подорожей

Іноді ми круглий рік докладаємо зусиль, щоб подбати про своє здоров’я та фігуру: харчуємось здорово, відвідуємо спортзал, гуляємо і навіть позбавляємо себе деяких смаколиків. А потім настають канікули, і через кілька днів ми розслабляємось, обіцяючи розпочати все, коли повернемось додому. Однак ви повинні це знати Ви можете насолоджуватися, а також харчуватися здорово, коли вирушаєте у подорож.

Хороший час цілком сумісний з підтримувати здорове харчування. Це правда, що буває важко підтримувати дієту з такою кількістю спокус, яку пропонують ресторани та готелі. Але, З гарним плануванням і кількома простими звичками ви можете харчуватися здорово, коли вирушаєте у подорож без жалю.

Тож якщо ви плануєте подорож, дотримуйтесь наведених нижче порад. Спробуйте взяти кілька хвилин, щоб подумати, як їх застосувати, і мати їх на увазі.

1. Сплануйте свій раціон, щоб харчуватися здорово, коли вирушаєте у подорож

Щоб їсти здорово, подорожуючи, важливо спланувати свій раціон. Якщо ви заздалегідь не вирішили, як хочете їсти, Ви, швидше за все, в кінцевому підсумку зробите невдалий вибір, коли прийдете в ресторан. Що слід пам’ятати?

Спочатку ви могли дізнатись, якими є меню місця проживання. Якщо ваші страви не такі здорові або якщо вони не відповідають вимогам вашого раціону, ви можете шукати інші варіанти. Фактично, Ви можете розглянути можливість пошуку квартири або каюти з кухнею.

Тепер, якщо останнє, що ви хочете, - це готувати в поїздці, обов’язково попросіть здорову їжу, наприклад, з високим вмістом овочів. Якщо ви вирішили з'їсти десерт, нехай він буде в помірній кількості і "легкого" типу.

2. Упакуйте корисні закуски

Якою б короткою чи довгою не була подорож, домашніх закусок не повинно бракувати. Хоча ви можете не розглядати це, до Іноді голодує в аеропорту або під час подорожі. Якщо у вас немає чогось здорового для вживання, ви вирішите вибрати шоколад, цукерки та будь-яку іншу закуску, яка є під рукою.

Отже ... що їсти прямо зараз? Є безліч здорових варіантів, які ви можете легко носити з собою. Насправді, деякі з них можна носити у більшій кількості, щоб заспокоїти спокуси, коли ви вже знаходитесь у пункті призначення. Найбільш рекомендованими є:

  • Горіхи та насіння
  • Овочі нарізати соломкою
  • Фрукти, такі як яблука, груші або ягоди (які псуються нелегко)
  • Домашні білкові батончики
  • Овочеві бутерброди
  • Цільнозернове печиво (солодке та пікантне)
  • Грецькі або звичайні йогуртові чашки

3. Їжте здоровий сніданок

Вживання повноцінного та збалансованого сніданку є ключовим фактором здорового харчування, коли ви вирушаєте у подорож. Іноді через відсутність вдома, ви забуваєте, що вживання цього першого прийому їжі протягом дня є дуже важливим. Як наслідок, пізніше ви відчуваєте почуття голоду і перевищуєте калорії.

Сніданок - це набагато більше, ніж просто чашка кави з печивом. Тому, ви повинні спланувати це так, щоб воно відповідало всім щоденним вимогам, навіть якщо ви подорожуєте. Тож коли ви знаходитесь у ресторані, обирайте такі варіанти, як:

  • Яйця
  • Натуральний йогурт
  • помаранчевий сік
  • Овочеві смузі
  • Цільнозерновий хліб
  • Бутерброди
  • Салати з нежирного м’яса
  • Препарати з авокадо
  • Кіноа та коричневий рис
  • Рецепти з вівсом

4. Їжте часто

В ідеалі, ви повинні мати можливість їсти кожні три-чотири години, щоб підтримувати себе енергією та ситими. Якщо ви занадто довго не пробуєте їжу, ви прийдете голоднішими під час наступного прийому їжі і ви, мабуть, не зможете уникнути замовлення найбільшої тарілки.

Якщо поїздка дуже довга, або якщо вона включає плани, за якими ви не можете піти їсти найближчим часом, спробуйте зробити деякі корисні закуски заздалегідь. Ївши їх, коли голод страждає між основними стравами, ви уникнете запою, коли потрапите до ресторану.

5. Пити воду

Маючи цілий порядок денний планів подорожей, ви можете забути дуже важливу звичку: пити воду кілька разів на день. Навіть якщо це здається «нешкідливим», не приймайте його, зневоднення, що відбувається у вашому організмі, бере своє пізніше.

Крім того, вживання здорової рідини допомагає контролювати спокусливу тягу до нездорової їжі. Насправді це продовжує відчуття ситості і допомагає полегшити травлення, щоб живіт залишався легким і спученим.

6. Уникайте надлишку їжі та алкоголю

Дуже важко не впасти в надмір, коли житло пропонує великий буфет та відкритий бар. Але якщо ти хочеш піклуватися про себе, вам доведеться перевірити свою силу волі їсти і пити лише те, що суворо необхідно.

Складайте легкі поєднання їжі, які можуть заповнити вас довше. Коли ви знаходитесь у барі, вибирайте такі напої, як червоне вино, пиво та горілка. Намагайтеся уникати тих коктейлів, які наповнені цукром і калоріями.

Підсумовуючи

Харчуватися здорово, коли вирушаєш у подорож, можливо, якщо ти це плануєш. Якщо відкинути ідею подорожей і поїдання "чого завгодно" ви можете піклуватися про себе і підтримувати зусилля, які доклали. Крім того, оскільки багато хто переживає з цього приводу, ресторани пропонують здоровіші варіанти меню.