнятою їжею тваринного походження є яйця.
- Веганське: Включає лише їжу рослинного походження, коли тварини відсутні або контактують будь-яким видом. Це найсуворіший стиль харчування, але будьте обережні, якщо його погано застосовувати, зловживають не дуже здоровими підсолоджувачами, горіхами тощо.
ЧИ МОЖЕ ВЕГЕТЕРІАНСЬКА ДІЄТА ПІДХОДИТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ?
Обов’язково відкинути думку про те, що вегетаріанець погано харчується, через те, що ви не вживаєте м’яса чи риби, або що ви не наберете стільки сили через брак білка.
Як всеїдна, так і вегетаріанська дієта сприйнятливі до недоїдання, якщо мікро- та макроелементи не входять збалансовано. Ми всі відповідаємо за своє харчування.
ДЕ ОТРИМАТИ ОВОЧНИЙ ПРОТЕІН?
- Горіхи та насіння: кеш'ю, мигдаль, насіння соняшнику або гарбуза, кунжут, чіа тощо.
- Соєві продукти: тофу, соєве молоко, соєвий йогурт, подрібнена соя, темпе та ін.
- Зернові та зернові культури: рис, овес, жито, пшениця, спельта тощо.
- Овочі: квасоля, сочевиця, нут, горох тощо.
Такі супермаркети, як Lidl та Carrefour, мають органічну лінійку, де можна знайти овочі, фрукти, бобові, крупи, хліб та багато інших недорогих та якісних продуктів.
Рослинна їжа не містить усіх пропорцій незамінних амінокислот, але цей дефіцит вирішується поєднання зерен з бобовими, таким чином, ми отримуємо a високоякісний білок, наприклад, в сочевиця з рисом, нут з лободою тощо.
Спортсмени, відомі як Карл Льюїс (спринтер), Енеко Л.Ланос (триатлоніст), Новак Джокович (тенісист), Стеф Девіс (сходження), Скотт Журек (ультрамарафон) або Альберто Рулос (культурист), є деякими прикладами вегетаріанських спортсменів, і в більшості випадків вони є веганами.
Як Беатріз Моліз, спортсмен, практик і захисник веганства, до питання про Що для вас веганське? Він стверджував, що це було синонімом слова стійкість, повага та здоров’я.
КЕТОГЕННЕ АБО КЕТО КОРМЛЕННЯ
Не дивлячись на сучасний план харчування, він має майже століття. Це було Рассел М. Уайлдер, професор, лікар і вчений, тісно пов'язаний з дослідженнями діабету та харчуванням, який ввів цей термін в 1921 році.
Досі існують сумніви щодо такого стилю харчування, чи дозволено низьке споживання вуглеводів? Чи є у вас протипоказання щодо здоров’я? та ін. Фактом є те, що він став одним із Більшість бажали стилів харчування в Інтернеті для схуднути.
Кетогенна дієта (або дієта кето ) прагне генерувати a ситуація кетозу в організмі ця дієта є з низьким вмістом вуглеводів і вуглеводів і багатий на білок і жир.
Реакція організму на такий стан кетозу дуже схожа на реакцію натщесерце. енергія отримується із накопичених жирів, тож ви отримаєте швидке схуднення.
ЩО ПРОДУКТИ ДОЗВОЛЕНІ?
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів "поверхневі овочі": шпинат та взагалі зелені листові овочі, авокадо, огірок, цвітна капуста, брокколі, спаржа, капуста, помідор та цибуля.
- Синя риба з високим вмістом жиру поліненасичені: лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, форель, тунець, помфрет, чичарро, паламуд, риба-меч.
- М'ясо та ковбаси: курка та індичка, але ви також можете їсти жирне м’ясо.
- Яйця і майонез.
- Жирні молочні продукти: жирні вершки, масло, козячий сир, топлене масло, чеддер, моцарела або простий несолодкий йогурт.
- Горіхи та насіння: волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, насіння чіа .
- Олія оливкова олія першого віджиму, кокосова олія та авокадо.
- Ягоди: чорниця, ожина та малина.
- Сіль, перець, спеції, гірчиця, тахіні та ін.
ЯКИХ ПРОДУКТІВ НЕ ДОПУСТИМО?
- Цукор і перероблений: соки, солодкі напої, солодощі, печиво, випічка, соуси тощо.
- Крупи та похідні (навіть інтегральні).
- Овочі
- Фрукти решта, які є поза згаданими вище.
- Овочі решта, що виходять із згаданих вище.
- Алкогольні напої.
Центрування основи цього годування в здорові жири, Я рекомендую робити ставку на якісні продукти, такі як хороший EVOO, наприклад, на Palacio de los Olivos, органічні горіхи як ті, що ви знайдете в Пепіта-і-Грано і яйця боягузів та курей.
Важливо звернутися до дієтолога або спеціаліст з спорт Харчування Якщо ви думаєте дотримуватися цього стилю харчування і часто займаєтесь спортом, оскільки таке різке обмеження вуглеводів, не знаючи про це, може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям.
Arantxa Areta, довідник і практикуючий цей стиль харчування, пояснив нам, вживання жирів як головне джерело енергії він покращував свою гормональну систему. Хоча слід мати на увазі, що вона також застосовує знання з макробіотики.
КОРМЛЕННЯ ПАЛЕО ТА ПАЛЕОДІЄТ
Палео дієта, також відома як Палеолітична дієта, намагається створити систему харчування, щоб повернутися до синхронізуватися з нашою генетикою та еволюційною реальністю. Що це значить?
Це базується на споживання їжі, доступної в природі до неолітичної революції, землеробство та початок осілої людини, коли полювали та збирали.
Палео-дієта стала популярною завдяки Книги та праці Лорен Кордейн, Американський вчений фахівець з питань харчування та фізичних вправ. Його захисники постулюють, що в палеоліті наші предки отримали 55% щоденних калорій від тваринного білка, a п'ятнадцять% з фрукти, овочі та насіння, Y решта жирів, особливо насичений.
Як порада, оскільки основною основою цієї дієти є тваринного білка, Було б добре, якщо б ви розглянули споживання якісного м’яса та вибір ферм, які відповідально захищають екосистему, таких як тваринницькі компанії Ваканегра чи Ла Вакаке.!
Цей стиль харчування є, мабуть, найбільш обмежувальним, його послідовники @ стверджують, що для імітації годування печерних людей ми повинні їсти продукти, які природи, без процесів або модифікацій. Це виключає молочні продукти та похідні, крупи та зернові, бобові, алкогольні напої, солодкі напої та соки і, звичайно, цукор та підсолоджувачі.
Є версії цієї дієти трохи більш "розслабленої", але все ж підтримують філософія повернулася до витоків і поваги до природи. У цьому випадку ми маємо досвід Ванесси Дієз, матері, кросфіттера та практики Палео.
Якщо вам цікаво, який стиль їжі я практикую, відповідь така всім. Як я вже говорив на початку, головне в тому слухати своє тіло і виберіть той, який робить вас щасливими і почуває себе добре.
У своєму випадку я вважаю себе послідовником руху здорова їжа. Моя мета - харчуватися якомога здоровіше і збалансованіше з урахуванням мого способу життя, але перш за все мені подобається їсти.
Основа мого раціону - овочева, я вживаю багато овочів, овочів, фруктів, бобових, злакових культур, але я також люблю м’ясо та рибу. Я даю своєму тілу те, що йому потрібно і що мені найбільше подобається.
Якщо це подобається мені, і ви любите здорову їжу, не пропустіть цей вибір здорових ресторанів. Завжди намагайтеся вибирати натуральні продукти і, перш за все, поважайте своє тіло і вірні своїм цінностям.
До наступного разу!
Особистий тренер та спортивний тренер. Захоплений спортом і прихильник здорового способу життя.
Я люблю здорову їжу і люблю працьовитих людей, які прагнуть досягти своїх цілей.