Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі

  • природним

Принциповим є здоровий спосіб скинути зайві кілограми та супроводжувати різноманітне та збалансоване харчування фізичними навантаженнями.Більш

Дотримуючись режиму харчування, недостатньо лише здорового харчування. Ми розповідаємо вам, яких помилок найбільше. Читати далі

Перекуси - це великий ворог нашого раціону, але якщо ми дотримуємось ряду правил, далеко не шкодять нам, аперитив може навіть. Читати далі

Головна/Харчування/Дієти/Дієта від холестерину: знайдіть найбільш підходящі продукти

З огляду на сьогоднішні харчові звички, холестерин поширюється серед населення і є важливим фактором ризику, який ми маємо враховувати для свого самопочуття.

Перш ніж вводити дієту на холестерин, ми раніше пояснювали, що це таке і як він впливає на нас. Холестерин є ліпід, який регулює надходження та вихід речовин із клітин організму, тому це є ключем до міцного здоров’я.

Це відбувається природним чином у печінці, і є два типи холестерину: перший - це LDL (Ліпопротеїди низької щільності), зазвичай звані "поганий". Другий - це ЛПВЩ (Ліпопротеїни високої щільності), який прийнято називати "хороший".

Спочатку, LDL, Його називають "поганим", оскільки він є однією з основних причин серцево-судинних захворювань і має оптимальний рівень цього ліпіду, не повинен перевищувати 100 мг/дл. З іншого боку, ЛПВЩ, "Хороший" є чудовим активним захисником проти цих самих захворювань, і для того, щоб ваше тіло могло працювати якнайкраще, підтримувати рівні, що дорівнюють або перевищують 60 мг/дл.

Що викликає високий рівень холестерину?

основна причина що у вас високий рівень холестерину - це прийом їжі з високим рівнем холестерину. До цього простого твердження ми повинні додати інші фактори, які є досить важливими для рівня холестерину, такі як генетика, сидячий спосіб життя або стрес.

Дієта для зниження рівня холестерину

Є багато продуктів, які допомагають не підвищувати рівень холестерину, а навіть знижувати їх. Однією з них є овочі, особливо листова зелень. Вони забезпечують численні поживні речовини, особливо вітаміни, не забезпечуючи холестерину. Ще однією з цих корисних продуктів для рівня холестерину є горіхи. З них було показано, що вони допомагають знизити рівень холестерину завдяки високій концентрації мононенасичених та поліненасичених жирів.

Вони також чудово знижують рівень холестерину синя риба, які мають висока концентрація омега-3, жирні кислоти, які додатково підвищують рівень хорошого холестерину, допомагають підтримувати вагу та покращують функції мозку. Бобові культури Вони є ще однією дуже корисною їжею з метою зменшення шкідливого холестерину, головним чином завдяки високому вмісту клітковини, що допомагає затримати засвоєння холестерину.

Ще однією їжею, особливо корисною для зниження рівня холестерину, є часник, одна з найбільш активних у цьому зниженні, яка, крім того, запобігає утворенню тромбів і знижує артеріальний тиск.

Авокадо ще одна зірка в цій практиці. Включення цієї їжі в наш раціон призведе до зменшення шкідливого холестерину та сприятиме створенню хорошого холестерину. Високий вміст клітковини та поліненасичених жирів також допомагає цьому. Нарешті, ми знаходимо цільного зерна, знамениті контейнери з клітковиною, які затримують всмоктування холестерину.

Безумовно, найкраща порада, яку можна дати, щоб уникнути підвищення рівня холестерину - це подбати про своє харчування, уникати смаженої їжі і завжди вибирати страви, приготовані в духовці або на пару. Якщо ви включите в свій раціон продукти, про які ми згадали в цій публікації, ви побачите помітне зниження рівня холестерину в організмі. Перевір це!