Порядок у харчуванні є ключовим, щоб у ці дні вдома не впливати на ваше тіло, шкіру та розум

Мережі щодня наповнюються новими рецептами, за допомогою яких можна краще харчуватися в ці дні вдома. І це саме те, що утримання обмежило гурманську більшість, і тижні без виходу стали найкращим приводом перевірити свої вміння перед плитою. Іншим наслідком цього обмеження є те, що кухня знаходиться всього в декількох кроках від вашого робочого столу і тому дуже важливо, щоб ви про це усвідомлювали важливість дотримання логічного графіка прийому їжі для вашого здоров’я. Дізнайтеся чому, хоча щодня робити вправи або ви вирішили, що настав час спробуйте зменшити лікування з яким підтримувати фізичну форму під час роботи на роботі теж вам доведеться навчитися адаптувати свій раціон до нових обставин, щоб ваші зусилля окупились. Це вказівки, яких слід дотримуватися, щоб час їжі працював на вашу користь і не впливав на ваше тіло, шкіру чи самопочуття.

чому

Їжте 5 разів на день

З виправданням постійно мати під рукою холодильник, мимовільні перекуси можуть стати нормою, яка псує апетит. З клініки Дрей вони запевняють, що дотримання порядку в дієті є важливим для дотримання здорової дієти: "Їжте 5 прийомів їжі, завдяки яким ви зможете підтримувати своє тіло активним протягом дня. Встановіть графік сніданку, обіду, обіду, перекусу та вечері. Складайте щотижневий план із тим, що ви будете їсти щодня, і таким чином дотримуйтесь набагато збалансованішої та різноманітнішої дієти. "Завдяки цьому трюку ви рятуєтесь від нудних закусок, імпровізації, що породжує випивку, і підтримуєте ідеальну енергію для виконання свою щоденну діяльність.

Пристосуйте свій посуд до нової ситуації

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує робити близько 10 000 кроків на день, прогулянки, яка стала неможливою місією для життя, проведеного в приміщенні. Отже, енергетичне навантаження, яке ви раніше просили від своїх страв переходити з одного місця в інше, працювати або ходити на зустрічі, не може бути таким самим, яке ви поглинаєте в цій новій реальності. Ось чому вуглеводи повинні відійти на другий план: "По можливості, ми рекомендуємо уникайте рафінованого борошна. На сніданок можна замовити тост із цільної пшениці або хліб із злаків, а опівдні, якщо ви хочете мати макарони, краще цільну пшеницю, і по можливості замінюйте його рисом або бобовими. Ніколи за обідом і в обід, лише два рази на тиждень ", попереджають експерти з клініки Дрей.

Робіть ставку на цитрусові

Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки Mira + Cueto розповідають про силу вітаміну С в ці дні вдома: «Через його дію як захисника слизової оболонки та імуномодулятора. Цитрусові, такі як лимон,
апельсин і ківі - найбагатші ", експерти пояснюють, "коли вам потрібно більше вітаміну С, споживайте щонайменше два апельсини, чотири мандарини або два ківі щодня". Звичайно, яким би здоровим він не був, знати, коли їсти фрукти, важливо, щоб це не призвело до зворотного результату: "Клініка Дрей рекомендує приймати його під час сніданку та в середині ранку, уникаючи прийому їжі, особливо після п’ятої години дня за високий вміст глюкози ".

Я голодний. чи не справді?

Доктор Джессіка Кордінг, автор книги Маленька книжка ігрових зарядників, різниця між навмисним перекусом (навмисне перекушування) та безглуздим перекусом (перекус, який починається без того, щоб ви помітили). На думку експерта, закуски другого типу повинні зникати з вашого повсякденного дня, тому що ви ні смакуєте їх, ні знаєте, чи відчуваєте ви, як вони, і саме вони є причиною того, що багато жінок експоненційно збільшують своє щоденне споживання калорій. Щоб контролювати запої, яких лікар рекомендує уникати, фахівці компанії Mira + Cueto мають безпомилковий трюк, з яким ви будете в курсі, вибравши неправильний варіант: "Не тримайте дуже калорійну їжу в межах досяжності. Шоколадні цукерки, солодощі, закуски. краще не купувати їх, а якщо вони у нас є, наприклад, тому що в родині більше членів, тримайте їх подалі, щоб уникнути спокус ".

Чим більше вам буде коштувати доступ до них, тим більше ви будете знати про те, що ви їсте. Однак, "Овочеві бульйони між прийомами їжі вітаються без солі та знежирені йогурти, які можна покласти у відра з льодом і їсти як морозиво, так само, як желатин », - пропонує доктор Мар Лазаро, експерт з питань харчування та естетичної медицини. Соління, овочеві кредіте або гарячий настій є й інші ідеї, за допомогою яких можна вбити помилку між прийомами їжі.

Незабаром вечеря

Нарешті, це правило щодо вечері - це те, якого ви повинні дотримуватися, незалежно від наявності обмеження, оскільки воно є синонімом більш ефективного травлення та насолоди якісним відпочинком. "Це добре відомо вечеря повинна бути зроблена принаймні за дві години до сну. Зараз це також має бути одне з найлегших страв, обираючи продукти, приготовані на грилі або на пару, з перевагою білої риби та овочів ", - радять дієтологи клініки Дрей. Міра + Куето погоджується і пояснює, що" вечерю ми вже знаю, що запальничка, отже Ми можемо зробити закуску трохи більш рясною щодо полудневої їжі, в цьому ми могли б мати креми та супи з білком, такі як риба та яйця залишаючи більше м’яса на обідню їжу ". Остання порада, за допомогою якої слід підтримувати порядок в їжі та подолати ув'язнення найбільш здоровим способом.