Однак дві нові статті, опубліковані в Праці Товариства з харчування підтверджують, що ви не тільки те, що їсте, але й коли їсте, оскільки це може вплинути на ваше здоров'я.

годинах

Нерегулярне харчування може призвести до ожиріння, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу, незалежно від загальної кількості калорій, які ви споживаєте.

Важливість прийому їжі по годинах

Окрім того, що ви їсте здорову їжу та добре виконуєте фізичні вправи, при їжі є визначальний фактор. Графіки. Хоча все вищесказане є суттєвим, Харчування в потрібний час також є ключовим фактором належного догляду за собою.

Це пояснили дослідники з університетів Мурсії, Гарварда та Тафтса люди, які затримують ключові страви більше як три дня, втрачають значно менше ваги, ніж люди, які дотримуються свого графіку харчування.

Харчуватися вчасно так само важливо, як здорове харчування та фізичні вправи.

Недисципліновані люди з графіком мають великий ризик, який може завдати шкоди їхньому здоров’ю. Ці проблеми:

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

  • Порушення обміну речовин
  • Підвищений рівень холестерину
  • Серцево-судинні захворювання
  • Збільшення жиру в організмі
  • Гастрит

Згідно з дослідженнями між цими трьома університетами, було зроблено висновок, які години найкраще живлять наш організм. На сніданок 7:11 ранку. На обід о 12:38 та на вечерю о 18:14.

Хоча години встановлені дослідниками дуже конкретні, сніданок бажаний між 7 і 7:30 ранку. Обід між 12 і 12:30 вечором та вечеря між 18 і 18:30.

Переваги вживання їжі в потрібний час:

  • Хороша травна функція
  • Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
  • Зниження відчуття втоми та слабкості
  • Поліпшення обміну речовин

Чому ми, як правило, перекушуємо пізно ввечері?

Ми часто думаємо про дієту як про якість їжі, яку ми їмо. Але це насправді також включає, коли ви їсте. Дослідження показують, що возиння зі сном та внутрішніми годинниками вашого тіла може призвести до того, що ви їсте не в той час і набираєте вагу.

"Нічні сови", які спали рідше, мали:

  • Більше фаст-фуду
  • Більше соди і менше фруктів і овочів
  • Більші порції їжі пізніше дня

Загалом вони споживали приблизно таку ж кількість калорій на день, як і звичайні шпали, але калорії споживали після 20:00 вечора. Вони сильніше пов’язані із збільшенням ваги.

Багато метаболічних процесів в організмі, такі як апетит, травлення, обмін речовин, холестерин і глюкоза, дотримуються закономірностей, які повторюються кожні 24 години, сказав Пот.

"Непостійне харчування може вплинути на наш внутрішній годинник тіла", - сказала вона. І це переривання може призвести до збільшення ваги та інших ризиків для здоров’я.

Крім того, можливо, ви не зможете зосередитись на основних завданнях, тому що напевно будете думати про те, що з часом з’їсте.

Коли ви їсте недостатньо часто, «відчуття того, що вам потрібно щось з’їсти, може взяти верх. За словами Лорен Гарріс-Пінкус, власниці Nutrition Starring You.

"Гормони, такі як грелін, який викликає апетит, і лептин, який пригнічує апетит, будуть змінюватися, вказуючи на те, що ви голодні", - сказав Поєдніч.

"Коли ти не втамовуєш цього голоду, ти можеш відчути тремтіння або піт у відповідь". Тож Лорен рекомендує завжди дотримуватися своїх графіків, щоб годувати себе.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки потрібно і важливо їсти годину, оцініть свій розпорядок дня і додайте фіксованого простору для свого здоров’я, захищаючи свій раціон.

Харчування часу

Зв'язок між природними біоритмами організму та збільшенням маси тіла - це більше, ніж те, що ви їсте. Обмеження того, що ви їсте в певний час щодня, встановлює ваше тіло за розкладом.

Так само Дослідження показують, що спроба затримати це вікно може зайняти кілька днів, перш ніж ваше тіло пристосується. Це може пояснити, чому розподіл трьох прийомів їжі на шість може бути коригуванням для тих, хто сидить на дієті.

Регулярний час прийому їжі також відіграє довгострокову роль у вазі тіла.

Як правило, ваше тіло голодне кожні три-п’ять годин. Але він також звик до свого регулярного графіка.

Намагайтеся їсти щодня в один і той же час. Ви можете зберігати здорові закуски, що насичують, такі як овочі та сир, щоб їх їсти між прийомами їжі, щоб зменшити апетит.

У деяких випадках часу прийому їжі зміна, коли з’їдається більша кількість їжі, може змінити ситуацію. Одне дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли більше за сніданком, ніж за вечерею, втрачали більше ваги та покращували обмін речовин.