подвійної

Дні тривоги та ув'язнення вдома через перепустку коронавірусу Covid-19 і професійні та аматорські спортсмени накопичуються щодня, все більше і більше годин тренувань на велосипеді на ролику.

Візерунок Навчання та харчування повністю змінився від звичного, змусивши професіоналів, яким присвячуємо себе Наукові поради професійних спортсменів, не лише для проживання цих програм, а й для реорганізації цілей, термінів та заходів у цьому відношенні.

У цьому сенсі в попередньому дописі (ви можете прочитати його, натиснувши тут) я поширив деякі основні вказівки щодо Харчування та зволоження на ролику щоб будь-який спортсмен, який не має доступу до цих знань, міг "оптимізувати" заняття на велосипеді по максимуму, забезпечуючи адекватні харчові та гідратаційні стратегії. Однак у цій ситуації заняття на роликах посилюються і подвоюються до того рівня, коли виступає багато велосипедистів 2-3 велосипедні тренування на день.

Це все ще важливо акцент на стресі, у найширшому понятті слова - для організму. Наголосіть, що, до речі, не має значення, далеко не так, як ми побачимо в цій публікації, в цій ситуації, в якій ми живемо. Тому у цьому другому записі, присвяченому харчуванню та зволоженню у катанні на роликових велосипедах, я хочу зупинитися на цьому c омабо вирішити цю ситуацію подвійного щоденного роликового сеансу з поживної точки зору.

Знання впливу стресу, який утворюється під час тренувань на ролику, є ключовим для розуміння дієтичних заходів, які ми повинні проводити. У цьому напрямку, як я вже згадував у попередньому блозі, є дослідження, які "вимірюють" цей вплив тренувань у приміщенні на фізіологічному та психологічному рівні щодо тренувань на відкритому повітрі, отримуючи цікаві результати щодо більший психофізіологічний стрес на користь тренувань на роликах.

Беручи це до уваги і, так само, як це було в попередньому дописі, цей допис буде коротким, не таким, як я звик, а прямим, практичним і, сподіваюся, корисним. Таким чином, метою є аналіз харчування та зволоження днів двоколісної велосипедної сесії, даючи чіткі, суворі практичні вказівки на основі наукових доказів.

Подвійна сесія: ефекти?

Як ми обговорювали у Twitter кілька днів тому, така ситуація утримання може представляти можливість проводити подвійні тренувальні заняття у видах спорту, в яких це не є звичним явищем, наприклад, на велосипеді. Ця дискусія розпочалася з цього твіту, який я написав, коментуючи цікаву наукову публікацію великого Девіда Бішопа (Університет Вікторії, Австралія) щодо можливих мітохондріальних реакцій тренувань із низькою доступністю глікогену.

У цій цікавій статті було проаналізовано і без того "суперечливу" тему про навчання з низькою доступністю глікогену та його здатність генерувати відповіді та подальші адаптації на фізіологічному рівні (зокрема, біогенез мітохондрій)., але порівняння його з навчальним протоколом двох щоденних занять порівняно з одним. У цій публікації ви можете прочитати більше про тему. Основні отримані результати дали підставу стверджувати, що тренування з низьким рівнем доступності глікогену, здається, не дало ефекту протягом одного щоденного заняття, але так у групі, яка мала два послідовних сеанси, розділені на 2 години . У цій другій групі було виявлено більшу ефективність мітохондрій порівняно з першою, але тим не менш на вищому рівні не було виявлено значних змін (чудова фізіологічна адаптація та витривалість). Автори дійшли висновку, що тренування з низьким вмістом глікогену може мати ці ефекти виключно завдяки "близькості" та частоті обох сеансів.

З усього цього ми можемо отримати дуже цінну інформацію, щоб застосувати її до навчальної галузі. Ми знаємо, що HIIT є важливим стимулом для стимуляції Мітохондріальний біогенез, і ми навіть починаємо розуміти метаболічні причини цього ефекту (Ви можете прочитати про біогенез лактату та мітохондрій у цьому матеріалі). У цьому сенсі, якщо відповіді на "стрес", пов'язані із запуском апарату мітохондріального біогенезу, були задокументовані двома навчальними заняттями, розташованими близько один до одного з низьким рівнем доступності глікогену, слід запитати таке: чи трапляється те саме? Чи більші реакції з високою доступністю глікогену та більшою інтенсивністю, пов'язаною з цією ситуацією? На це питання важко відповісти, Ось чому це було основою дискусії, яку я прокоментував на початку у Twitter. Чи може тренування двічі на день принести більше адаптацій, ніж одна? Від чого це залежить?

Окрім можливих переваг тренувань двічі на день у Мітохондріальний біогенез, на практичному рівні це рішення для "розподілу" навантаження, як на фізіологічно-метаболічному рівні, так і на психологічному. З цієї причини багато велосипедистів використовують подвійні заняття, які проводяться вранці та вдень, у своїх щоденних тренуваннях у ці дні, а то й у дощові дні та неможливість виїзду на дорогу.

Однак ми повинні усвідомлювати, що, хоча тренування на роликах, як така, вже передбачає додатковий стрес, подвійна сесія може бути ще одним джерелом психофізичний стрес, який породжує дисбаланс у нашому тілі. Маючи чітке розуміння, що пріоритет у ці дні, щоб не захворіти і впоратись якнайкраще можливим зараженням вірусом, полягає в тому, щоб якомога краще підтримувати нашу імунну систему та не допускати її зниження, контроль усіх джерел стресу також є одним із ключових факторів.

Пріоритет: імунна система

Беручи до уваги, що наші Імунна система значною мірою залежить від обсягу та інтенсивності роботи, а також від наших звичок у харчуванні, зволоженні, відпочинку та способі життя., Ви повинні пам’ятати, що ви не можете «стимулювати» захисний захист їжею або добавкою, а можете лише обмежтесь їх збереженням якомога краще завдяки конденуму факторів, які я вже цитував.

У цьому сенсі я хочу виділити деякі ключові моменти, коли йдеться про підтримку імунної системи як можна сильніші під час тренувань, тренувань та вимагаючи максимуму:

Також, як я вже зазначав, важливість контроль загальної навчальної навантаження є ключовим, так добре як Сеанси посту які часто зустрічаються серед спортсменів, які роблять подвійні заняття протягом дня. Це не означає, що ми не повинні їх робити (незалежно від того, доведена їх ефективність чи ні), а навпаки, що ми повинні застосовувати заходи, щоб уникнути додаткового стресу, пов’язаного з їх проведенням. У цьому сенсі, якщо проводиться тренування з голодування, я завжди рекомендую забезпечити адекватну схему гідратації, їсти їжу під час сеансу та гарантувати повне відновлення після сеансу.

Щоб закінчити цей розділ, дозвольте мені дати вам міні-повідомлення на цьому рядку: Не варто недооцінювати вплив на організм роликових занять і тим більше тих, які ви робите натщесерце.

Харчування протягом двох сесійних днів

На цьому етапі я зосереджусь на тому, щоб надати вам корисна, практична та прикладна інформація про те, як підходити до рекомендацій з харчування та гідратації в дні сесії подвійного катання на велосипеді. Ви можете переглянути, як це зробити, під час сесій у цьому блозі. Дій!

Загалом, як ви бачили, є три основні стовпи, які ви не повинні компрометувати протягом цих днів подвійної сесії на ролику: споживання вуглеводів і білка та гідратація. На додачу, необхідні мікроелементи та клітковина є визначальними помічниками у цьому процесі навчання та підтримання належного рівня захисних сил, щоб протистояти будь-якій можливій ситуації зі здоров’ям у ці дні.

Як останній момент перед прощанням, дозвольте мені ще раз наполягати на цьому не недооцінюйте внутрішнє навантаження роликових сеансів. Цього навчив мене досвід роботи з професійними велосипедистами UCI World Tour та Proteam.

Я сподіваюся, що, як і попередній запис, ця публікація допоможе вам впоратись із цими днями подвійної велосесії у приміщенні та дозволить вам, в межах можливостей, підтримувати свої адаптації найкращим чином.

Як завжди, я сподіваюся, ця публікація допомогла вам продовжувати прогресувати не лише у знаннях про харчування у фізичних вправах, а й, у цьому випадку, безпосередньо застосовувати концепції, над якими щодня працюють професіонали. Якщо так, я закликаю вас прокоментувати в кінці цього допису.

До зустрічі наступного дня! Як завжди, велике спасибі, що ви там!