Понеділок, 16 грудня 2019 р

Найкраще ходити швидко, принаймні 30 хвилин на день протягом шести днів на тиждень

виключає

Понеділок, 16 грудня 2019 р

Дані не брешуть. В Іспанії ми все більше і більше страждаємо ожирінням. У нашій країні майже вдвічі більше внутрішньошлункових балонів, від 2500 до 2750, ніж у Великобританії Y у п’ятнадцять разів більше що стосується скорочення шлунка за допомогою ендоскопії, близько 1300, і з важливою різницею в укладанні процедур, ніж такі країни, як Італія, Бельгія, Франція чи Німеччина, яка розміщує її в країні на чолі Європи, за даними Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

Навіть якщо цього потрібно лише уникнути, бажано серйозно подумати про фізичні вправи, а найпростішим є ходьба. Ходьба 30 хвилин щодня не тільки допомагає зменшити живіт і талію, але також доцільно запобігати серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу. Це демонструють численні дослідження, наприклад, опубліковані Міжнародним журналом ожиріння, який рекомендує крокувати жваво для зменшення жиру, або оприлюднена екологічним здоров’ям та превентивною медициною, де зазначено, що жінки, які ходили менше, ніж 7500 кроків Вони страждали ожирінням більше, ніж ті, хто робив щонайменше таку кількість сходинок щодня.

Але як престижний каліфорнійський особистий тренер Стівен Гельцер заявив британському журналу Pop Sugar, "хоча ходьба, безумовно, може допомогти спалити жир у шлунку, це не так просто, як здається. Це набагато більше залежить від гормонів, ніж і від типу вправи, що виконується. Активність з низькою інтенсивністю повинна спалювати високий відсоток, але обсяг необхідних тренувань не відповідає графіку роботи більшості людей. обмін речовин кожен з них також допомагає визначити, як довго ви повинні ходити ".

Підшкірний жир, який накопичується під шкірою шлунка, переноситься в'ялість, але саме вісцеральний жир, який осідає на наших органах, "створює гормони та цитокіни, речовини, що викликають запалення живота. І не тільки це, на схеми його усунення значний вплив робить генетика"пояснює Стівен Гельцер.

Зі свого боку, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) радить, що, крім ходьби, ви повинні робити це швидко, від 4,8 км/год до 6,4 км/год для дорослих плюс, викидайте пластмаси та одяг, призначений викликати потовиділення тому що "разом з ними втрачається лише вода, а не жир, що спричиняє надмірне та шкідливе зневоднення", пояснює Стівен Гельцер, який також рекомендує не робити фізичних вправ, коли спека дуже висока або ви щойно їли.