Забудьте про те, що ви чули досі: ви можете бути худими, навіть якщо їсте вуглеводи, вам просто потрібно вибрати те, що вам подобається. Визначтеся зі здоровими породами!

Громадським ворогом номер один, хто дієту, є вуглеводи. Як би ми не любили макарони, хліб та всі солодощі, існує стільки хибних переконань, що вуглеводи відповідають за нашу надмірну вагу.

Нова новина: не потрібно виганяти вуглеводи.

Вам це потрібно, бо саме звідси ви отримуєте енергію. Багатий поживними речовинами вуглевод містить щонайменше 2-3 грами клітковини на 100 калорій, які ваше тіло розщеплює повільніше, тому відчуття ситості триває довше.

Ось 6 смачних страв, які містять хороші вуглеводи!

Ячмінь

½ чашка варених перлів ячменю: 97 ккал, 22 г вуглеводів, 3 г клітковини

Згідно шведських досліджень, ячмінь допомагає підтримувати рівень цукру в крові вищим, тому ви знову голодуєте набагато пізніше. Вже одна порція покриває 20-25% щоденного споживання клітковини!

Зелений горошок

½ чашка вареного зеленого горошку: 67 ккал, 12,5 г вуглеводів, 4,5 г клітковини

За допомогою півсклянки зеленого горошку ви покриєте 12% рекомендованого щоденного споживання цинку. Гормон, який в ньому називається лептин, зменшує голод, попереджаючи ваш мозок, коли шлунок проходить.

Цільнозернові макарони

60 грам сухих макаронних виробів: 198 ккал, 43 г вуглеводів, 5 г клітковини

Згідно з британським дослідженням, якщо ви приймаєте в організм більше цільних зерен - тричі на день - ваш ІМТ (індекс маси тіла) буде нижчим, і ви зможете легше позбутися жиру на животі. З’їдаючи щоденну ½ склянки варених макаронних виробів, багатих на поживні речовини, можна зробити їжу більш збалансованою.

підходить

Гарбуз

1 склянка нарізаного кубиками смаженого гарбуза: 115 ккал, 30 г вуглеводів, 9 г клітковини

Гарбуз виключає всі продукти зі списку, оскільки жовтий делікатес виграє нагороду «Найвищий вміст вуглеводів у волокнах». Вживайте його регулярно!

Цільнозерновий хліб

2 скибочки цільнозернового хліба: 160 ккал, 30 г вуглеводів, 8 г клітковини

Увага! Уважно подивіться на етикетки для хліба, адже насправді їх мало, які виготовляються із 100% цільних зерен. Одна скибочка містить 80-90 калорій, тому вам не доведеться прощатися з бутербродами, тостами та смачними начинками.

Ляльковий

Півсклянки консервованої квасолі: 109 ккал, 20 г вуглеводів, 8 г клітковини

Постійні споживачі квасолі мають на 23% менше шансів мати об’єм стегон і на 22% рідше страждають ожирінням. Хоча кожен сорт квасолі містить дещо різну кількість клітковини, всі вони є хорошим вибором, оскільки вони також містять білок та залізо. Пам'ятайте, що завжди бажано промивати консервовані боби, щоб зменшити вміст натрію!