A розтягнення м’язів Це дуже поширена травма у людей, які займаються спортом, і може бути спричинена подовженням (перевищенням м’яза, що перевищує його здатність розтягуватися), раптовим скороченням або докладанням більших зусиль, ніж може витримати наш м’яз.
Існують різні типи/ступені поломки, залежно від того, яке відновлення матиме заздалегідь встановлені терміни. Однак лікування будь-якої сльози включає відпочинок, фізіотерапевтичне лікування, фармакологічне лікування, гарячі та холодні процедури та a достатня їжа.
У цій статті ми хочемо ознайомити вас з тим, які продукти ми повинні включати в більшій кількості в свій раціон, коли ми одужуємо від цієї травми.
Перш за все, ми повинні знати, що коли ми переживаємо травму, якою б вона не була, наш метаболізм активізується, щоб мінімізувати завдану шкоду та відновити травму, тому наша мета буде забезпечити наш організм усіма необхідними поживними речовинами.
У разі розриву м’язів ми повинні включати в свій раціон переважно:
- Продукти, багаті на Вітамін Е такі як риба, горіхи, зелені листові салати або зародки пшениці серед інших.
"Поломка волокна генерує крововиливи та запалення, тому вітамін Е буде мати велике значення завдяки своїм властивостям регулювати запалення"
- Продукти, багаті на Вітамін С такі як апельсин, диня, помідор, брокколі, перець, полуниця або артишок серед інших.
"Вітамін С сприяє загоєнню перерви, крім збільшення синтезу колагену, який забезпечить еластичність цих волокон, сприяючи запобіганню рецидивів"
- Збільшити споживання білка як нежирне м’ясо, риба та молочні продукти.
"При розриві клітковини потреби в білках значно зростають, тому ми повинні їсти достатньо білка"
- Продукти, багаті жирними кислотами Омега 3 такі як синя риба, рослинні олії або горіхи серед інших
"Омега 3 жирна кислота - чудовий протизапальний засіб"
- Продукти, багаті на Вітамін В12 такі як м'ясо, яйця та молочні продукти серед інших.
"Вітамін B12 необхідний для перетворення харчового білка в амінокислоти, які наш організм буде використовувати для регенерації м'язових волокон"
«Добре розтягнутися, правильно розігрітися і не перевантажувати м’язи - це запобігання цьому виду травм; але якщо ви все-таки страждаєте від сліз, дотримуйтесь нашої поради, і ви зможете задовільно відновитись
- L-карнітин для підвищення м'язової працездатності】 MyFitBody! Спортивне харчування
- Харчування та збільшення м’язової маси - салют з ЧПУ
- ПРИНЦИПИ ПИТАННЯ ДЛЯ МІСЦОВОЇ ГІПЕРТРОФІЇ - Школа природного бодібілдингу
- Харчування для збільшення м’язової маси (2); Багатоцільовий фітнес
- МЕТОД; NPR; ДЛЯ Схуднення; Харчування Перес Дель Ріо