У нас також є інтервальні тренування?
Під час інтервальних тренувань інтенсивність не є постійною (як при кардіотренінгу), а змінюється через певні інтервали, через інтервали. Інтенсивність висока в одному інтервалі і низька в наступному. Висока інтенсивність не обов'язково означає сто відсотків. Деякі дослідження порівнювали плавну ходьбу постійної інтенсивності з інтервальною (швидкою і повільною) ходьбою у діабетиків типу 2 - і спостерігалося значне покращення толерантності до глюкози в групі інтервалів порівняно з групами постійної інтенсивності та контрольної групи. Експеримент розглядав 1-годинну прогулянку, при якій пацієнти ходили з постійною інтенсивністю, або з 3-хвилинними повільними - 3-хвилинними швидкими інтервалами.
Одним із видів інтервальних тренувань є інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), в угорському інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Суть полягає в тому, що «висока інтенсивність» означає продуктивність близько 90-120% (якщо хочете, «все в»), а потім тривалий період відновлення. Наприклад, кімнатний велосипед займає 15-30 секунд, щоб «все в ”, А потім 2–4 хвилини регенерації - це цикл, який повторюється 5–6 разів під час тренування, тому все це можна зробити за 15–25 хвилин.
- Періодичне голодування є безпечним та ефективним способом схуднення
- Бульбові, стовбурові та освітлюючі - чудові селери, з рецептами!
- Як їсти більше цільних зерен 9 методів, які слід спробувати - Дієта Феміна
- Як швидше схуднути HIIT vs.
- Gy Пастка pocid! 7 природних методів придушення голоду безкоштовно для здорового схуднення