СИЛА ДОБРОЇ дієти
65% іспанців страждають на симптоми, серед яких втома, безсоння, проблеми з концентрацією уваги або епізоди стресу. Як ми можемо їх уникнути?
Літні канікули відійшли в минуле. Спокій, спокій і спокій, що характеризують цю пору року, тепер поступаються місцем абсолютно протилежним почуттям і супроводжують розлад, відомий як депресія після відпустки. Як випливає з назви, це емоційний стан, в якому працівник стикається з процес адаптації ускладнене між тим періодом відпочинку та поверненням до активного життя, повного обов’язків та турбот.
Цей синдром, настільки присутній у сучасному суспільстві, викликає певні незручності, які безпосередньо впливають на продуктивність рутинної діяльності людини. Апатія, яку також зазвичай супроводжують інші симптоми, такі як проблеми із зором, головні болі, занепокоєння, пітливість, перепади настрою, посилене серцебиття або серцеві та респіраторні захворювання, серед інших. З огляду на це, яку роль діє дієта у боротьбі з депресією після відпустки?
Здорові звички способу життя
Ти знав 65% населення Іспанії страждаєте цим емоційним розладом? Дані різних досліджень з цього питання не залишають місця для сумнівів, перераховані вище симптоми є ще одним елементом повернення на роботу більше половини співробітників. Шишка на дорозі, яку лише вони можуть подолати зусиллями та наполегливістю. «Повернення до режиму роботи після літніх канікул змушує відновити рівновагу і спланувати як дієту, так і фізичні вправи. Це, без сумніву, найкращий спосіб боротьби з синдромом після відпустки ", - попереджають вони з Аптека Сантамарія.
Дотримуючись їх порад, важливо розпочати Здорові звички і не пам’ятаючи про надлишки літа за кілька днів до того, як знову розпочати розпорядок дня. Це означає уникати їжі та вечері, випивати щовечора або спати до самих ранкових годин. Щодо спорт, слід поновлювати поступово, починайте тренування з вправ на розтяжку або розминку і надайте пріоритет аеробним заняттям.
Основним у будь-якій дієті є те, що вона містить овочі, фрукти, оливкову олію та горіхи
Що стосується їжі, то вам слід поєднувати хороше зволоження з дієтою на основі свіжі продукти і без обробки. Крім того, настійно рекомендується спланувати меню тижня заздалегідь, щоб уникнути можливих спокус. «Основним у будь-якій дієті є те, що вона містить вуглеводи, білки, овочі та фрукти. Не зловживайте тваринами білками і намагайтеся їсти більше бобових, злакових, риби, фруктів та овочів. Також ми не можемо пропустити незайману оливкову олію та сухофрукти, які забезпечують калорії », - додають вони з аптеки Сантамарія.
Вибір, де вітаміни групи В і деякі мікроелементи, такі як магній або цинк, для забезпечення як фізичного, так і психічного благополуччя. Не забуваючи про регулювання глюкоза в крові, щоб уникнути високих і мінімальних показників глюкози в крові, а також “повноцінного харчування очищення органів для усунення відходів та токсинів, що є основою для покращення душевного стану та самопочуття ", - запевняє дієтолог-дієтолог Maite zudaire у блозі "Споживач". Знаючи всі ці вказівки, які конкретно продукти ми повинні включати в наш післясвятковий раціон?
Продукти проти післясвяткової депресії
Синя риба. Як ми вже не раз бачили, синя риба містить велику кількість триптофану, також відомого як амінокислота добробуту та щастя. Не забуваючи про жирні кислоти омега 3, які сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі речовина нейромедіатора, яка також суттєво впливає на баланс нашого настрою. Тунець, сардини, лосось або анчоуси - найбільш рекомендовані варіанти.
Вівсянка. Вибір сніданку для багатьох відвідувачів багатий клітковиною і повільно поглинаючими рослинними білками. Це стабілізує рівень глюкози в крові та забезпечує людину енергією, необхідною для перегляду робочого дня уникати емоційних падінь. Додайте його до фруктів та йогурту, щоб правильно розпочати день.
Туреччина. Ця їжа, що включає білки високої біологічної цінності та велику кількість води у своєму складі, також є носієм амінокислоти, відомої як глутамін. Схід "Це має особливість бути джерелом енергії для мозку та важливий елемент метаболізму різних нейромедіаторів, молекул, які передають інформацію між одними та іншими нейронами ”, пояснює Зудейр.