Поділіться
Скільки кроків ви повинні робити щодня, щоб підтримувати форму? Недавні дослідження показують, що мова повинна йти про 10000 кроків, що становить близько п’яти кілометрів. Це звучить як неймовірна сума, але коли задуматися про це глибше, щодня вдома можна робити не менше 3000 кроків.
Скільки часу потрібно, щоб досягти 10000 кроків
Давайте порахуємо разом. Середня довжина кроку людини 0,60 м. Середня швидкість ходьби - 4,8 км на годину. 10000 * 0,60/1000/4,8 = 1 година 15 хвилин. Отже, щоб досягти 10 000 кроків, ми повинні йти в помірному темпі близько години та п’ятнадцяти хвилин. Розрахунок передбачає, що кожен повинен досягти цього як частину свого розпорядку дня, але все навпаки.
Як досягти 10000 кроків на день
Десять тисяч кроків на день - це близько шести кілометрів ходьби протягом дня. Якщо у вас немає активної роботи офіціанткою або медсестрою, вам, звичайно, буде важко досягти такої кількості кроків лише з повсякденних справ. Однак більшість людей можуть дістатися до неї під час однієї або декількох триваліших прогулянок або бігу 30-60 хвилин. Це навантаження має становити мінімум щоденних фізичних вправ для запобігання серцево-судинним захворюванням, ожирінню та діабету.
Поради щодо подолання межі 10000 кроків на день
- їхати на роботу чи в школу громадським транспортом
- зійти на кілька зупинок до мети, а решту пройтися пішки
- забудьте про ескалатори або підйомники і завжди піднімайтеся нагору
- купити собаку і вигулювати його
- займатися спортом
Скільки калорій я спалю за 10000 кроків
Кількість спалених калорій залежить головним чином від того, скільки ви важите, а в другу чергу - від швидкості ваших вправ. Вправ низької інтенсивності, таких як ходьба в спокої, недостатньо, щоб мати значний вплив на схуднення. Ваше тіло витримує набагато більші навантаження. Якщо ваша мета - спалювати жир під час ходьби, вам слід вибрати темп, з яким ви будете потіти, але ви все одно зможете розмовляти. Гуляючи в аеробній зоні, ви можете спалити приблизно 1500 - 2000 кДж (358 - 478 ккал) на годину.
Біль у суглобах. Що на рахунок того?
Якщо ви вирішите робити десятки тисяч кроків на день у формі ходьби та бігу, біль у суглобах може знеохотити. Однак це не причина припиняти рух. Це необхідно, щоб ваше тіло звикло до спорту. Позбутися болю можна також завдяки харчовим добавкам.