Про користь тепла і холоду відомо вже багато століть, щоб заспокоїти м’язові болі.
Настільки, що в області фізіотерапії лікування м’язів з різною температурою є найпоширенішим, оскільки воно дуже ефективно допомагає зменшити запалення, поліпшити кровообіг і розслабити уражені м’язи, допомагаючи на додаток до деяких видів травм лікувати за менший час.
Застосувати холод або тепло в домашніх умовах дуже просто, але нам не завжди ясно, у яких випадках зручніше застосовувати те чи інше, в який час і як довго. Ось що, за винятком окремих випадків, які повинен оцінити фахівець, фізіотерапевти та травматологи зазвичай рекомендують:
ХОЛОДНА заявка
- Для швидкого зменшення набряклості та болю які з’являються в м’язах та сухожиллях після удару, падіння, розтягнення зв’язки, перенапруження або «тяги» (розтягування) або м’язового судома під час фізичних вправ або у спокої. Це також допомагає заспокоїти розпад м’язових волокон.
Якщо ми вдаримося по голові, негайне застосування холоду запобігає появі «шишки» і сприяє зменшенню можливого синця.
Щоб бути ефективним, вам потрібно натиснути область при застуді мінімум десять хвилин і максимум тридцять, приблизно кожні дві години. Доведено, що холодне стиснення ефективніше, ніж лише холодне або лише компресійне.
Не слід застосовувати холод, якщо є відкрита рана, кровотеча або інфекція, оскільки травма погіршиться.
Його можна застосовувати у формі льоду - мішок з нутом або замороженим горошком може бути дуже корисним завдяки легкому пристосуванню до будь-якої області - або спеціальними гелевими або насіннєвими пристроями для цього використання, які заморожують або охолоджують у холодильнику.
Застосування ТЕПЛА
- Полегшувати м’язові контрактури які з’являються внаслідок накопичення напруги в певній області, такі як ті, що часто вражають шийні або поперекові зони, а також для боротьби з болями в суглобах (зап’ястя, пальці, плечі, коліна, щиколотки ...).
Допомагає полегшити біль, спричинений розтягнення і розтягнення м’язів як тільки набряк зникне. Якщо набряк триває, краще продовжувати прикладати холод.
Можна подавати лише тепло якщо немає видимих набряків в зоні ураження (червона, грудка і тепла зона), а також якщо є рана, кровотеча або інфекція.
Тепло також слід підтримувати протягом десяти-тридцяти хвилин, застосовуючи його кожні дві години.
Можна вводити при безпосередньому контакті зі шкірою або віддалено (інфрачервоно).
Холод і спека можуть спалити шкіру, тому важливо кожні кілька хвилин оглядати область, яку ми обробляємо, і не перевищувати півгодини кожного разу, коли ми їх наносимо.
- Тепловий удар Ці продукти є ключовими для споживання влітку Повідомлення про RPP
- Інформація; n харчові та теплові; Jack in the Box Ace - Харчування для схуднення -
- Вітамін, який слід приймати після 40 років для м’язів Business Insider Іспанія
- Інформація; n дієтичні варіанти меню японської кухні; І тепло; як - Харчування для
- Тренуйте м’язи для схуднення за допомогою цих кроків, яких ви досягнете