Підпишіться на Vitónica
До такого висновку дійшло дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини. Дослідження порівнювало чотири методи відновлення після фізичних вправ: ванни з холодною водою, ванни з гарячою водою, контрастні ванни та відпочинок. Холодна вода та контрастні ванни дали найкращі результати для відновлення.
Слід зазначити, що вдосконалення не є стратосферними, навколо 0,1 і 2% ефективність покращується після цих ванн холодної води, але для змагань, які проводяться безперервно протягом декількох днів, таких як велосипедні кола або інтенсивні тренування поспіль, цей відсоток є досить важливим.
Здається, що найгірше, що можна відновити після гарного фізичного побиття - це ванни з гарячою водою або повноцінний відпочинок, це пов’язано з венозним поверненням та кліренсом метаболітів після навантаження. З іншого боку, як ванни з холодною водою, так і контрастні ванни (хвилини гарячої води, а потім хвилини холодної води тощо) значно покращують одужання і краще схильні до подальших зусиль.
Більш детально скажіть, що в дослідженні використовувались температури 15 градусів у холодній воді та 38 у гарячій, отже, ми знаємо після тренувань, що немає гарячої води, яка, швидше за все, дає низький рівень напруги, і миємо душ з прісною водою.
Багато спортсменів все частіше використовують ці методи після тренувань, і відновлення настільки ж важливо, як і тренування, щоб бути готовими до наступного дня. Звичайно, це не панацея, але ще одна добавка, яка допоможе організму відновитися разом з їжею, відпочинком та іншими методами.
Поділіться холодною або контрастною водяною ванною для відновлення після навантажень