Ви регулярно займаєтеся спортом, намагаєтесь тримати стрес під контролем і харчуєтесь повноцінно. Ви все ще ймовірно відчуваєте, що у вас мало енергії. Можливо, ви виглядаєте повільніше, маєте поганий настрій або набираєте вагу.

симптомів

Вживання в їжу лише салату або іншої низькокалорійної їжі може призвести до переїдання. Я знаю, це дуже засмучує, але ти не одна. Сьогодні ми збираємося показати вам деякі ключові симптоми, які зазвичай проявляються (як це не парадоксально) у тих людей, які найбільше віддані своєму життю. І так, їсти мало - один із найвпливовіших факторів.
Більшість з нас думає, що проблеми виникають, коли ми переїдаємо, але щоденне вживання занадто мало також має свої ризики. Дослідження показують, що метаболізм може сповільнитись, поставити під загрозу втрату м’язів та спричинити інші симптоми, що спричиняють погане самопочуття.

Що відбувається, коли ви їсте недостатньо?

Тіла еволюціонували в той час, коли їжі бракувало. Отже, природно, ми схильні підтримувати вагу. Наш мозок не здатний розрізняти схуднення здоровим способом або голодуванням. Отже, коли ми починаємо втрачати жирові відкладення, запускається низка гормональних механізмів, які заважають нам втрачати зайву вагу.
Тобто, більшість зусиль, які ми докладаємо для схуднення, зазнають невдачі не через брак сили волі, а тому, що ми (буквально) боремося проти примітивна біологія що тримає нас у живих.

Їжа мало активізує систему боротьби з голодом і може негативно вплинути на ваші зусилля втратити

ваги або навіть підтримання здорової ваги різними способами. Наприклад, коли ви починаєте худнути за традиційною дієтою, то обмін речовин сповільнюється. Це тому, що ваше тіло стає менше, і ви спалюєте менше калорій. Але виявляється, що деякі люди відчувають додатковий метаболічний удар, який не може бути пов’язаний зі зменшенням розміру тіла. Насправді кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня, може зменшитися до 40%, тому навіть якщо ви їсте менше, може бути можливість набрати вагу.

Вживання занадто мало їжі також спричиняє втрату м’язів, що зменшує силу та фізичну працездатність, а також сприяє зменшенню обміну речовин. Як тільки м’язова маса зменшується, ваша здатність спалювати їжу зменшується, а зайві калорії ви накопичуєте у вигляді жиру. Так само, вживання мало їжі також змушує організм виробляти більше гормонів, які рухають почуттям голоду та зменшують ті, що пов’язані із ситністю.

Отже, у нас посилюється почуття голоду, погіршується засвоєння поживних речовин і легше неконтрольовано харчуватися. На щастя, цього результату можна уникнути, відновивши здорові харчові звички.

Шість основних симптомів мало їжі

Коли ми намагаємося схуднути і харчуватися здорово, може бути легко обмежити споживання їжі. Все-таки зверніть увагу на такі ознаки, щоб знати, чи потрібно їсти більше.

Вам не вистачає енергії

Калорії - це паливо для нашого організму. Джерело енергії, що підтримує оптимальне функціонування організму. Коли ви їсте недостатньо, рівень глюкози (цукру, який організм використовує для енергії) у вашій крові падає, а також ваша енергія.

Ви погано спите

Я лягла спати голодна, і так важко заснути. Звичайно, занадто багато їжі також впливає на наш відпочинок. Деякі дослідження пов’язують неправильне харчування зі зменшенням глибокого сну (сну, під час якого організм відновлює м’язову тканину та інші органи.

У вас є перепади настрою

Їжа мало робить нас сприйнятливими до всього і в поганому настрої. Вас буде турбувати все, і це пов’язано з нестачею серотоніну. Ця речовина в мозку пов’язана з настроєм та апетитом; так що якщо ми не їмо достатньо, це може потрапити в "пастку". Коли глюкоза в крові падає, органам не вистачає палива, і це позначається на нашому самоконтролі.

Ваше волосся занадто сильно випадає

Одним з найбільших страхів (особливо у чоловіків) є те, як вони все більше втрачають волосся. І це, можливо, пов’язано з недостатнім споживанням калорій. Випадання волосся є ознакою того, що ми взагалі їмо мало і вживаємо дуже мало білка.

Вам постійно холодно

Вживання меншої кількості калорій знижує вашу основну температуру тіла. Якщо ви відчуваєте холод 24 години на добу, 7 днів на тиждень, і не тому, що вам холодно, це буде ознакою того, що ваші гормони щитовидної залози пошкоджені. Дослідження показують, що зниження температури тіла, як видається, пов'язане з дефіцитом Т3 (гормону щитовидної залози, який підтримує здорову температуру тіла).

Ви мрієте про їжу

Ніби ти Гомер Сімпсон і його пристрасть до пончиків. Я також люблю їсти і проводити день, думаючи про їжу, але є дослідження, які показують, що втрата ваги призводить до тяги до калорійної їжі. Подібним чином у 1950 р. Було проведено інше розслідування, в якому вони виявили, що коли тіло недоїдає, нормально витрачати час на роздуми про їжу.