язів

Про користь тепла і холоду відомо вже багато століть, щоб заспокоїти м’язові болі.

Настільки, що в області фізіотерапії лікування м’язів з різною температурою є найпоширенішим, оскільки воно дуже ефективно допомагає зменшити запалення, поліпшити кровообіг і розслабити уражені м’язи, допомагаючи на додаток до деяких видів травм лікувати за менший час.

Застосувати холод або тепло в домашніх умовах дуже просто, але нам не завжди ясно, у яких випадках зручніше застосовувати те чи інше, в який час і як довго. Ось що, за винятком окремих випадків, які повинен оцінити фахівець, фізіотерапевти та травматологи зазвичай рекомендують:

ХОЛОДНА заявка

  • Для швидкого зменшення набряклості та болю які з’являються в м’язах та сухожиллях після удару, падіння, розтягнення зв’язки, перенапруження або «тяги» (розтягування) або м’язового судома під час фізичних вправ або у спокої. Це також допомагає заспокоїти розпад м’язових волокон.

Якщо ми вдаримося по голові, негайне застосування холоду запобігає появі «шишки» і сприяє зменшенню можливого синця.

Щоб бути ефективним, вам потрібно натиснути область при застуді мінімум десять хвилин і максимум тридцять, приблизно кожні дві години. Доведено, що холодне стиснення ефективніше, ніж лише холодне або лише компресійне.

Не слід застосовувати холод, якщо є відкрита рана, кровотеча або інфекція, оскільки травма погіршиться.

Його можна застосовувати у формі льоду - мішок з нутом або замороженим горошком може бути дуже корисним завдяки легкому пристосуванню до будь-якої області - або спеціальними гелевими або насіннєвими пристроями для цього використання, які заморожують або охолоджують у холодильнику.

Застосування ТЕПЛА

  • Полегшувати м’язові контрактури які з’являються внаслідок накопичення напруги в певній області, такі як ті, що часто вражають шийні або поперекові зони, а також для боротьби з болями в суглобах (зап’ястя, пальці, плечі, коліна, щиколотки ...).

Допомагає полегшити біль, спричинений розтягнення і розтягнення м’язів як тільки набряк зникне. Якщо набряк триває, краще продовжувати прикладати холод.

Можна подавати лише тепло якщо немає видимих ​​набряків в зоні ураження (червона, грудка і тепла зона), а також якщо є рана, кровотеча або інфекція.

Тепло також слід підтримувати протягом десяти-тридцяти хвилин, застосовуючи його кожні дві години.

Можна вводити при безпосередньому контакті зі шкірою або віддалено (інфрачервоно).

  • Ви можете використовувати електричну ковдру, рушник, нагрітий праскою, або інші пристосування, спеціально призначені для прикладання сухого тепла (мішки, наповнені насінням). У випадках, коли вказано інфрачервоне застосування, існують лампи для домашнього використання.

    • Холод і спека можуть спалити шкіру, тому важливо кожні кілька хвилин оглядати область, яку ми обробляємо, і не перевищувати півгодини кожного разу, коли ми їх наносимо.