Наталія де ла Хорра, дієтолог у спортзалі Sportlife, дає кілька порад, які слід враховувати під час пандемії, коли ми повинні робити все добре для свого блага та блага інших людей.
пандемія з коронавірус змусив нас взяти такі крайні заходи, як соціальна ізоляція. Це змінило ритм життя та рутини більшості населення, безпосередньо впливаючи на людей, які піклуються про підтримку активного та здорового способу життя.
Ось чому Наталія де ла Горра, Дієтолог тренажерного залу Sportlife, дає кілька порад, які слід врахувати в цьому періоді часу, коли ми повинні робити речі добре для свого блага та блага інших людей:
1. - їжте поживні речовини: Чудодійних продуктів не існує, тому жоден сам по собі не допомагає поліпшити захисні сили або вилікувати інфекцію. Їжте темно-зелені листові фрукти та овочі, капусту, цибулю та часник. Ніщо з цього не усуває коронавірус, але потужна імунна система, підготовлена до інших типів інфекцій, робить людей менш цікавими господарями.
2.- Не час дотримуватися дієти: Недоїдання, відсутність мінералів, вітамінів та інших мікроелементів лише змусить вашу імунну систему погано реагувати, як і ваш настрій, який тісно пов’язаний з реакцією імунної системи.
3. - Не перекошуйте корм: надлишки мають дуже негативні наслідки для здоров'я, а також на запальному рівні. Необхідно скоригувати суми до витрат енергії. Це не означає, що дієта діє, це означає, що між спожитим і витраченим вироблено нейтральний баланс.
4. - Будьте обережні з полівітамінами: найкраще - це покрити вимоги щодо прийому їжі, оскільки багато разів ми самостійно вказуємо на себе вітаміни та мінерали, які не лише мають обмежену користь внаслідок достатнього споживання, але й дають нам хибне уявлення про захист.
5. - гідрат: Пийте багато води. Потрібно пам'ятати, що ми на 70% складаємося з води.
6. - Залишайтеся активними: Прибирайте, прибирайте шафу або вивозьте сміття стільки разів, скільки потрібно. Робіть вправи, які поєднуються з попереднім тренуванням і не перевищують інтенсивності та обсягу. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати активність м’язів, здоров’я серця та контролювати тривожність.
7. - Добре спите: подбайте про гігієну сну і захистіть той момент, який є ключовим, щоб захисні сили були найкращими.
8.- Вимийте руки, продезінфікуйте поверхні та подбайте про перехресне забруднення. Вибирайте приготовану, а не сиру їжу, особливо їжу тваринного походження. Пам’ятайте, що шлунково-кишкова інфекція може призвести до надзвичайної ситуації в лікарні.
9. - Зберігайте продукти, що не псуються, або з тривалим терміном придатності: в цьому сенсі гарним прикладом є сушені бобові, локшина, рис, борошно, сіль, томатний соус та консерви. Ви можете продовжувати споживати білкову добавку або порошок альбуміну, оскільки ці продукти допомагають замінити надлишок вуглеводів у звичайних препаратах.
10. - Сортувати комору: організувати харчування за допомогою “FIFO”, тобто те, що закінчується спочатку, йде вперед, а те, що закінчується пізніше, повертається назад.