ви повинні спробувати

Його назва обмежена як EMOM і може бути перекладена як "одна хвилина на хвилину". Він походить від CrossFit і може назавжди змінити ваше життя

Тихо. Ви все ще встигнете надіти хороший хлопець цього літа. Але не зупиняйтеся на досягнутому, тому що три місяці минають дуже швидко, і врешті-решт бик ловить вас. Ми знаємо, що отримати це непросто дієта, створити рутину навчання, припиніть їсти речі, які вам подобаються. але ти це знаєш Без ефорту немає нагороди.

хитрощі

Одна з головних проблем, коли справа доходить до схуднути полягає у тренуванні. Контроль часу, відволікання уваги, нудьга та постійні консультації соціальних мереж на мобільному пристрої роблять a рутина навчання перетворюється на пекло і давайте закінчувати марнування часу.

Вправа, яка спалить 1000 калорій за годину

З чого воно складається

Якщо ви хочете, щоб цей невеликий час, який вам доведеться навести форму, був ефективним, спробуйте новий тренд тренувань. НазванийEMOM і вони мають дві основні переваги: ​​це так ефективний та універсальний.

Ці скорочення розшифровуються як "Every Minute on the minute" і можуть бути перекладені як "за хвилину за хвилинуабо '. Це походить від Кросфіт і це може раз і назавжди змінити ваше життя. Надто легко: ви вибираєте вправу або схему, а також загальний час. Наприклад, десять присідань на хвилину протягом 10 хвилин. Серед його численних переваг є те, що не слід думати: правила годинника і ви вирішуєте темп, з яким ви хочете це зробити. Ви можете робити однакові рухи протягом сеансу або обертатись і робити різні вправи.

Якщо ви виконуєте занадто багато однотипних робіт, ви можете нехтувати іншими напрямами навчання, які також потребують уваги

Зазвичай вони тривають від 10 до 20 хвилин (хоча вони можуть бути коротшими або довшими) і повинні бути розроблені за типом вправ та повторень, щоб дати можливість трохи відпочити до того, як годинник досягне наступної хвилини. Якщо ви зробите це швидко, ви встигнете відпочити, але ви будете втомленішими, це залежить від вас.

Вони можуть включати будь-яку комбінацію сили або серцево-судинних рухів і пристосовані для досягнення ваших власних цілей, будь то нарощування м’язів або втрата жиру. Нічого не трапляється, якщо ти новачок, EMOM працюватиме, і ви зможете покращувати його у міру прогресу вашої фізичної форми.

"Збільшуючи обсяг роботи або труднощі щохвилини, здатність спортсмена відновлюватись у стані спокою може бути постійно викликана. З часом відновлення стане легшим і швидшим, а працездатність покращиться", - говорить він. Тодд Нієф, власник і засновник South Strength Strength & Conditioning в Чикаго - "Профілактика".

Недоліки?

Так є. Ваше тіло може звикнути. Ваш режим роботи може стати комфортним, тому переконайтеся, що ви підтримуєте Повна програма. "Єдиний великий мінус таких тренувань пов'язаний з вашими силами: якщо ви виконуєте занадто багато однотипних робіт, можна нехтувати іншими сферами які також потребують уваги ", - пояснює Ніф.

Рішення полягає в тому виготовляти різні типи ланцюгів. "Однією з найбільших помилок, яку я бачу в тому, що люди роблять це, стає надто важким кожен сет. Якщо люди намагаються виконати необхідну роботу в ефективних безперебійних сетах, швидше за все втрачають основну структуру", - говорить експерт.

Зазвичай вони тривають 10-20 хвилин і повинні бути розроблені таким чином, щоб трохи відпочити до того, як годинник досягне наступної хвилини.

Ми пропонуємо приклад, щоб ви могли це зробити план безпроблемних вправ:

Повторити 5 разів протягом 12 хвилин:

  1. 10 лопаток.
  2. 10 гребних рухів.
  3. 15 присідань.
  4. 10 гребних рухів.