МАДРІД, 12 лютого (EUROPA PRESS) -
Зима все ще є гарним часом для фізичних вправ, незважаючи на холод, оскільки заняття спортом при температурі нижче 10 градусів Цельсія збільшує спалювання калорій. Директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja Мігель Анхель Родрігес пояснює переваги холоду для спортсменів на свіжому повітрі та вказівки, яких слід дотримуватися, щоб уникнути перенапруження.
Тому низькі температури не повинні стати приводом залишатися під ковдрою до весни. За цих умов тіло повинно виробляти тепло, щоб запобігти падінню температури тіла, тому воно отримує енергію як з м’язового глікогену, так і з запасів жиру. Як тільки ви починаєте тремтіти, додаткові витрати калорій у 100 ккал можуть відбуватися кожні 15 хвилин.
При помірно холодній температурі вже оцінюється більш калорійний опік, але саме в екстремально холодних умовах організм досягає найкращих результатів. Хоча спочатку може здатися важким тренуватися на відкритому повітрі на морозі, наш організм поступово адаптується до боротьби з цим фактором, збільшує переваги фізичних вправ та покращує його стійкість.
Крім того, загалом усі якості покращуються завдяки додатковим зусиллям адаптації організму. Розвиток фізичного фону тих, хто займається спортом, прискорюється, тим більш помітним є збільшення серцевого опору, ємності легенів або загальної кількості літрів крові.
До цього слід додати вивільнення ендорфінів та різних гормонів, які генерують відчуття благополуччя та сприяють нормальному функціонуванню метаболізму. Цей фактор може бути ключовим у зимові дні, коли загальна похмурість більша через холод і зменшення сонячних годин, а фізичні вправи можуть стати союзником у профілактиці депресії. Але все це також означає, що вам потрібно адаптувати організм до холодних умов і дотримуватися ряду запобіжних заходів, щоб не зазнати таких наслідків, як переохолодження.
ПОРАДИ ДЛЯ РОМАНІВ І ЕКСПЕРТІВ
Без належної підготовки наше тіло може бути перевантажене і перейти в стан "шоку". Тому, окрім того, щоб рекомендувати спорт на відкритому повітрі для спортсменів, які мають попередній досвід, директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja радить нам:
1. - Заходи безперервних вправ. Найбільш рекомендованими видами діяльності є безперервні вправи, такі як біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді або трекінг, оскільки вони дозволяють поступово нагрівати тіло. "Ми можемо скористатися холодом, щоб практикувати безперервні тренування з постійними варіаціями ритму і тим самим підвищити рівень своєї фізичної форми", - говорить Мігель Анхель Родрігес.
2.- Дихаючі тканини. Хоча може здатися інакше, не надто добре носити занадто багато одягу, щоб займатися спортом, оскільки після розминки температура вашого тіла підвищиться, і це буде надмірним захистом. Найкраща тканина для цього - це повітропроникна синтетична тканина, особливо в першому шарі. Експерти також рекомендують уникати бавовни, оскільки вона дуже легко вбирає вологу.
3.- Безперервне зволоження. Тенденція полягає у співвідношенні важливості гідратації з теплом, однак також дуже важливо добре зволожувати взимку. Пристосування до холоду призводить до значних втрат води, які необхідно компенсувати, щоб уникнути появи втоми та зниження продуктивності.
4.- Контролювати переохолодження. Це може зробити своє, якщо організм не готовий витримувати низькі температури. Він полягає у зниженні температури тіла нижче 36С. Це може бути спричинено тривалим впливом холоду або тим, що надмірні фізичні навантаження заважають тілу компенсувати різницю температур іззовні. Слід звертати увагу на такі симптоми, як запаморочення, відсутність координації або проблеми з мовленням.