змін

Ви коли-небудь чули відомий вислів Гіппократа: "Ходьба - найкращі ліки для людини"?

Ми можемо піти ще далі з цією думкою: у поєднанні з якісним сном та здоровим харчуванням., ходьба може допомогти вам уникнути регулярних відвідувань вашого ГП. Проводячи невеликі заняття по п’ятнадцять або тридцять хвилин ходьби щодня, ви покращуватимете не тільки свій зовнішній вигляд, але й здоров’я в цілому.

Ми з подивом виявили, що стара звичка ходити - це практика, яка благотворно впливає на все тіло та розум. Це безкоштовно, дуже просто і не вимагає особливих зусиль.

Ось список усіх переваг, які може принести вам щоденна прогулянка.

1. Позитивні зміни у вашому мозку.

Як сказано в цьому дослідженні, вправа з невеликим ударом, як і ходьба, він запобігає ранній деменції, зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та покращує загальне психічне здоров'я. Не кажучи вже про те, що ці вправи зменшують психічне напруження і призводять до вищого рівня ендорфінів.

2. Щоденні прогулянки покращать ваш зір.

Хоча ви можете думати, що око не має нічого спільного з вашими ногами, ходьба добре впливає на ваші зір. Це навіть може допомогти вам боротися з глаукомою, зменшуючи тиск на очі.

3. Це запобігає серцевим захворюванням.

За даними Американської кардіологічної асоціації, ходьба настільки ж хороша, як біг, коли мова йде про запобігання серцевим захворюванням або інсульту. Ця діяльність допомагає запобігти серцевим проблемам, знижуючи артеріальний тиск і рівень холестерину, а також покращуючи кровообіг.

4. Щоденні прогулянки збільшують об’єм легенів.

Ходьба схожа на аеробну вправу збільшує витрату і рівень кисню в крові та сприяє зміцненню легенів, а також усуненню токсинів та відходів. Якщо ви можете дихати краще і глибше, це також може допомогти полегшити деякі проблеми легеневих захворювань.

5. Сприятливий вплив на підшлункову залозу.

Для когось у це твердження може бути важко повірити, але коли справа стосується профілактики діабету, ходьба набагато ефективніша, ніж біг.

Це дослідження показує, що група "ходок" змогла показати значне поліпшення толерантності до глюкози (наприклад, поглинання цукру клітинами) майже в шість разів більше, ніж у групи "бігунів" протягом 6-місячного випробувального періоду.

6. Це покращить ваше травлення.

Всього 30 хвилин виходу на вулицю щодня можуть не тільки знизити ризик розвитку раку товстої кишки в подальшому житті, але й покращують травлення та запобігають запорам, що допомагає регулювати наш транзит.

7. Ходьба тонізує м’язи.

також може тонізувати м’язи і худнути (якщо у вас надмірна вага) під час ходьби. Ходити 10000 кроків на день, навіть у тренажерному залі, можна вважати повноцінною звичкою, особливо якщо додати кілька інтервалів або прогулянки з нахилом. Крім того, він має хребет із незначним ударом і вимагає дуже мало часу на відновлення, а це означає, що у вас, ймовірно, не буде болів у м’язах, а отже, немає ризику втратити вправу наступного дня через болі в тілі.

8. Зміцнення кісток і суглобів

Ходьба ще може принести більша рухливість суглобів, що запобігає втраті кісткової маси, а також зменшує ризик переломів. Фонд артриту рекомендує регулярно ходити щонайменше 30 хвилин на день, щоб зменшити біль у суглобах, а також ригідність м’язів та запалення.

9. Ходьба щодня полегшує біль у спині та проблеми.

Особисто я, як тільки мене почнуть боліти в спині, я побіжу і поправлятимусь. Але повертаючись до наших овець, ходьба може стати справжнім рішенням для людей з проблемами спини, на відміну від вправ із сильним ударом, які зазвичай вимагають більше зусиль.

Оскільки це a низька ударна активність, Це не може завдати більшої шкоди, ніж біг або інтервальне тренування високої інтенсивності. Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу в спинному мозку і покращує поставу та гнучкість, що важливо для здорового хребта.

10. Спокійніший і спокійніший розум.

Якщо ходьба покращує симптоми депресії у людей з основними депресивними проблемами, уявіть, наскільки це легко може бути допомагають зняти втому або нудьгу. А радісна прогулянка з коханою людиною чи подружжям примножить ефект щастя та покращить ваш загальний дух!