16 червня 2017 р., 8:51 ранку

серйозною

ПОВ'ЯЗАНІ

Здорова і збалансована дієта - це та, яка дозволяє нашому організму працювати оптимально. Для цього важливо, щоб він був заснований на продуктах, які покращують нормальну роботу нашого організму та запобігають захворюванням, пов’язаним з харчуванням, таких як ожиріння, гіпертонія, діабет або серцево-судинні проблеми. З цієї причини рекомендується, щоб наш раціон був частиною здорового способу життя, щоб він був різноманітним, включаючи продукти всіх груп, щоб отримувати найбільшу кількість поживних речовин.

Коли ми прагнемо покращити раціон, щоб схуднути або подбати про вагу, ми вживаємо різні заходи, пов’язані з типом і кількістю страв, а також частотою їх прийому. Багато разів ми чуємо, як люди говорять, що сніданок - це основний прийом їжі протягом дня, мінімізуючи важливість інших, і вечеря, без сумніву, є одним з найбільш униканих щоденних прийомів їжі в цій спробі схуднути. Але тим не менше, це серйозна помилка, оскільки всі прийоми їжі протягом дня важливі, і якщо ми хочемо схуднути, тим більше причини нам слід уникати їх пропускання.

Ви не повинні припиняти обідати, але це надзвичайно важливо, вибирайте продукти з хорошими харчовими якостями та обирайте легке, швидке, легке, але, перш за все, здорове меню. Сьогодні я розповідаю вам кілька варіантів, як включити їх у наші вечері:

  • Гарбузове або гарбузове пюре з салатом з курки або риби та моркви та помідорів.
  • Повний салат. Салат, рукола, помідор, морква, зварене круто яйце, сир та кубики курятини.
  • Овочі (гарбуз, цибуля, баклажани, кабачки), приготовані на пару із запеченим м’ясом.
  • Фаршировані овочі (це можуть бути кабачки, помідор або баклажани). Фаршировані овочами, тунцем або подрібненою куркою, сиром.
  • "Рапідітас", фарширований овочами (цибуля, болгарський перець, морква, кабачки, капуста та ін.), Зварений і нарізаний жульєном.
  • Овочевий омлет (мангольд, шпинат, кабачки)
  • Овочеве суфле
  • Салат з локшини з сирими або вареними овочами.
  • Омлет з подрібненими овочами (помідори, болгарський перець, брокколі, гриби, кукурудза тощо)
  • Овочевий пудинг
  • М'ясні котлети з сирим або вареним салатом.
  • Овочевий крем-суп.
  • М'ясний бургер (яловичина або курка) або бобові, на тарілці, з овочевим пюре та свіжим салатом.

A збалансована вечеря а світло має містять сирі або варені овочі, нежирну білкову їжу (м'ясо, риба або яйця) і помірна кількість вуглеводних продуктів (макарони, крупи та/або бобові). Слід зазначити, що приклади є загальними, без урахування індивідуальних особливостей потреб у калоріях, поживних речовинах або проблем зі здоров’ям, отже, завжди слід звертатися до фахівця для складання відповідного плану для кожної людини.

Давайте відкинемо помилковий міф про «відмову від вечері», щоб схуднути. Для досягнення цієї мети необхідно харчуватися здорово і в достатній кількості, не припиняти їсти.