Задіяні м’язи
Залучення зростає за кількістю та інтенсивністю. За нормальної ходи виробляються автоматизовані схеми рухів завдяки достатньо розвиненим для цього м’язам.
Коли цей шаблон змінюється, наприклад, під час сходження на пагорби, відбувається зміна активації м’язів:
Згиначі стегна, підняти ногу.
Квадрицепс, посилюється, коли нога більше згинається.
Сідниці, як рушійні м’язи тіла при русі вгору.
Живіт, виконуючи роль стабілізатора багажника для підтримки рівноваги.
Аеробні роботи
Хоча апріорі ви думаєте, що це фізична активність низької інтенсивності, це навпаки. Очевидно, це буде залежати від ритму, але зазвичай це напружені фізичні зусилля навіть для навчених людей оскільки ваша система не звикла до такої втоми.
Ходьба в гору Ви будете розвивати свою серцево-судинну систему щоб уникнути сидячих захворювань, таких як метаболічний синдром, або будь-які інші захворювання серця.
Суглобовий удар
Це одна з основних причин, чому населення уникає фізичних вправ. Якщо ви страждаєте суглобовими недугами, ходьба в гору створює мінімальний удар суглоба порівняно з класичним бігом.
Ви усунете повітряну фазу перегонів і отримаєте вигоду з усіх пунктів цієї статті.
Втрата ваги
Для тих, хто прагне досягти цієї мети, ходьба в гору є більш ніж доцільною. Буде спалено більше калорій, ніж біг, оскільки інтенсивність вища.
Крім того, ви будете працювати над тонізуванням нижньої частини тіла паралельно маршу, якщо це виконано з правильною технікою.
Якщо у вас немає схилів для тренувань, у вашому тренажерному залі ви можете збільшити нахил на біговій доріжці щоб зробити свій сеанс.
Ходьба - це щоденна діяльність, яку можна використовувати, надаючи їй додаткової інтенсивності, піднімаючись на пагорби. Коли ви створили певні адаптації, ти можеш бігти в гору і навіть у горах, практикуючи знаменитий біг на трасі.
Останнє оновлення: 25.10.2014 о 10:03