Блог, присвячений пропонуванню вам найкращих страв, які ви можете собі уявити

скільки

Якщо ви хочете спалити значні калорії, але у вас немає годин, щоб проводити щотижня в тренажерному залі, ви можете спробувати Табату, форму високоінтенсивного інтервального тренування. Названий на честь японського вченого Ідзумі Табата, який вперше вивчив його в 1996 році в Табата, "метою є підтримка частоти серцевих скорочень під час тренувань", сказав ПОПСУГАР Алекс Карнейро, сертифікований персональний тренер ACSM в Денвері, Колорадо. Ви будете їхати якомога важче протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд, загалом вісім раундів.

Алекс пояснив, що ви можете робити будь-які кардіотренування або тренування з обтяженнями, які хочете на Табата (подумайте: присідання, віджимання, віджимання або тяга), але зазначив, що складні вправи - рухи Кілька суглобів, які працюють на великі групи м’язів, допоможуть вам досягти найкращого результату результати.

Працюючи напружено по 20 секунд за раз, це може здатися досить простим, не помиляйтесь, цей стиль тренувань є фізично вибагливим, і ви не хочете брати участь у вашому першому тренуванні або курсі Табата не готовими. Це те, що потрібно знати перед початком.

Скільки калорій спалює Табата?

Іншими словами, чи варто це робити? Хоча споживання калорій залежить від людини залежно від ряду факторів, відповідь рішуче так. Невелике дослідження ACE показало, що людина може спалити до 18 калорій на хвилину під час сеансу Табата. Середній учасник спалював 15 калорій за хвилину.

"Це не враховує спалених калорій через" ефект згоряння ", - сказав ПОПСУГАР Кайл Прескотт, сертифікований спеціаліст із сили та кондиціонування NSCA та інструктор групових вправ у Філадельфії. Він пояснив, що це явище виникає, коли ваше тіло відновлюється після тренування. споживання кисню в цей період, спалювання калорій.

Загалом дослідження, яке фінансується АСЕ, показало, що люди можуть спалити від 240 до 360 калорій під час 20-хвилинної тренування "Табата", але для більш персоналізованої оцінки використовуйте трекер для тренувань.

Що потрібно знати перед початком роботи з Табата

Обидва тренери зазначали, що Табата важка, тому, якщо ви тільки починаєте, вам, мабуть, слід попрацювати над покращенням своєї витривалості, перш ніж спробувати. "Якщо ви не готові докласти майже максимум зусиль за ці 20 секунд, то ви не отримаєте багатьох переваг, які робить (Табата)", - сказав Кайл.

Як тільки ви відчуєте готовність спробувати, Кайл рекомендує пришвидшити роботу, а не підписуватись на п’ять занять на тиждень з нуля. "Тренування табата дуже напружує ваше тіло, тому що ви повинні докладати 100% безперервних зусиль, а деякі люди просто фізично не готові до цього", - сказав він. Намагайтеся не брати більше двох занять на тиждень спочатку і трьох на тиждень після фізичних вправ деякий час.

Алекс сказав POPSUGAR, що залишатись гідратованим до, під час і після тренування Табата - це обов’язково. Він сказав, що також важливо розуміти, що під час сеансу ваш пульс збільшиться, тому вам слід переконатися, що ви працюєте у своєму власному темпі. "Якщо вам доведеться пропустити коло, щоб перевести дух, це нормально", - сказав Алекс. "Достатній час розминки та підзарядки також важливий, оскільки ви хочете уникнути можливої ​​травми".
Джерело фотографії: POPSUGAR Photo/Меттью Келлі